まずはじめに、腰に手をあてて片足になる。
前方を向いたまま、お尻を後ろに突き出すような感じでゆっくりと屈伸（スクワット）する。
5回ぐらいで、ぐらぐらと不安定になって、10回もできなかった。
安定感がまるでない。
着地がしっかりできないと、何度も怪我を繰り返すことになる。
正しい着地ができないと、走っているうちにロスも大きくなって疲労にもつながる。
このあたりから、なんとかしようと思った。
具体的には、「中殿筋、腹斜筋」を鍛えるといいようである。
トレーニング方法は、検索すればいろいろと出てくる。
その中でてっとり早いものを選んで試してみた。
片足で立ち、上げた方の足を斜め後ろに動かすというもの。
中殿筋のエクササイズなのだが、効いているのかどうか感触がない･･･。
腹斜筋のエクササイズは上体をひねりながらの腹筋。
腹斜筋よりも腹直筋の方が効いている。
そのほかにもいくつか試してみる。
リハビリで教えてもらった動作、ストレッチ運動と合わせて、じっくりと1時間以上。
「すごい地味なトレーニング･･･」
これを継続して続けるのは、かなりのモチベーション、強い気持ちが必要だ。
てっとり早く、走る練習をしたい。
そっちの方がまちがいなく楽しい。
まだやると宣言して3日目･･･。
体重もやばいことに
↓
