テンションが今ひとつだったけれど、おやじランナーさん のベスト更新を知って奮起！
「とりあえず2km走るか」 の気持ちだったのが、
「皇居を走る」 に変わった。
それで昨日（10/22）は、仕事帰りに皇居へ。
練習メニューはもちろん、「15kmビルドアップ」
設定タイムは、「25分、24分、23分」
ちょうど7時ぐらいだったので、かなりのランナーが走っていた。
ほどよいペースで走る人を探すのにも困らない。
っで、結果は、
23'54 （4'47/km）
24'04 （4'49/km）
24'07 （4'49/km）
あ～、きれいにビルドダウン・・・。
今の状態ではこれが精一杯。 がんばっても20kmまでかと。
まあ、5'00/kmのペース走だったと思えばいいか・・・（＾＾；
とりあえず15km走り、満足して帰る。
＜10/22のトレーニング＞
■ビルドアップ走： 15km＋0.3km（UpJog）
10月の走行距離： 149.7km