疲れが抜けていないのか、脚全体が重たい。 どちらかというと、「だるい」感じ。
少し走って、ピシっと脚をケアすれば良くなるかと思い、昨日（10/4）は10kmの自由走を行った。
場所は、境川サイクリングロード。 天気晴れ、気温は平年並み？
いつもより、ゆっくりで長めの2.1kmのアップジョグ。
特にペースは意識していないが、5'30/kmぐらいで走れたらいいかなと思い、スタートする。
5'52 「げっ、思ったよりも脚が重い。疲れが結構たまっている？」
5'44 「意識してペースを上げたのに、思ったほど上がらない！」
5'39 「結構、ペースをあげたつもりなのに・・・」
5'18 「あれっ、急にペースが上がっている。さっきとあまり変わっていない感じなのに」
5'11 「ちょっと早すぎだ」
（27'46)
5'06 「あれっ、どんどん速くなっている？」
5'00 「今日は10kmの予定だから、いいか・・・」
4'54 「このままいっちゃえ」
4'47 「ここまできたらビルドアップだ！」
4'38 「最後はダッシュだ！」
（24'27)
結局、いきあたりばったりの練習になってしまった。
それでも、フォームをいろいろ考えながら走れたのでよしとしよう。
10km走ったあとは、アップと同じく2.1kmのダウンジョグ。
そのあとは念入りにストレッチ。
少し時刻が遅かったが、健康ランドに行って「水風呂アイシング」＆「ストレッチ」
家に帰ると、先日の「諏訪湖マラソン」の完走証が郵送されてきていた。
ネットタイムが、自己計測のタイムよりも「16秒」ほど速かった。
おそらく、センサーマットの位置と、スタートゲートの位置が少し離れていたためだと思う。
ちょっと嬉しい誤算。
そして昨日は早めに就寝。
＜11/4のトレーニング＞
■10km自由走