休養日明けの今日（10/30）、レース前最後のロング走をやった。
場所は、境川サイクリングロード。
この練習コースはオールフラットであり、距離表示が500m毎に設置されている。
天気は快晴、気温は18度ぐらい。 練習するにはうってつけの天気。
今日はレース用のシューズを履いて、それなりの気構えで練習に挑んだ。
なぜなら今日は、ポイント練習としてのペース走。 距離は35km、目標ペースは、5'20/km。
このペースでどこまで走れるかを見極めるのが目的。
結果から先に言えば、「撃沈」だった。
最後のロング走で撃沈したことにより、距離に対する不安は払拭できなかったが、得たものは
結構大きかった。
この失敗は繰り返さず、本番に活かしたい。
で、実際の走りの方は、
5'20 - 5'29 - 5'26 - 5'25 - 5'25 27'07 (5'25/km)
5'27 - 5'26 - 5'17 - 5'21 - 5'18 26'49 (5'21/km)
5'29 - 5'15 - 5'12 - 5'15 - 5'14 26'25 (5'17/km)
5'24 - 5'29 - 5'24 - 5'20 - 5'09 26'46 (5'21/km)
5'29 - 5'24 - 5'23 - 5'18 - 5'28 27'02 (5'24/km)
5'37 - 6'00 - 5'53 - 6'05 (5'53/km)
29km 2:37'56 (5'26/km)
であった。
25kmを過ぎた時点で、ペースががくんと落ちた。 これが「壁」というものか？
現れるのが早すぎる気もするが・・・（＾＾；
しかし、思うようにペースが上げられず、維持できなかったことは確か。
このまま頑張って走りつづける意味もそれほどなく、レース前ということで、29km地点で終了。
6'00/kmぐらいなら、35kmまではいけた感じ。
今日の練習で感じた点は、
□5'20/kmのペースでは少し早い
□途中、調子が上がってきた際、そのままペースを上げてしまった
（少なくとも25kmぐらいまでは抑えて走る必要がありそうだ）
□最後は、燃料切れみたいな感じもした
（20km地点あたりで、補給食等をとる必要がありそうだ）
□イーブンペースで走るのは結構難しい。
（5km毎に目標タイムを設定した方がいいかもしれない）
□一度、集中した気持ちが途切れると、もう戻らないと考えた方がよさそうだ
こんなところ。
どれもあたりまえのような気もするが、実際に自分で経験したのは大きい。
先日のハーフマラソンで予想外の自己ベストを出して、少し浮かれすぎていたのかもしれない。
最後は、1.0kmのダウンJOGをして終了。 合計で30km。
練習後、むしょうに「炭酸ジュース」が飲みたくなった。
だけど、こういうときに限ってコカコーラの自販機が見つからない・・・。
やっとの思いで見つけて、ガブ飲み。 凄くうまかった。
明日は疲れも出ると思うので休足日。 つまりは今日で10月の練習も終わり。
とりあえず今日は疲れた。
＜10/30のトレーニング＞
■ペース走：29km ダウンJog：1km 合計：30km