休養日あとの昨日（10/28）は、調整トレーニング。
日曜日のレース後の筋肉痛も抜け、それほど疲れも残っていない感じ。
あまり負荷がかからない内容で身体をならす程度に。
■筋トレ（3セット）
レッグカール 15kg×20回
レッグエクステンション 30kg×30回
ラットプルダウン 30kg×20回
バタフライ 25kg×20回
腹筋 20回
今回は腹筋もちゃんと、３セットやった（＾＾；
最近、「上腕や肩甲骨まわりも鍛えないと」、と思いはじめたが、今からでは遅いか？
ステアマスターもやってみたいと思ったが、この日は見送り。
■トレッドミル
5km （6'00/km、傾斜3.0）
昨日は意識的に、ピッチを小さくして走った。
これがなかなか、きつい。
■スイム
1000m×1本
スイムが一番楽で気持ちいい。
今日（10/29）は再び休養日。 しっかり仕事を片づけておかないと。