昨日（10/15）は、21:50頃、帰宅。
時間も遅いのでいつもなら練習はしないのだが、この日は奮起してトレーニングウェアに着替える。
この日は、週１のインターバル走。
いつもの自宅近所の公道。 22:00頃、天気晴れ（夜）、気温は秋らしい気温。
メニューは、1.0km+0.1km×8本
まずは、1周（1.1km）のUpジョグ。
昨日の疲労抜きトレーニングが効いているのか、ほとんど足に疲れはなし(^-^)v
1.0kmのラップタイム
①4'35
②4'24
③4'32
④4'27
⑤4'37
⑥4'36
⑦4'35
⑧4'41
平均4'33
さすがに最後の8本目はバテた！
それでも前回よりは、ばらつきも小さく、走りきった感じがして満足のいく内容。
走っている時はいろいろと考えるが、この日は自分の身体と、「対話」するように確認した。
（以下、ちょっと脚色しています（＾＾； ）
「調子はどうか？」
「十分ではないけれど悪くはない」
「もっと上げられるか？」
「苦しい！」
「えっ？きついんじゃなくて苦しい？」
「そう、苦しいんだよ」
足の具合を意識してみると、たしかに足はついて来ている。 少しスピードを上げても足はちゃんと出る。
その気になればスピードにのれそうな感じ。でもそれができない。
明らかに呼吸が追いついておらず、苦しくなっていることに気づいた。
「楽に呼吸ができるようになるにはどうすればいい？」
「心肺能力の向上は当然だけど、腹筋をもっと鍛えないと！」
「腹筋かぁ・・・」
こんな感じでした。
確かに最近、腹筋やスクワットといった筋トレはあまりしていなかった。
今からでも、少しずつやらないと！
今日は、皇居で走る予定。
僕の頭の中のスケジュールでは、今週いっぱいまで、「走りこみ」をする期間。
今月末にはハーフのレースもあるので、来週からは練習量を少しずつ抑えての調整。
「でもやっぱりインターバル走はキツいよ！」
＜10/15のトレーニング＞
■インターバル走：8.8km ＋ Up&Downジョグ：2.2km
合計：11km