さすがに前日（10/13）30km走ると、疲れもそれなりに残る。
なんとなく足が重たい。
外を見ると雨も降っている。
これは休足日に決定かな。
と思ったけれど、ここんところモチベーションが高いこともあり、スポーツジムで疲労抜き（？）トレーニング
をすることにした。
膝や足になるべく負担がかからないような筋トレが中心。
■筋トレ（3セット）
レッグカール 15kg×20回
レッグエクステンション 30kg×30回
ラットプルダウン 30kg×20回
バタフライ 25kg×20回
腹筋 20回
いい感じに汗をかいた。
ちょっと横を見ると、たくさんの人がトレッドミルで走っている。
体が温まったこともあり、体がうずうずと・・・（＾＾；
「ちょっとだけなら・・・」
ということで少しだけ走ることに。
■トレッドミル
2km （時速10km、傾斜3.0）
そのあとは、体をほぐすためにプールへ、
■スイム
700m×1本
最後に、10分ほど水風呂に足だけ浸かってアイシング。
この水風呂で、すごく足の疲れが取れた感じに！
でもやっぱり一番の疲労抜きは、「早めの心地良い睡眠」ですね。