ここんところ練習を休んだり、練習をしてもインターバル走やビルドアップ走が中心だったので
LSDはすごいひさしぶり。
長い時間走るのは休みの日じゃないとできないので、今日（10/13）はLSDをすることにした。
コースはホームコースである、湘南海岸のサイクリングコースを中心として、
茅ケ崎柳島 ～ 鵠沼海岸 ～ 江ノ島 ～ 七里ガ浜・稲村ガ崎 ～ 鎌倉坂下
の往復30kmコース。
天気は快晴。気温はこの時期としてはやや高め。 走ると少し暑い。
天気もよく休日ということもあり、ランナーも多い。 レジャーや遊びで来ている人も多い。
鵠沼海岸の駐車場には入場の列がつながっていた。
江ノ島水族館の前は結構、観光客もたくさんいた。 秋の3連休ということか・・・。
午後13:00頃、ＬＳＤを開始。
基本に忠実にすべく、ペースは7'00～7'30/kmで走ることに。
時折、バーベキューをしているグループのエリアから、いいにおいがして腹が刺激される。
昼飯はたいしたものを食べていないのでエネルギー切れがちょっと不安。
久しぶりにiPodで音楽を聞きながらのRUN。
みんなは、7'00～7'30/kmのスローペースで走るのは難しいというが、僕にとっては凄く簡単だ。
フツーに楽をすればそのペースの走りになる（＾＾；
走っていると思ったよりも気温が高いのに気づく。 少し厚着だったのでちょっと失敗。
LSDのタイムは、
00-15km 1:52'28 （7'30/km）
16-30km 1:47'32 （7'10/km）
30km 3:40'00 （7'20/km）
後半は、走るのがだんだん飽きてきて（＾＾； 早く終わらせたい気持ちがでてきてしまい、ペースが
あがってしまった・・・。
とりあえず、今日の練習目標は、「3時間以上走り続ける」ことだったので、OKとしよう。
ペースが遅いとはいえ、3時間40分も走るとさすがに疲れた・・・。
自宅に帰ってからは念入りにアイシングとストレッチで足をケア。
明日はまた仕事も忙しくなると思うので、休足日になるかな？
＜10/13のトレーニング＞
■LSD：30km