昨日は、「30km走」の後ということもあって、疲労が少し残っていた。
みなさんから頂いたコメントにもあったように、「故障」だけは勘弁してほしいので、昨日は
「疲労抜き＋筋力維持」
を目的としたトレーニングをすることにした。
仕事をなんとか切り上げて、スポーツジムに行く。
実際のトレーニングは、
■筋トレ（3セット）
レッグカール 15kg×20回
レッグエクステンション 30kg×20回
ラットプルダウン 30kg×20回
バタフライ 30kg×20回
ストレッチ
■トレッドミル
時速10km、傾斜3.0、30分
■スイム
1000m×1本
スイムをやると身体がほぐれますね。気持ちいいですし。
プールなので、脚のクールダウンにもなっているかと。
筋トレでは「腹筋」も入れたほうがいいと思ったんだけど、あまり好きじゃないんで・・・（＾＾；
＜9/24のトレーニング＞
トレッドミル他
合計：5km