今月は、スピード練習も始めながら、ロング走も1～2本はしたいと考えていた。
でも実際は、20kmのLSDが1回のみ。
9月最後の週末は、「千代田区皇居ロードレース」に出るため、走るとしたら今日（9/23）しかない。
ということで、今日は気合をいれて、いつもの湘南海岸のサイクリングロードにくりだした。
シューズもいつものジョギングシューズではなく、レースで履いているやつだ。
水分補給のため、水1リットルをつめたバックパックを背負ってスタート。
今日は天気も良い祝日ということもあって、朝早くから走っている人も多い。
そんな中、結構いい感じで走り始める。
このコースは距離表示が「ちょっと？」という感じなのであくまで目安でラップタイムを測った。
（片道7.7kmという距離だけは正確）
1.7km 10'02
2.7km 05'06/km
3.7km 04'56/km
4.7km 05'27/km
5.7km 05'12/km
6.7km 05'37/km
7.7km 06'27/km 42'49 （05'33/km)
8.7km －
9.7km 12'14/2km
10.7km 05'18/km
11.7km 05'44/km
12.7km 05'21/km
13.7km 05'21/km
15.4km 10'35 44'36 (05'47/km)
17.1km 10'46
18.1km 05'25/km
19.1km 05'23/km
20.1km 05'48/km
21.1km 05'22/km
22.1km 05'46/km
23.1km 06'36/km 45'10 (05'52/km)
24.1km 06'50/km
25.1km 05'56/km
26.1km 05'29/km
27.1km 05'51/km
28.1km 05'19/km
29.1km 05'29/km
30.8km 10'37 45'33 (05'55/km)
2:58'08 (05'47/km)
走りはじめる前に目標にしていた、「30km：3時間」をなんとかクリアすることができた。
最初の１往復（15.4km）までは、すごくいい感じで、
「このままだったら30km以上、走れるかも」
と思ったんだけど、そう甘くはなかった。
少しずつ、きつくなってきた。 明らかにペースが落ちているのが分かる。
大きく崩れずになんとか走ったけれど、今の実力ではこれが限界・・・。
30km走をすれば、少しはフルマラソンの距離に対する不安も和らぐかと思ったけど全然逆。
「あと12km走るのは無理」
という事実を実感した。
その一方、今回の練習で得た教訓もあった。
「最初、どんなに調子がイイと思ってもペースをあげたらダメ」
もしこれがレースだったら、きっと周りの人についていってしまっただろうと思った・・・。
今日のことを考えると目標レースの前には「35km走」、できれば「40km走」を１本でもやって
おきたい。
今日で月間走行距離が目標である、「200km/月」を越えた。
残りの1週間であと、「50km」ぐらいは上積みしておきたいところ。
＜9/22のトレーニング＞
■完全休養日
＜9/23のトレーニング＞
■30km走