レッスン(21) アドバンスエアロMAX＠東武練馬店

※この記事は木曜日(1月31日)の内容です☆

連日、レッスンに出ているのが続いていますが（笑）、今日はクオリティの高い先生のレッスンに行こう！とレッスンに向かいました☆
→今日のお目当てはアドバンスエアロMAX＠東武練馬店です。

いつも安定感の有るクオリティの高いレッスンですが、ここしばらく行っていなかったので久しぶりに参加してみたかったのです。

･･･とスタジオのある3階に到着したら、常連さんたちの姿が少なくて。
あれれ、どうしたのかな？
と思っていたらスタジオから男性イントラさんが出てきました。

→代行情報をチェックし忘れていました（トホホ）。
ということで、急遽、初めてのイントラさんを受講する「新規開拓」になってしまいました。

代行ボードでお名前をチェックすると、あんまり他店舗でも見ないお名前だったので、「逆
にレアものレッスン？」と妙な期待が（笑）。

若いイントラさんだし、きっとまだキャリアが浅いのかしらん？
と思いながらのレッスンスタートでした。

けど、結論から言うと、「なかなか当たり！」なイイイントラさんでした♪
基本の動きからドンドンアレンジのかかる展開。
余っているカウントには何らかの動きが入ってきて、休む暇が無いほどの内容の濃さでした☆

3拍子サイドランジ右（3拍子）＋3拍子サイドランジ左（3拍子）＋ターン（2拍子）＋パワージャンプ(4拍子)＋１リピータ（2拍子）＋キックボールチェンジ(2拍子)の16カウントという箇所があったのですが、
ダイナミックな左右の動きとターン、上に伸び上がるジャンプ、リズムチェンジ、と内容がてんこ盛りのパート☆

また、
Vステップでオープンにして（3拍子）＋チャチャ（2拍子）＋ビハインド(3拍子)＋ターン（2拍子）＋3拍子Vステップ(3拍子)＋3拍子Aステップ（3拍子）の16カウントのパートも同様に、左右の展開と前後の展開を生かした動き。

いろんな要素がちりばめられていて、息つくヒマもないほどでした（笑）。

思いがけずの「新規開拓」でしたが、偶然発見する喜びもまたイイものでした♪

レッスン(20) マットピラティス＠ゴールドジム原宿東京店

※この記事は水曜日(1月30日)の内容です☆

ゴールドジム＠原宿東京店での出稽古ですっかりDANCE-AEROBICSのレッスンを楽しんだのですが、引き続いて「ピラティス」のレッスンにも参加しました☆

ピラティスは本当に地味なレッスン。
何度出ても、『本当に自分のやっていることは合っているのかな？効いているのかな？』と自問自答を繰り返すのですが、繰り返し出ていると動きのコツも段々と分かってくるし、楽しいものです☆

特にいつもTIPで受けているピラティスですが、他のフィットネスクラブで違う先生に教わると、また違った角度から動きへの意識にフォーカスできるので、本当に刺激になります☆

こちらのレッスン枠、以前訪問した時も参加したのですが、参加者が少ないので、その分、自分に集中して意識を高めることが出来ます☆

「今日はフロー（流れ）を重視して行きます～」とイントラさんより最初にコメントがあったのですが、レッスンに入ると本当にどんどんと動きが流れて行きます。

骨盤の左右とあばら骨の左右の４点で四角形（パワーハウス）を意識してそこに意識を集中。
ハンドレッドやワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、Wレッグストレッチなど、TIPでのマットピラティスSmartスタイルで慣れた動きの時は、意識をそれほど感じずにいたのです･･･｡

けど、後半、全く今までやったことの無い動きになると、動きがグラグラしてしまい、パワーハウスの部分に全く腹圧が弱かったことが再確認されてしまいました（涙）。

後半はハーフストレッチポール（円筒を半分に切ったもの、ちょうど蒲鉾に似た形のポール）を使ってのバランスエクササイズ。

蒲鉾状のポール、３個使います。
３つとも筒の部分を下に向けて、平らな面を上にして。
2つは骨盤幅において、左右の膝で乗って立て膝で立つ状態。
その体勢から四つんばいになって、丁度肩の位置でもう一つのポールを置いて、そのポールの上に両手を付く。
→丁度、ポールの上で四つんばいの形。

外加重だと膝が外に逃げて崩れてしまいますし、
前加重だと腕、というか手首に荷重がかかって手首を痛めてしまいます。
後ろ加重だとまた、膝が外に逃げやすくなってしまいます。
ということでこの体勢でもお腹を薄くして、お腹の中に加重を入れ込むイメージ。

けど、なかなか加重が定まりません。
※逆さまにしたポールの上で四つんばい、やってみると結構難しいものです･･･｡

グラグラしてしまい、ここでもお腹への意識が出来ていないことを再確認（トホホ）。

動きが安定するためには、こういった状態で、スローに自分の体重の掛け方をいろんな方向からグラグラする中からアプローチして見つけること。
そして、体幹部への意識を高めること。

普段のマットでのピラティスでは気がつかない部分、気付きの多かった「ポールを使ったピラティス」だったのでした☆

レッスン(19) DANCE AEROBICS＠ゴールドジム原宿東京店

※この記事は水曜日(1月30日)の内容です☆

今日はずっとチェックしていたレッスンに出稽古に行ってきました☆
→今日の訪問は、久々の訪問、ゴールドジム＠原宿東京店です。

お目当ては「DANCE AEROBICS」。
大好きなイントラさん、ニクラスモディグさんのレッスンです♪

ニクラスさんのレッスンは昨年6月以来久々の受講☆
「レッスン受けたい！」という思いがあったのですが、仕事が遅くていけなかったり、そしてここしばらく代行続きだったので、行ける機会を伺っていたのでした。

そして今日、久々に代行が無く、ニクラスさんのレッスンがある！ということで、満を持しての参加でした☆

スタジオに入ると久々にニクラスさんとご対面。
久しぶりの訪問に驚き＆喜んでいただけて、私も嬉しい＆久々のレッスンが楽しみになってしまいました☆

ということでレッスンスタート。

体全体を流れるように使って、上半身と下半身の動きの連動とバランスをとってのポーズが続いていて、その連続が動きの流れを作っているので、運動強度は高くはないもののしっかりと体全体が使える内容になっていて、それも楽しい要素なのです☆

口笛でピューと鳴らしてのキューイング、やっぱり懐かしいです。
ステップニーアップからのターンで後ろを向いて、さらに反転して正面を向きながらターンしながらのリープ（跳ね上がり）、そして着地で足を入れ替えてのチャチャ、と続くのですが、これだけでもターンが2回と伸び上がりの大きな動きと着地後の細かい動きが複合的に織り込まれている内容です☆
途中の横移動のグレープバインでは、スロー2拍→クイック2拍と変化に富んだ横移動、さらに横マンボしてからの反転ターン、さらにその最後にまたリープ（跳ね上がり）とリズムの中にメリハリの感じられる内容。

動きにハマると楽しくてしょうがないです♪
久々のレッスンというブランクも感じられない位に、最初からニヤニヤしっぱなしで楽しんでしまいました☆

スタジオ内も盛り上がってきて声出しも盛んになってきて、スタジオ内の一体感も良かったです☆

最後はお約束の「Explosion（爆発）」でのポーズで締め。

最後の最後までエナジー（元気）をエクスプロージョン（爆発）させてしまう内容。
今日は、久々に「出し切りました～」な位に楽しんでしまいました☆

あー、こうして記事を書いているだけでも楽しさを思い出してきてしまいます（笑）。
また、レッスン受けに行かなきゃ！！（笑×２）

レッスン(18) テクニカルエアロ＠コナミスポーツ武蔵浦和店

※この記事は月曜日(1月28日)の内容です☆

今日はＴＩＰ友さんから「新規開拓のお誘い」をいただいたので、出稽古に行ってきました☆
→今日の訪問は、初訪問、コナミスポーツ＠武蔵浦和店です☆

お目当ては「テクニカルエアロ（ローインパクト）」。
事前情報も全く無く、本当の意味での「新規開拓」でした。

ある意味、ミステリーツアー的な･･･（笑）。
けど、見知らぬ店舗、見知らぬメンバーさん、見知らぬイントラさん、そして見知らぬレッスン内容、というのは緊張感を持ってレッスンに臨むことも出来るし、イイ緊張感になるものです☆

ということで、コナミスポーツ武蔵浦和店に到着。
丁度前のレッスンの最中だったのですが、なかなかこちらのレッスンも楽しそうなコリオでした。
思わず着替える前にスタジオの後ろで見学しちゃいました（笑）。

楽しそうなレッスンだったので、「こちらの店舗のレッスンは当たりかも」と期待を膨らませて、着替えてスタジオ入り。TIP友さんとも合流です。

こちらの店舗のスケ表ももらってチェックしていたのですが、なかなかエアロのレッスン枠も充実していて、他にも受けてみたいレッスンが多数発見☆
→これは改めて訪問の必要がありかも！と思ってしまいました。

ということであっという間にレッスン開始時間になってしまいました。
今日のレッスンはＢスタジオ。
ちょっと狭いのが残念ですが、動きが小さくなってしまうのはしょうがないことなので、その分しっかりとコリオをキャッチしてみよう！と思いました。

初めて受けるイントラさん。
なかなかベテランな雰囲気があります☆

ということでレッスンスタートです。
Ａブロック。
リズムを細かく刻んだチャチャチャのリズムや縦方向へのターンなど、リズム変化と面の変化を生かしたコリオ。
動きに無理のある拍が無いので、ストレスフリーで楽しめる内容☆

Ｂブロック
3拍子Ｖステップにターンを織り交ぜた内容。
右から3拍子Ｖステップ＆ターン＋左から3拍子Ｖステップ＆ターン＋2拍でターン、と８カウントの間に３回もターン（笑）。
普通のＶステップのように４カウントで廻っていると間に合わないし、あっという間に方向感を狂わされてしまうので、かなり手こずってしまいました（トホホ）。

Ｃブロック
ステップニーアップ＋ターン＋ステップニーアップという定番の動きですが、さらにマンボ＆ターン＋後ろにバックマンボ、と先日のサバ茨城大会で巧緻性で使っていた動きと殆ど同じ動きがあったりして。
５カウント目でバックマンボ、という慣れない拍ですが、しっかりとキャッチすれば動きがハマるので楽しいですが、動きをキャッチするまで、こちらもちょっと手こずってしまいました（汗）。

ということでローインパクトな３ブロック構成。
無理な動きも無く、体が自然と廻る方向に向くような構成になっているので、しっかりと楽しんでしまいました☆

けど、とにかく残念だったのが、Ｂスタジオが狭かったこと。
ダイナミックに動ける環境だったら、もっと楽しく踊れるコリオのはずなのに、ちょっともったいないような気がしました･･･｡

けど前述したように、なかなかエアロのレッスンも充実した店舗であることを発掘☆
これは、また機会を伺って訪問しなきゃ！（笑）

レッスン(17) エアロオリジナル＠ワウディ浦和美園店

※この記事は日曜日(1月27日)の内容です☆

今日は普段なかなか受けれないイントラさんが代行でレッスンを持つ。
しかもオリジナルクラス！
という美味しい情報が事前にあったので、はるばると出稽古です☆
→今日の訪問はワウディ＠浦和美園店です☆

しかもお目当てのレッスンが午前中ということで、早起きして行ってきました（笑）。
そのお目当てのイントラさんとは･･･、
昨年のサバイバルエアロ東京大会でのファイナルステージリード担当の進藤朋子さん。

こちらのワウディ浦和美園店でも平日夜のレギュラークラスがあるのですが、参加すると帰りに家にたどり着けないかも（？）な遠い環境なので、なかなか受けにいけずにいたのです･･･。

昨年夏に一度出稽古でお邪魔しておりますが、久々の浦和美園、やっぱり遠かったですっ（笑）。

久々にご挨拶をしたのですが、かなりビックリしていただけたみたいで（笑）。
それだけでもはるばると来た甲斐があるというものです（笑×２）。

今日のお目当ては「オリジナルエアロ（中級、60分）」
進藤さんはサバでもハイインパクトのパートを担当されることが多いのですが、中級のハイロークラス（歩くパートと走るパートのレッスン）ではどんな感じなんだろう？と興味津々でした☆

けど、それ以上に「すごいなあ～」と思ったのが、アップの時間をしっかりととっていること。
最初のAブロックを作る前にアップの動きとストレッチで体を解すパートが必ずありますが･･･。
TIPのイントラさんの場合で大体12分、長くて15分位。
セントラルのイントラさんの場合は大体15分前後。
昨年末お邪魔したコナミでのレッスンでは、Aブロックの一部を作る動きを入れて約20分。
という感じ（あくまでも自分が受けたレッスンでの大まかな時間）ですが、今日のレッスンではAブロックの一部を作りながらUPしたのですが、UPが終わったのが、レッスン開始30分後。

タップリとUPが出来たので体が解れるし、すでにAブロックもだいぶ出来ていたので、踊るテンションも上がってきていて、楽しさモードにもなっていました。

一方、残り時間が30分、ということは、
・Aブロックの残りを完成させることと、
・Bブロックを作ること、
・更に踊りこみ、
という時間を考えると残り時間はいかにも少なく感じられました。

けどやっぱりリードの上手い先生は違うなあ～、と思ってしまいました。
Aブロックがどちらかというとテクニカルな動きが多くって、方向感を変える動きや前後の面を生かした動きが多く、
一方Bブロックでは左右に大きく振った動きで、強度の高い内容でした。
しかし、的確なキューイングとリードで、メンバーさんもサクサクっと覚えが早く、コリオの展開やアレンジもスムーズに広がっていくので、本当にストレスフリーなレッスンでした☆

グイグイとメンバーさんたちを引っぱっていくリード。
安心してレッスンを楽しむことも出来、心配していた踊り込みの時間も充分。

最後の方に『では、通していくわよ～』とコール。
サバの時に聞くリードの声（＝同一人だから当たり前なのですが、笑）を聞いてしまうと俄然スイッチが入ってしまいます☆

最後の踊りこみの時、『では４回目、最後行きます～』とコールが入ると、サバの巧緻性審査が「通しの４回目以降」なので、そのことを思い出して、ちょっとサバの時の緊張感も思い出してしまったりして･･･。

今日はリードのことばかり書いてしまいましたが、コリオも練れていた内容のコリオで、スタジオ内、「初級→中級へのステップアップ」の雰囲気のメンバーさんも多く参加されていたのですが、皆さん練れたコリオを楽しんでいらっしゃったみたいです♪

ということで、「遠くても来てよかった～」な充実のレッスンでした。

そして、帰り道。
こちらのワウディ＠浦和美園店は、ジャスコの大型ショッピングセンターの中にあります。
帰り道は買い物も楽しめるのですが、思わず買い食いしまくり･･･（トホホ）。

今日は動いた以上に絶対食べ過ぎてしまったような、そんな出稽古だったのです（涙）。