レッスン(16) HIPHOP＠東武練馬店

※この記事は土曜日(1月26日)の内容です☆

昨日（金曜日）に1日６レッスンも受けてしまったので、今日はさすがにお休みモード。
･･･だったのですが、「軽く体を動かそう」と出撃です（笑）。
→今日はHIPHOP＠東武練馬店でした。

やっぱりいろんな体の動きに慣れること、そしてリズムとりを上手くなりたい、ということもあり、と強引な（？）理由をつけてのHIPHOP参戦。

HIPHOPは定期的に参加しているわけではないのですが、TIP友さんからも「動きの幅を広げるためにもHIPHOPもやっておくべき」とアドバイスを受けていました。
また、最近レッスンの中でもダンスチックな内容が増えてきています。
だから、こうしてダンスの勉強もしておくべき、との思いもありました。

レッスンが始まり、最初はアイソレーションでの動き。
そしてストレッチ。
時間をかけてジックリとやります。

エアロのウオーミングUPは音楽の流れに乗ってのウオーミングUPですが、HIPHOPでは音楽に合わせて動くのは一緒ですが、内的に意識を持っていく要素が多いので、自分の調子を確かめながらのウオーミングUPでした。
約30分位、時間をかけるのですが、いろんな箇所に伸ばしの刺激を入れていくのはやっぱりイイです☆

そして後半に動きのレッスン。
ダンスエアロもやっぱりエアロなので、8カウントで一小節出来上がるのが基本。
けどダンスの場合、必ずしも８カウントではなく、16カウントに続いていたりするし、拍と拍の間の「エンド」の拍を使うので、エアロと音のとり方が違います。
だから、最初のうちは拍のとり方に戸惑いながら、オタオタ（涙）。

けど段々拍にも慣れてくるものです。
けど、そうなると次に見えてくるのが、「動きの粗さ」。
とにかく、動きの流れについていくことばかり考えてしまうので、メリハリのある動きや、細かいリズムに合わせた時の細かい動きが、全く流れてしまっているので、動きにメリハリやビートが表現できていませんっ（汗）。

鏡に映る姿は･･･、「不思議な踊り」でした（トホホ）。

まあ、普段出ていないレッスンですし、いきなり出来るわけは無いのですが、ともかく音とり（リズムとり）と表現力、不足なものを補うためにはやっぱり勉強になるレッスンなので、時間の合う際には「出来るだけ参加しなきゃ！」と改めて思った次第だったのです。
（･･･と以前、HIPHOPに出た時も同じ事を思っていたっけ･･･焦。）

レッスン(13･14･15) 小田急線各駅停車（レッスン巡り）の旅 （後編）

※この記事は金曜日(1月25日)の内容です☆

小田急沿線レッスン巡りも前半が終了。
ということで、まだまだ続きます。

新百合ヶ丘店で２レッスン後、つづいて本日の４レッスン目。
→ミドルエアロダイナミックウオーク＠町田店です。

町田店は2006年夏に訪問して以来久々の訪問。
そしてこのレッスンのイントラさんも初見のイントラさん。
事前情報も無く、本当に「新規開拓」なレッスンでした。

スタジオに到着すると、若いイントラさん。
アニールーチェ＋サンバイザー、というダンサブルなファッション。
ひょっとしてダンスエアロなのかな？と思いました。

けどレッスンが始まるとスタンダードなローインパクトな内容。
途中で肩のシェイクを入れたり、伸び上がりのリープを入れたり、とダンサブルな要素もスパイスとして盛り込んでいました。
ターンもゆっくりと廻るのが含まれていたり、とコントロール力の意識が求められる内容でした☆

さすがに今日４レッスン目、ということで集中力も途切れがち。
ついつい、流れに任せて早くターンしたり、勢い余って廻りすぎたり（笑）、ということもあって「勇み足」な状態でした（トホホ）。
レッスン後、本当に放心状態。
もう、この辺で今日の遠征も打ち止め？と思ったのですが、今日は更に楽しみにしていたレッスンがあったので、次の遠征先に向かいました。

そして町田店→相模大野へ移動。
今日の４店目は、「ワウディ相模大野店」です。

到着して、レッスンまで時間があったので、まずはお風呂で体を温めて、マッサージチェアで休息。
嬉しいことに、こちらの店舗においてあったマッサージチェアは「リアルプロ」（松下電器製）、細かいところまで刺激を入れてくれる「プロ顔負け」の触れ込みのマッサージチェアだったので、疲れた体もだいぶ回復することが出来ました。

そして今日の５レッスン目。
→エアロベーシック(45分)。
今日の日中にもベーシッククラスを受けましたが、リズム（拍）、動きの可動域、コントロール力などといったチェックのために、またまたベーシッククラスを受けました☆
出稽古先だったので、スタジオ後方で受講したのですが、周囲が「初心者の方」ばかり（焦）。
いきなり予期せぬ方向に動くので、ぶつかりそうになることも何度もあって。
けど、自分も通ってきた道ですし、誰でも最初は出来ないし、焦ってオタオタしてしまうもの。
自分も周囲に気をつけることの必要性を改めて確認できたのでした☆

続いて今日の６レッスン目。
→エアロオリジナル（中上級・60分）
こちらのレッスンが「今日のもう一つのメインディッシュ」（笑）。
担当イントラさんは先ほどのエアロベーシックに引き続き、田中小夜子さん。
昨年、TIPでも何度か受けたイントラさんですが、本当にコントロール力が求められるレッスン内容。
リズムチェンジ、フリーズ、ベンジュラムなどの動きの入れ替え、一つ一つをしっかりと行わないとすぐにつまづいてしまう内容なので、動きの一つ一つに意識が必要で、本当に刺激のあるレッスンなのです。

そして、3月に予定の「サバイバルエアロ神奈川大会」のリードにも決定しているので、「是非受けておかなきゃ！」なレッスンだったのです。
自分の予想では巧緻性に出てくる可能性が充分あると思っているので。
（そして、TIPではあんまりレッスンを担当していないので）

体は疲れているのですが、「疲れた状態でも集中力を保つ」ということにフォーカスしてみました。

Aブロック。
左右のサイドマンボが斜め前と斜め後ろ方向へと変化。
さらにリズム変化が入って1･234のリズムでのサイドマンボ。
キックボールチェンジした右脚に入れ替えて左ひざをニーアップしてフリーズ、続いてクイックなリズム（1･234のリズム）でのビハインド、
と動きに緩急があって、とっても刺激的です♪

けど、そのあとに後ろ向きから右脚バックキックして体を前方向きに入れ替えて、さらに
脚を入れ替えて左足ニーアップ、更に右足をベンジュラムみたいに右方向に伸ばして、続いて左方向にヒールジャック、な動き。
→フリーズと脚の入れ替え、さらに方向の入れ替えが複合化された動きで本当に手こずりました（涙）。
サバ東京大会での巧緻性の内容と似た内容。
サバ対策としては刺激的な今日のコリオの内容でした。

Bブロック。
脚はボックスをしながら腕は大きく上に伸び上がり、さらにバックチャチャで後ろに下がる、という流れがとってもスムーズなスタートの動き。
次に更に伸び上がりジャンプ（＝通称「宇津○跳び」）が入って、ここまではとってもストレスフリーな流れる内容。
更に次に、腰の細かいシェイクを入れて、反対方向にマンボ、さらに捻りを入れてからのターン、
とリズムと方向感を変える、ストレスのかかる動き（涙）。

けど、このストレスのかかるところが、コントロール力が求められるところです。
もう、集中力もだいぶきれかかっていたので、右スタートの時はしっかりと出来るのですが、左スタートの時は、だいぶオタオタとしながらの出来でした（トホホ）。

とABブロック、それぞれ課題はあったものの、全体としては楽しく出来てよかったです♪

レッスン後は本当に「一日やりきった～」な放心状態でした（笑）。

<今日のまとめ>
１レッスン目：ミドルステップ＠喜多見店(50分)
２レッスン目：ベーシックエアロⅠ＠新百合ヶ丘店(40分)
３レッスン目：アドバンスエアロMAX＠新百合ヶ丘店(60分)
４レッスン目：ミドルエアロダイナミックウオーク＠町田店(50分)
５レッスン目：ベーシックエアロ＠ワウディ相模大野店（45分）
６レッスン目：エアロオリジナル＠ワウディ相模大野店(60分)
計305分（＝5時間5分）
→我ながら「やり過ぎ」な一日でした（笑）。

何事も「やり過ぎは体に毒」です。
決してマネはしないようにしましょう～☆（笑×２）

レッスン(10,11,12) 小田急線各駅停車（レッスン巡り）の旅 （前編）

※この記事は金曜日(1月25日)の内容です☆

今日は先日休日出勤した「代休」を取ることが出来ました（嬉！）。
ということで、久々の遠征☆
普段なかなか受けに行けないレッスンを中心にTIP巡りをしてきました☆

まず、１レッスン目。
ミドルステップ＠喜多見店です。

記事にも殆どステップのレッスン記がありませんが、本当に昨年来ステップをサボっていて･･･（汗）。
年始にステップを受けて、「かなりサビついている」状況だったので、久々のミドルステップです☆
しかも喜多見店は初訪問。
久々のミドルステップ＋初訪問店舗ということで、緊張しまくり（？）だったのですが、ブログでお知り合いになった方と本日はご一緒にレッスンを受けることが出来たので、緊張感も和らいで楽しむことが出来ました☆
けど、ステップをサボっていたツケでしょう、コリオの中で後ろ向きの動きになるとかなり戸惑いが･･･。
そんなオタオタぶりを、ブログ友さんにもきっとバッチリ見られてしまったでしょう･･･（トホホ）。

とオタオタぶり満載だったレッスンですが、最後の方にやっと拍がハマってきて、「楽しい～」なモードになってきたところでレッスン終了。
きっとステップのコリオの覚えが悪いのでしょうね（涙）。
もう少し早く覚えて、踊り込みの時間は楽しめるようになりたいものです（トホホ）。

喜多見店を早々に失礼して、移動して２レッスン目。
ベーシックエアロⅠ＠新百合ヶ丘店です。
記事にはあんまりベーシックエアロのレッスン記は書いていません。
昨年はあんまりベーシックエアロ（初級、初中級）を受けていなかったのですよね。
昨年末に出たレッスンの統計をとって、「これは初級レッスンにも出なきゃ」と思っていたのです。

比較的音のテンポの遅めのレッスンで、しっかりと拍に合わせて動くこと、そして姿勢や可動域のチェック、無理の無い動き、などをチェックすることも大切。
こちらのレッスンのイントラさんは初見でしたが、「イイ」とお勧めを受けていたこともあり参加。
けど新百合ヶ丘店のスタジオは満員御礼。
都心店の整理券クラスを思わせるような人口密度なクラスでした（笑）。

けどレッスンになれば、しっかりとレッグカールで脚を後ろに蹴り上げたり、グレープバインは踵から付いたり、ビハインドは顔を残して骨盤の捻りを入れた形にしたり、といろんな動きを積極的にチェック☆
イントラさん、リードも的確ですし、ストレスフリーで楽しめることが出来ました☆

続いて３レッスン目。
アドバンスエアロMAX＠新百合ヶ丘店です。
このレッスンが今日のメインディッシュ（笑）。
評判には聞いていたのですが、自分の大好きな「クルクルエアロ」。

けど動きが細かかったり、反転の切り返しがあったり、リズムチェンジや手振りがあったり、と内容はてんこ盛りそうです。
数人の方から「是非出てみて！」とオススメを受けていたこともあり、期待マンマンでの参加でした☆

→けど、結論は「全く歯が立ちませんでした」（涙）。
確かに切り返しの効いたコリオは楽しさ満点☆
けど間に挟まれているリズムチェンジ、フリーズの動きですっかり拍を狂ってしまい、（というか自分が拍を捉えきれていない）途中からオタオタ（トホホ）。

出来るところを起点になんとか諦めずに喰らいついて行こうとしましたが、いかんせん、今週は４週目ということもあり、レッスンの進む展開も早く、覚えきることが出来ませんでした･･･（涙）。

簡単に言えば「撃沈」なのですが、きっと何度か出れば動きの特徴も体に入ってくるし、何より、方向、面、リズムを変えた、切り返しの効いたクルクルは動きがハマれば「きっと楽しいはず」な内容なので、なかなか参加できないイントラさんですが、是非またチャレンジしてみたいものです☆

イイイントラさん、評判どおりの良さを確認できたので、新規開拓、何よりの収穫でした☆

※まだまだ続くのですが、長くなるので続きは次の記事で☆

フレックスクッション

先日、ヤフオクで『欲しいっ！』と思う商品とめぐりあいました。
ようやくその商品が本日、出品者様から送られてきました。

その商品はこちら↓

･･･どこかで見たことありませんか？

そうなのです。
TIPのフリースペースにおいてある、ストレッチ用のクッションなのです♪

柔軟性に難のある私ですが、特に開脚前屈の際に、骨盤から前傾しない状態がずっと続いているのです･･･｡
何とか、骨盤を入れて前屈したい！と思ってストレッチに励んでいるものの、効果は今ひとつ･･･。
と嘆きつつも、TIPに行った時にはフリースペースで利用していたクッションなのです。

以前から「欲しいなあ～」と思いつつも、楽天で売っているのを見ても１万円以上。
･･･結構なお値段で（トホホ）。

けどTIPでこのクッションを使っているうちに、段々骨盤が入る感触も掴みつつあったので、「欲しい！」という思いが募っていたのです。

ということでヤフオクをチェックしていたら、「使用頻度少な目」な中古品が出品されていて、即GET！だったのです♪

先ほど、早速使ってみました☆
やっぱり、普通に床で開脚前屈をするより、骨盤が中に入って前傾できる感じがGOOD！です♪

･･･けど、心配事が一つ。
そのうちに使わなくなって埃を被ってしまうことにはならないかしらん？？（笑）。

うーん、けど、このクッションで自宅でもストレッチ、より頑張れるかも！！

レッスン(8) バレエBeautyストレッチ＆バーレッスン＠ONE池袋店

※この記事は月曜日(1月21日)の内容です☆

今日の訪問は「ONE池袋店」でした☆

今日のお目当ては･･･、
→初体験「バレエBeautyストレッチ＆バーレッスン」

バレエのレッスンに初参加！だったのです。
エアロの動きでもそうですが、やっぱり正しい姿勢はとっても大切なこと。
故障をして改めて気がついたのですが、運動することによって脚にも負担がかかっているということは、姿勢や加重にまだまだ改善の余地があるのでは？と思っていたのです。

もう一つ、バーレッスンに興味があって。
脚をバーに乗せてのストレッチはフロアストレッチとは違った伸びが感じられるし、上半身と連動した繋がりが感じられることも多いので、バーレッスンを受けてみたかった、ということもあります。

といろんなことを思いながら、そして初めてのバレエレッスンということで、緊張もしながらスタジオ入り。
どんなことをするのだろう？
と不安（？）に駆られながらも、とりあえずストレッチをしながらレッスンを待ちます。

イントラさん、というか先生はバレエの先生。
やはり姿勢がイイですし、指先、足先までしっかりと伸ばしてデモンストレーションを魅せてくれます☆

ということでレッスンが始まったのですが、最初の30分はフロアストレッチ。
エアロのレッスンでは立位でのストレッチが主ですし、自主的にフリースペースでフロアストレッチをするといってもどうしても我流になるので、細かいところまで意識がしにくいものです。

改めて先生からのいろんなコメントがありながらのストレッチは、「どこに意識を入れればいいのか？」「力の抜き加減はどうか？」「呼吸の浅深」など、改めて我流な自分にチェックを入れることが出来てイイ！！なのです♪

そして続いては、バーレッスン。
プリエやグランプリエ、ルルベ、●番の姿勢、と聞きなれないバレエ用語が次々と出てきますが、とりあえずは見よう見真似でのチャレンジ。
けど、どれも共通しているのは頭のてっぺんから吊り下げられているような姿勢の意識とお腹の引き上げ。
どちらも体重を上へ、上へと引き上げていくので、結果的に脚への加重の感じ方も少なくなってくるような･･･。

本当に基礎的な動きの繰り返しなのですが、自分が骨格から出来ているイメージをもって、四肢の付け根から動かしていくと、深層筋が動く感覚があって、段々細かい筋肉痛になりそうな予感が･･･。

けど、エアロのようにビートにのって動かす動きと違って、先生の拍に沿って自分自身でも拍を数えながらの基礎的な動き。
じっくりと意識を持って動かすことになるので、とっても刺激の多いバーレッスンでした☆

最後の10分はフロアエクササイズ。
自重を使ってのトレーニング。
腹筋も捻りを生かして、バレエの音楽の拍にあわせての腹筋。
脚の付け根としてのお尻の締めのエクササイズ。
膝を開いたりして、足の付け根の部分からの可動を求めていきます。
明らかにエアロでは少ない動きですが、こうした足の付け根からの可動が出来るようになれば動きもダイナミックに動かせることが出来ますし、高い運動強度の内容にも付いていけるようになれるヒントをいただきました♪

自分の体と対話しながらのエクササイズの60分。
本当にあっという間に終わってしまいました。
･･･というか、本当に自分自身を見つめなおしながらのレッスンだったので、沢山の気付きを発見できて収穫の多いレッスンだったのです☆

うーん、初挑戦でしたけど、内容も濃くってかなりイイです☆
また時間を見つけて参加しなきゃ！と思ってしまいました♪