さる8月3日、長野県の朝日村で開催された
鉢盛山登山マラソンに出場しました。
今大会は朝日村の村役場をスタートして、
村のシンボル鉢盛山（2447m）の山頂まで
登り、そこで折り返して再び村役場まで
戻ってフィニッシュするレース。
距離38km D±1700mです。
（短い距離の部門もあります）
3年連続の出場となりました。
毎年、大きなターゲットの1つとしている
レースになります。
中央の奥に見えるのが鉢盛山です。あの
山頂まで行って戻ってきます。
コースは往路の19kmをひたすら登って、
復路の19kmをひたすら下るというもの。
特徴的なのが、ロード、林道、登山道という
3つのセクションに明確に分かれること。
それぞれの切れ目がエイドになり、かつ
タイム計測もしてくれるので、スタート
からフィニッシュまでの間の途中5地点
のタイムが出ます。
6つの区間からなるレースと言えます。
リザルトデータを見ればレース中の順位の
推移や、区間タイム・区間順位もわかります。
今回の目標は「昨年のタイム（5時間7分
41秒）を更新するPB」です。そのために
昨年の実績（ペース配分）を基にレース
プランを立てて臨みました。
今回の必携装備です。（このほかに保険証）
スタート前。最前列に並ぶ（ゼッケン56）。
（知人撮影）
（1）第1区間 往路のロード（6km D+200m）
朝6時30分に201人がスタート。
（大会公式写真より）
（知人撮影）
（計測工房スタッフ撮影）
とにかく第1区間は余力をたっぷり残して
ゆっくり走る意識で。
とは言え今年は5000mの走力が高まっており
（昨年比5000m19分55秒→19分22秒）
昨年よりは気持ち速い感じはありました。
（大会公式写真より）
ほどなく6kmを走り切り、最初の計測地点が
見えてくる。
計測をしてくれている計測工房スタッフに
笑顔で手を振る。
エイドで給水をいただく。
この大会では全てのエイドで立ち止まって
給水を取るようにしています。
＜第1区間の結果＞
・林道ゲート往路
通過タイム 30分35秒
（昨年30分40秒）
通過順位 24位
昨年よりわずかに速い。まあ想定通り。
（2）第2区間 往路の林道（10km D＋700m）
林道に入る。10km続く今大会の主要区間。
10kmの間に700m登る。この区間もきつく
感じない程度のペースを保つ意識で。
この区間の中間点に給水所あり。しっかり給水
はいただく。
周りが速いのか自分が遅いのか、わからなく
なってきましたが、マイペースは保っていま
した。10kmは長いですが、コースは把握して
おり、あとどれぐらいかはだいたいわかる。
ひたすら我慢して走る。
往路の林道10kmを走り終えて、スタート
から16km地点、登山口に笑顔での到着。
（計測工房スタッフ撮影）
＜第2区間の結果＞
・登山口往路
通過タイム 1時間49分17秒
（昨年1時間46分36秒）
通過順位 45位
区間タイム 1時間18分42秒
（昨年1時間15分56秒）
区間順位 52位
この区間が予想外に悪かったです。昨年
より3分近く遅い区間タイムになっており、
この時点で昨年より3分ほどの遅れ。
この区間で20人以上に抜かれました。
（通過順位24位→45位）
とは言え、体調にもレースプランにも問題は
なく、レースはここからなので焦りはなし。
（3）第3区間 往路の登山道（3km D＋700m）
いよいよ登山道へ。この区間が今大会の
最大のキーポイントの1つ。
（計測工房スタッフ撮影）
山頂まで3kmで700mを登る。走れるところ
はほとんどない。
「休まない」
「攻めのパワーハイク」
を意識する。とは言え、後ろから多少は
抜かれる。
それでも昨年よりは動けている実感はあり。
めちゃくちゃきつい区間ですが、3度目の
出場なので残りの距離などだいたいわかる。
ひたすら頑張って登る。
後半は折り返して下ってくる上位陣とすれ
違いになるので、だいたいの自分の位置も
把握できる。
（大会公式写真より）
ようやく山頂（2447m）へ到着。
計測工房スタッフに手を振る。
山頂で登頂証を受け取る。
登頂証を手に。
（計測工房スタッフ撮影）
山頂でも笑顔を出せる。
山頂にはエイドがないので、携行していた
水分を取る（山頂用のために携行）。
＜第3区間の結果＞
・鉢盛山山頂
通過タイム 2時間57分40秒
（昨年2時間56分16秒）
通過順位 50位
区間タイム 1時間8分23秒
（昨年1時間9分40秒）
区間順位 61位
とは言えこれでも昨年より区間で1分速く、
山頂到着タイムは昨年より1分遅れまで
巻き返した。
自分としては良く登れたと思います。
1分は誤差の範囲なのでほぼPBペースと言っ
てよし。
（4）第4区間 復路の登山道（3km D-700m）
いよいよ後半戦、下りが始まる。
この第4区間は「繋ぎ区間」の意識。
急な下りに加え、登って来る選手とのすれ違い
区間なので、無理はしない。
ただし昨年はこの区間が今イチだったので、
攻めの意識は持って走った。
前の選手を次々と追い抜かせたので、後半の
出足としては良い感覚。
（大会公式写真より）
＜第4区間の結果＞
・登山口復路
通過タイム 3時間32分23秒
（昨年3時間35分43秒）
通過順位 37位
区間タイム 34分43秒
（昨年39分27秒）
区間順位 28位
この区間は想定外に良かったです。
13人を抜かしていました（50位→37位）。
区間タイムで昨年より5分速く、ここで一気に
PBペースを3分も上回りました。
（5）第5区間 復路の林道（10km D-700m）
この区間が勝負の区間。
10km続く下りの林道はひたすら走れる。
今年もどんどん前の選手を追い抜く。
登りであれほど置いて行かれたのに、ここ
では全く反対の立場となり面白いように順位
が上がります。
中間点のエイドもきっちり給水をいただく。
長い10kmですが、コースは熟知しており、
残りの距離もわかるので、後半はきついものの
うまく力を使い切り林道ゲートへ到着。
＜第5区間の結果＞
・林道ゲート復路
通過タイム 4時間21分36秒
（昨年4時間30分49秒）
通過順位 28位
区間タイム 49分13秒
（昨年55分6秒）
区間順位 16位
今年の今大会のベストパフォーマンスでした。
この区間で9人を抜かし（37位→28位）、
区間順位は今大会最高の16位でした。
区間タイムが昨年より6分も速かったです。
この時点でPBを9分も上回っており、更新は
100％確信。
それどころかフィニッシュタイム5時間切り
（6）第6区間 復路のロード（6km D-200m）
いよいよ最終区間。あとはロードを
6km走ればフィニッシュ。
この最終区間のロード6kmがこの大会では
凄くきつい。下り基調なのだけど、体感的
にはそれほど下っている感はなく平坦に近く、
何なら微妙な登りもところどころある。
また、先ほどまでの林道は日陰だったのが
ロードは直射日光で灼熱となり暑い。
走り始めこそ勢いを保てたが、ほどなく
ちょっとした登りをきっかけにペースが鈍り、
ジョグペースになる。3年連続で同じ展開。
しかし5時間切りを何としても達成したい。
体はすでに走ることを拒否しており、
「歩きたい」
「止まりたい」
しかし、5時間を切りたい。
無理やり、スロージョグを続ける。
嫌がる体を意志の力だけで走らせる。
知人の応援で坂の後半から走り出すことが
できました。
あとはフィニッシュまで300m。
5時間切りも確実！
5時間切りのPBが嬉しくてフィニッシュは
ガッツポーズできました。
（計測工房スタッフ撮影）
（大会公式写真より）
レースディレクターとハイタッチ。
（計測工房スタッフ撮影）
（大会公式写真より）
リザルトは
4時間58分43秒 PB
（昨年5時間7分41秒）
男女総合 28位／201人
男子 26位／175人
男子40歳代 12位／59人
＜第6区間の結果＞
最終区間は
区間タイム 37分7秒
（昨年36分52秒）
区間順位 43位
最終区間は昨年とほぼ同じタイムでした。
この区間は3年間ほぼ同じタイムです。
6つの区間の通過／区間順位は、
第1区間（往路のロード6km）24位／24位
第2区間（往路の林道10km）45位／52位
第3区間（往路の登山道3km）50位／61位
第4区間（復路の登山道3km）37位／28位
第5区間（復路の林道10km）28位／16位
第6区間（復路のロード6km）28位／43位
しかし、前半の登りで遅れ、後半の下りで
巻き返すという私の鉄則パターンが見事な
までに具現化されたレースでした。
※次回参加への備忘録
・今年から必携装備が増え、昨年はウエスト
ベルトで走ったが、今年はザックに変更。
・レース中、水分以外に摂取したのは持参した
ジェル1つ、塩タブレット1つだけ。あとは水分
のみで大丈夫だった。
・今回も足が攣ることはなかった。
・第6区間（復路のロード6km）は今のところ
なすすべなし。
第5区間で出し切る分、反動で全く走れない。
しかし第5区間をセーブしたところでこの
区間は走れないので、それなら第5区間で
出し切るが吉。
・来年以降も無理せずPB更新を狙いたい。
夢はサブ4.5（4時間半切り）か。
・毎回感じるが、この大会はフルマラソン
向けの練習が最も効果的だと思う。
（まだフルマラソン向けの練習をした
ことがありません）
