昨年11月から続く右ヒザ周りの故障が
長引いていて、1月からは走る代わりの
クロストレーニングを始めました。
クロストレーニングと言えば、故障時の
代替トレーニングや、シーズンオフの基礎
トレーニングとして有用ですが、私は学生
時代は故障時に市民プールに行っての
水中ウォーキングを取り入れていました。
（ちなみに、すごーくつまらなかった苦笑）
さて、長距離ランナーとしてクロストレー
ニングと言えば、
1．バイク（ローラー含む）
2．スイム
3．（雪国限定ですが）クロカンスキー
が定番かと思います。
今の私のライフスタイルで、何が最適かを
考えた結果、
「歩きでの階段上り下り」
に至りました。
実施し始めて2週間が経ちました。
自宅団地の外階段を8階まで上り下り
するとD±23mで、それを22往復しての
D±510mを実施しています。
所用時間がちょうど1時間程度。
・歩きなので心拍は上がらない。
・ランニングの故障個所も大丈夫。
・10分も経つとジワっと全身に汗をかく。
・体感としては軽い登山に近い。
といった実感を持っています。
さらに副産物として期待したのは、スカイ
ランニングに必要な上り下りの筋肉を使う
動きであるということ。
昨年11月末の身延山・七面山修行走を
走って以来、1ヶ月以上も上り下りをして
いなかったので、このクロストレーニング
初日の後は見事に筋肉痛でした。
つまり上り下りの筋肉を使うトレーニング
になっているということです。
今回、きっかけは故障からでしたが、走れ
るようになっても、日常トレーニングの中に
クロストレーニングを組み込むことを考え
始めています。
楽しみはつきない笑