インターバルトレーニング8月21日

今日は1000mインターバルを5本しっかり積み上げられました。前半はスピードに余裕を感じられましたが、4本目以降は脚に重さを感じつつも粘れたのが大きな成果。心拍数も本数ごとに上がり、最後まで「追い込んで終われた」良いセッションになりました。

このトレーニングを積み重ねれば、フルマラソンでの4:10/kmペース巡航がますます現実的に見えてきます。

ただ、やっぱりインターバル1000mは最後が一番つらいなー。心拍上がるし。マジでプロランナースゲーと改めて思います。地道にインターバルでEasy Pase（巡行ペース）を底上げしていきます。

ガンバロー

【アメリカランナー日記】8月20日時点ランニング振り返り

ここまでの走行距離

　8月20日（水）までに 200.5km を走破しました！

20日間で200kmを超えられたのは大きな成果で、月間目標の 

310km に向けて順調に積み上がっている状況です。

 日ごとのステップアップ

• 8/5（月）：50km突破

• 8/8（木）：80km

• 8/12（火）：110km（3桁到達！）

• 8/16（土）：174km、ここで一気に伸ばす

• 8/20（水）：200km、予定通りのペースで進行中

グラフでも分かる通り、赤い目標ライン（310km）にしっかりと付いて行けています。

過去との比較

• 2025年7月：176.5km

• 2025年5月：162.2km

• 2025年1月：139.5km

• 2025年6月：112.4km

すでに先月（7月）の走行距離を20日間で上回りました。

ここからさらに積み重ねれば、過去最高の「月間300km超え」も見えてきます。

 

 今後の展望

残り11日間で約110km。
1日平均10km程度を積み重ねれば、目標の310kmに届く計算です。

暑さはまだ厳しいですが、ペース配分と疲労管理を意識して、

最後まで走り切りたいところです。

【アメリカランナー日記】Altra Experience Flow 2を履いてみた感想

近くのランニングシューズ専門店がオープンして靴を試せる機会があったので、

Altraの最新モデル、Experience Flow 2 を実際に履いて走ってみました

足を入れた瞬間に感じるのは、しっかりとした安定感です

アッパーが足を包み込んでマシュマロに包まれているような感じです

一方で、走り出してみると「軽いはずなのに少し重く感じる」という

印象を持ちました

ただ、汗かいて靴がぬれてくると

「スゲー重い」

 

おそらく柔らかいクッションが沈み込む分、どっしりとした感覚に

なるのだと思います

反発はありますが、跳ね返るような強いものではなく、

柔らかく押し出してくれるような反発といったほうが近いです

結論「ジョグ用だな・・・」と思いました

 

・✅ ジョグやEペースでのロング走

・✅ 回復走や、距離を踏むためのトレーニング

 

まとめ

Altra Experience Flow 2 は、
「快適で安心できる走り」を提供してくれるシューズだと感じました。

一方、Flow 2はジョグやロング走で活用し、
 

スピード練習やレース本番にはMetaspeed SkyやAlphaflyといった

カーボンシューズを組み合わせるのが一番かと思いました

参考まで。

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B

【アメリカランナー日記】疲れた日のリカバリーラン：ゆるく12km

今日も体が重くて全力で走る気分ではありませんでした

 

が、

 

ここ数日のトレーニングの疲労がたまっていたので、無理せず

リカバリーランに切り替えました

走り始めは14km走るつもりでしたが、体がやはり疲れて

いると悲鳴を上げていたので12ｋｍへ変更

 

心拍を上げずリラックスした状態で走れました

 

「疲れているから休む」も選択肢ですが、あえて走ること

で血流が促進され、疲労物質が抜けやすくなります

 

筋肉を軽く動かしながら回復できた感覚があります。

🏃 今日のデータ

• 距離：12.63km

• タイム：1:09:42

• ペース：5:31/km

• 獲得標高：117m

• 消費カロリー：831kcal

 

数字だけ見ると「しっかり走った」感じですが、気持ちは

あくまでリカバリー。スピードを求めず、走りました。

 

今日のリカバリーランで、今月はトータルで200km走りました。

あと100km目指して残り10日間、走り続けます

しかし、走ってばかりいて、筋トレがおろそかになってしまった

と思うこのごろ

【アメリカランナー日記】Silver Comet Trail 30kmロング走（Zone3）

8月16日、Silver Comet Trailで30kmのロング走を実施しました

気温は27℃前後、設定は心拍Zone3（155bpm以下）

暑さの中でも心拍をコントロールしながら走るのがテーマでした

 

前日の工夫：サプリの組み合わせ

 

前々日に1000m x 5 本やったせいか、あまり疲労感が消えず

本当はAmino Vitalを飲みたかったのですが、アメリカでは

値段が高くて気軽には使えません

 

できれば

本番のフルマラソン前まで温存したい・・・
 

そこで今回は、いままでアメリカで飲んでいたBCAAサプリ

（Bucked Up）に、グルタミン酸パウダーをプラスして、

 

Amino Vitalにはグルタミン酸が含まれていますが、

アメリカで一般的に売られているBCAAには入って

いないのです

 

みんな疲労回復よりムキムキになりたいみたいなので

 

そこで、自分なりに成分を近づけて「Amino Vital風」に

アレンジしてみたわけです

結果として、前日の疲労が残っていたにもかかわらず、

当日は意外なほど体が軽く、30kmをしっかり走り切れました

市販サプリを組み合わせて最適化するのも一つの手だと

 

実感しました

 

• 総距離：30.2km

• 平均心拍：149 bpm（最大176 bpm）

• 平均ペース：おおむね 4:50〜5:10/km

• 平均パワー：339 W

• 平均ストライド：1.24m

• ケイデンス：164 spm

• 消費カロリー：1971 kcal

• 気温：26〜31℃

• 8km - 5分休憩 - 14km - 5 分ほど休憩- 8km で

• トータル2時間40分くらいでした。 

入りは4:50〜5:10/kmと落ち着いたペース

 

心拍も140台前半〜中盤で安定

 

Silver Cometの木陰に助けられ、暑さを感じつつも

リズム良く刻めました

 

20km地点では1kmだけ3:57/kmまでペースを上げました

心拍も徐々に上昇しましたが、大きくZone3を超えることは

なく最後まで安定

終盤は疲労が出てペースが落ちた区間もありましたが、

総じてコントロールできたロング走になりました

 

Zone3を意識したことで余裕を持った30km走にできました

暑さ（27〜31℃）の中でも、心拍150前後で抑えられたのは収穫

グルタミン酸をプラスしたBCAAは、疲労感の軽減に役立った可能性大

サプリを「買える環境に合わせて工夫」することが、

海外ランナーの知恵になる

 

しばらくは、BCAA+グルタミンで補助サプリは行こうと思います