【アメリカランナー日記】アミノ酸サプリを試してみた♂️ランナー必見！

こんにちは。アメリカ市民ランナーまさです。

8月は300Km走ると決めて今日で14日がたち、

今日まで140kmまで走ることができました

 

ただ、ここにきて疲労が蓄積して、疲労感が

抜けず今日は走るのを足が止まってしまいま

した・・・

 

今日は、休んじゃおうかなー、って思ってい

ます

 

でも・・・

でも

 

走らないと目標から遠ざかってしまう・・・

決めた目標が達成できなくなるのは、嫌だ

でも無理して走って、ケガでもしたら・・・

 

と、心の中で葛藤しています

 

こんな時はどうすればよいか？？？

 

そういえば、先日、ランナーのためのアミノ酸系の

サプリ情報をまとめていたので、以下の通り、成分

をサプリ事に情報展開します。

結論

結論：アメリカ製のアミノ酸BCAA系は疲労回復考えていない…

アメリカでは筋肉大きくしたいマッチョゴリゴリのためのサプリ

しかありません💪

ランナーのためには、日本のサプリAmino Vitalが一番のサプリ！

「グルタミン」「システイン」など、疲労回復に効くアミノ酸が

しっかり入っているので、翌日の走りがまるで違います。

👉つまり、日本に帰った時にAmino Vitalを買ってアメリカでつかうことを

　強くお勧めします

 

 

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体験談レビュー

1. Amino Vital Pro

         

→ 「崩れない・翌日も動ける・味は薄めで走りながらでも飲みやすい」

　　＝まさにランナーの相棒。　 「翌日も走れるかどうかは、サプリで決まる。」

　　　　水に混ぜるだけでよい。でもGatoradeと一緒に混ぜてもあり。

2. Cellucor BCAA Sport

　→ 「味はジュース感覚🍒」で美味しい。でも回復力は物足りない
気分転換にはアリ。　正直、 「あまい。あますぎ。なのに脚は回復しなかった…」

3. Bucked Up BCAA

　→ 「パンプ感すごい💥」でも疲労抜けゼロ

完全に筋肉肥大用のジムでよく飲んでいるドリンク。

飲むうちにどんどん筋肉で体が重くなっていきます。　

👉 「ランナーが飲むと失敗するやつです。はい。」

　　　いままで5箱試してやっと気が付きました・・・

　　　みなさんは、気を付けてください

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ランナー仲間に強く言いたい。結論
 

「アメリカのBCAAに惑わされるな。Amino Vital Proで回復力を手に入れろ！」

アミノ酸だけではなく、ランナーは疲労回復のために「グルタミン」「システイン」も含むAmino Vital Proが一番効きます。

めっちゃきつい！インターバル走（1000m × 5本）

今日はサブエガ（サブ2時間50分切り）

目指すためのスピード持久練習

1000mインターバル × 5本を実施しました

正直、40代のおっちゃんには、190近くまで心拍数あげるとめっちゃきついっすわ

設定ペースは 3:35〜3:50/km

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🏃‍♂️ 結果データ

本数	タイム	ペース	平均HR	最大HR	ケイデンス	ストライド	上下動比
1本目	3:29	3:29/km	156	166	173 spm	1.62 m	6.7%
2本目	3:31	3:31/km	161	178	170 spm	1.61 m	6.6%
3本目	3:38	3:38/km	170	185	168 spm	1.59 m	6.7%
4本目	3:39	3:39/km	173	187	167 spm	1.59 m	6.8%
5本目	4:04	4:04/km	173	186	164 spm	1.51 m	7.0%

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📊 振り返り

前半

最初の2本は3:29, 3:31/kmと速めに入り、心拍は166〜178と余裕があった

設定より速く入った分、気持ち的には「走れてる！」感覚

中盤

3〜4本目は設定ペース内の 3:38〜3:39/km

心拍も185〜187まで上がり、LT〜VO₂maxの領域に入って良い刺激になった

フォームも崩れず、上下動比は6.7〜6.8％で安定

ラスト

5本目は一気にきつくなり、4:04/kmまで落ち込み

ケイデンスも164まで低下し、脚が回らなくなった感覚

それでも心拍は187まで上げ切れたので、最後まで追い込めたのは良かった

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✅ 総合評価

• 前半オーバーペース → 後半に響いた

• ラストでペースが落ちても、心肺・脚への刺激は十分

• 上下動比は6.6〜7.0％で安定＝フォーム効率は崩れず

次回は前半を3:35〜3:40/kmで入って、最後まで粘る展開を意識したい

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🏁 今日の一言

「速く入って、最後に垂れる」インターバル

マラソン終盤のきつさを疑似体験できる貴重な練習でした

サブエガへの挑戦はまだ道半ば

40代おっさんには180以上の心拍数はめっちゃきついっす

でもこれが速さに繋がる！はず・・・だよね、きっと

【アメリカランナー日記】Maurten Gel100 Caf 100を使った感想

先日、20km超えのロングランをしたときに初めてMaurten GEL 100 CAF 100を試しました

結果から言うと・・・苦い

でも、確かに効く

飲んだ瞬間の第一印象は

「うわっ、にがい…！」

この苦味は、配合されているカフェイン100mgの風味そのもの
 

Maurtenは香料や甘味でマスクしないので、エスプレッソを濃縮して

ジェルにしたような味わいが直撃します

今回のロングランでは、10km地点で投入。20～30分後の

このあたりから、脚の重さや集中力の低下が出やすいです。

飲んでから20〜30分後、不思議と頭がクリアになり、

4：40/km➡4:10/km（約30秒/km）ペースアップできました

Maurten独自のハイドロゲル技術は、胃を素早く通過し、小腸で直接吸収されるので
 

カフェインが血中に回るスピードが速い気がしました

「眠気覚まし」ではなく「戦闘モード」に入るような覚醒感をもたらしてくれます

ロングラン後半、脚が限界に近づいても「まだ行ける」と思わせてくれる一本

味は好き嫌いが分かれますが、効果は間違いなく本物です

♂️【アメリカラン日記】22kmロング走

ロング走📊 今日の概要

• 距離：22.01 km

• タイム：1:42:07

• 平均ペース：4:38/km

• 平均心拍数：161 bpm（最大 180 bpm）❤️

• 平均パワー：364 W（最大 519 W）⚡

• 消費カロリー：1,435 kcal 🔥

今回走ったのはSmyrna周辺のSilver Commet Trail
スタート時の気温は🌡️25℃、最高は31℃まで上昇

湿度も高く、まさに「夏の粘り勝負」なコンディションでした

頭からつま先まで汗でびっしょり

⏱ ペース推移
序盤～10kmは4：40～5：00/kmを意識してはしりEasyに

10km～15kmは4:00〜4:30/kmペースアップなるべく心拍数上がらないように効率意識して早く走る

15km以降はペースダウンして、4：40～5：00/kmへペースダウンして

ラストの1kmはスローダウン

そんなに早く走った意識はなかったけど、いままでのハーフマラソンで2番目に早いタイムでした

📏 ストライド長
序盤〜中盤は1.35〜1.45m、終盤に1.30m付近まで低下

疲労によるフォーム変化が見られました

次回に向けて

今回のランは、サブ3はもちろん、その先の2時間50分切りにもつながる手応えある走りでした
涼しい季節にこのペースで30km走れるようになれば、本番で大きな武器になるはず

💪 「走り切る力」と「粘るフォーム」、どちらも磨きながら次の一歩へ

【アメリカランナー日記】サブエガペース10km

10kmを2時間50分ペース（4:01/km）で走ってみた

最初の5kmは軽快

6kmで少し落ちたけど、そこからまた立て直して、

後半の登りも粘った

最後は心拍180台まで上がったけど、外気温が低かったので、

体はまだ動きました
 

正直、しんどかったけど「限界域までおいこめなくてもこのペースはだせる。」

っていう満足感はあった。

一年前は、こんなペース10kmも続けられない、と思っていたけれど、

自分を信じてトレーニングしていれば到達できるものだと思いました

10kmからどこまで42kmまで伸ばすことがきるか、これから勝負

🐊 Sub 2:50 pace

このワニみたいに食らいついて
 

目標ペースを“自分のペース”にしていく

フルマラソン、サブエガへ🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️