パパパパッパッパッパ～♪

今日の愛知は晴れ。

中津川ロングサイクリングへ行ってきました。

レースも近いので、できるだけ掛けて。

今日はスタートからかなり調子良く。

回す感じで比較的高速で巡航。

途中にある瀬戸の登りも快調。

登りで途中一人パス。

その後のアップダウンも飛ばす。

折り返し地点までの中津川の登り。

ここがきつい。

勾配はそれほどでもなく、

だいたい６～７％だが、まっすぐ７ｋｍ程登る。

でも今日はいつまでも登れる感じ。

この登りの途中で、

「パパパパッパッパッパ～♪」

頭の中でドラクエのレベルアップ音が鳴り響いた。レベルアップを感じた。

脚が確実にレベルアップしている。

頂上で休憩。

頂上は標高１０００ｍぐらいかな。

そこの下りから下ハン持って超高速巡航。

下りきってからも高速。

でもそれほどきつくない。

走れる。

帰り、途中でかなりの剛脚がいた。

後ろから見ると足が半端無く。

登りはすごく力強い。

でもちょっとゆっくりしているみたいだったので、

声を掛けてパスした。。。

その後、マイペースで走っていると、後ろに気配が。

さっきの剛脚がぴったり１０ｃｍ後ろにくっついている。

そこそこのペースで走っていたがしっかりついてくる。

流石だねぇ～。

そのうちこっちがちょっときつくなってきたが、

意地になって先頭譲らず、踏ん張って踏み切る。

それでもきっちり付いてくる。

今日はレベルアップもしているからいけると判断。

確かに腿の乳酸はたまっているが、走れる。

山岳アップダウンだが、３５ｋｍ/ｈ～４５ｋｍ/ｈで。

そこから下ハン持って踏み込んで踏み切る。

後ろは振り向かず只管回す。長い。。。

しばらく回した後、信号が見えてきたから

ちょっと後ろを見ると。

先ほどの剛脚はかなり後ろに離れていました。

千切り去ってやりました。(￣▽+￣*)

レベルアップしてるな。うんうん。

いつもの私なら途中で先頭を譲っていたと思います。

その後もペース落とさず、走ります。

その後は途中１人の女子をパスするぐらいで、

特に人には合いませんでした。

女子で一人で走っているって、プロかアマチュアのトップの人かな？

近くまで女子って解らなかったし、結構速そうだったし。

まぁほっといて。

今日は最後まで気持も脚も持ちました。

距離：１７６ｋｍ、Ａｖｅ：２８．５ｋｍ/ｈ

平均心拍数：１６０bpm

平地が頑張れるようになりました。

沖縄でも登った後の下り、その後の平地で千切られないように頑張らないと、

その後にまたキツイ登りが待ってるし。。。

まぁ、沖縄は集団で走るから最初は楽だけど、

７０ｋｍからの登り及びその後の下りから平地でいつも千切られるから、

まずは、高速巡航（登りも平地も）出来る脚回りにしていきます。

レベルアップの音２回ぐらい聞こえたかな:*:・(￣∀￣)・:*:

Ave意識してみました

今日も懲りずにいつもの中津川方面の１３０ｋｍコース。

スタートから調子が良かったので、

Ａｖｅを意識して、高速巡航で頑張りました。

４５ｋｍ/ｈ出せる平地でも、長く持たないので、

４０ｋｍ/ｈに落として、長く回すようにする。

こうすることで、後半でも掛けれるようにするのが目標です。

登りは流石に速度落ちますが、

１５ｋｍ/ｈ程で回しきる。

今日は下ハン率が非常に高かったなぁ～。

登りでも下ハンの時あったし。

距離：１３１ｋｍ、Ａｖｅ：３０ｋｍ/ｈ

平均心拍数：１６２bpm

久しぶりにロング（ミドルだけど・・・）でAve３０ｋｍ/ｈ超えました。

ちょっと成長がみられるかな。

最後の平地１０ｋｍ程が向かい風バンバンで、

全然スピードが乗らず、苦しかったです。

最後Ave30km/h切らないように必死！！

帰りの平地が向かい風ってことは、

調子が良かった行きの最初１０ｋｍは追い風バンバンだったのね。。。詐欺みたいなもんだね。

普段は見ないけど今日結構きつかったので

平均心拍数を見てみると１６２bpm。

私の場合、ずーっと身体動かしていられるのが

多分１６０～１７０bpmぐらいだと思います（経験的に）。

だから今日とかでも心拍より脚が先にやられる感じだしね。

しんどい時に相手にアタックかけれてもついていけるようにしないと

沖縄では置いてかれてしまう。

脚強化しないと。。

後半でもスタートと同じように負荷掛けれるように努力します。

渋滞

今日も昨日と同じコース。

但し、掛けずに流すサイクリング。

最初から超ゆっくりペースで、心拍もＭＡＸ１５０ぐらいで軽々行く。

山道に入って同じ方向に走っている人がいたら掛けようと思っていたけど、

あまり人はいませんでした。

しかも、途中細い道ですごい渋滞。

ゆ～～～っくり、５ｋｍ/ｈぐらいで進みます。

５ｋｍ/ｈっていうたら、１５～２０％ぐらいの登りだよね。

細いのにトラックぎりぎりだから、

こそこそっと隙間を縫って前にもいけません。

数ｋｍ続いたかな？

ＡＶＥ見ると２０．８ｋｍ/ｈまで落ちてました（笑）

事故かなんかあるのかと思ったら、

特に何もなし。

何だったんだろう？

まぁ、何とか渋滞もクリア。

今日はインナーも使い、登りを軽快に登る。

帰りはそこそこ飛ばした。

飛ばしている後ろから抜いていく人が、

かなり早い、っていうか強い。

私もちょっと離れてしまったが、

１００ｍ後ろをひたすら下ハン持って追いかける。

着かず離れずで１０ｋｍぐらいは行ったかな？

登りに入ってから、流石にペースが落ちたところを

一気に抜かす。

その後今度は逆に私の後ろで

着かず離れず。５ｋｍほど。

しかし、ちょっとの登りでペースを上げて

千切り葬り去ってやりました。

その後もペース一定で走っていたら、

気付いたら、また違う速そうな人が、

２人組で１人が私の前に行く。

前に行った人は見るからに速そう。

もう一人はちょっと遅い。

しかもこの二人「ノーヘル」

危ないよね。

前の早い人が掛けてきた。

すかさず追いかけるが、

これがキツイ。

徐々に離されていく。

後ろの人はすでに千切れて見えない。

信号待ちしているところでやっと追いつく。

そこで彼等は左へ、私はまっすぐ。じゃあね。

このあとは、特に誰とも絡みはなく。

一人ゆったり走り帰りました。

１３１ｋｍ　２６ｋｍ/ｈ

渋滞が効いてるけど、後半で持ち直したね。

最近”ふくらはぎ”と”すね”が締まってきたような。

サイクリング

今日は嫁がシルバーウィークということで、

一人で実家に帰りました。いろいろやることあるとかで。

私は普通の週末（土日休みのみ）

なので、嫁出発後の１２時から自転車行ってきました。

やっぱりいつもの中津川方面。

今日は午後スタートということで、

短めの１３０ｋｍ。

しかし、気を抜くと帰ってくる頃には真っ暗になってしまう。

ちょっと掛けようと思ってペースを上げようとするが、

あまり上がらない。

仕方ないので、今日はマイペースで、

その代り、アウターＤａｙとする。（登りも５３×２３で踏み切る）

途中いつもの登りがあるが、

流石にアウターはちょっと厳しい。

ペース上がらない、が頑張る。

ダンシングも多用し、ひたすら踏み切る。

気付いたら心拍２００超えているが、いつものこととほっておく。

登りを何とか登り。

そのままアップダウンに入るが、

ペースはまったり。

今日は午後スタートもあって、

ローディーはあまり見掛けなかった。

ずーっと一人旅で、

ふと、沖縄も千切れたらこんな感じに一人旅かなぁ～。

今年は頑張ります。

そんなこんなで、

帰りもペースは上げようとするが、

それほど上がらず。

こんなんで沖縄完走できるのか？

２００ｋｍだぞ。今日より長いぞ。

とりあえず、ゴール。

何とか日暮れに間に合いました。

距離：１３１ｋｍ　ＡＶＥ：２８．３ｋｍ/ｈ

むしろ沖縄の場合、これくらいの距離（１３０ｋｍ）走った後でも、

掛けれるようにならないと完走厳しいね。

後半でも踏める？回せる？ようにしていかないとね。

まだまだ修行です。

ジャパンカップ申込

栃木県で開催される「ジャパンカップサイクルロードレース」に申込みました。

ツールドフランスにも参加している海外のプロ選手が参加するので、

プロの走りを見るのが楽しみです。

私は一般の人が参加する

「チャレンジレース」と

プロと一緒に走れる「オープニングフリーラン」を申し込みました。

プロの走りを一番近くで体感でき

すごく楽しみです。

ジャパンカップは１０月の終わりのレースなので、

その前の週にある、熊野古道ＨＣは今年は見合わせます。

参加できる年は参加してたけど、

２週連続はキツいからね。

っということで、今年はあと、

１０月２４日、２５日の「ジャパンカップサイクルロードレース」と

１１月７日、８日の「ツールド沖縄」の２レースでシーズンＯＦＦに入ります。

あと、２か月弱悔いないよう頑張ります。