明日は西浦レース
一応今年の初戦、ということで、
自転車洗車とホイール履き替え。
沖縄以来のZIPP３０３。
やはり軽いね。走りだしが違う。
パワータップと比べると登りが楽しみ。
でも明日は平地。。。
まぁ、平地は頑張りきれないところがあるけど、
現状把握で頑張ってきます。
同じ社宅の389さんの車に乗っけてもらいます。
受付が１０時４５分で、チームの集合時間が、１０時３０分。
車で２時間余裕みて、社宅８時出発です。
因みに今日は自転車休みです。。。
祝FTP300W
今日は教育。
社宅横の研修センター。
KENTさんも一緒に受講。
最後のテストを終え、帰宅。３分。
最近腿の疲労があったので、
１日休んで今日。
夜ローラー。
沖縄DVDで。
３５分 ２５５W ８９ｒｐｍ
＜内容＞
流し １０分 １８４W ８０ｒｐｍ
強め ２０分 ３１６W ９８ｒｐｍ
流し ５分 １４０W ７１ｒｐｍ
１日休んだので腿も回復。
ちょっと掛けてみようと２０分。
最初３００Wで入り徐々に上げる。
３００W（FTP）÷０．９５＝３１６W（２０分）
途中この値を意識。
しかし、３１３Wぐらいで停滞。。。
残り３分からさらに上げ、
ラスト２分は沖縄DVDは全く見れず、
目を瞑りもがき踏ん張る(｀ε´)
ラスト２０秒でなんとか３１６Wに乗せそのままキープ。
３１６W（２０分）×０．９５＝３００W（FTP）見事達成！！
正確な測定方法ではないが、
まぁ、２０分TTが重要と書いてあったし。。。
終わった後は腿が膨らむくらいパンパン。
日曜のレースまで休みかな。
２月初に始めて測った時は
２８４W（２０分）×０．９５＝２７０W（FTP）だったので、
１．５ヶ月で３０W向上。。
良いんじゃない。
パワータップ凄し。あと、沖縄DVD。
出力は良しとして、
パワーウエイトレシオ向上のため、
次は減量だーー！！
さて夕飯の準備しよっと。
全日本マウンテンサイクリングin乗鞍 エントリー開始日延期
タイトルのままです。
今年もチャンピオンクラスでエントリーの予定だが、
エントリー開始日について、ノーマークだった。。。
http://j-cycling.org/norikura/index.html
HPによると当初のエントリー開始日は
３/２０（日）だったらしい。
すっかり忘れていた私は延期によりで実は助かった。。
自転車専門紙上に告知があったらしいが、
いくつか雑誌を見たけど、そんなのあったかな？？
まぁ、次のエントリー日は忘れず、
素早く反応したい。
今年は６５分切るぞ！
西浦チャリレース
参加証届きました。
HP見ると色々検討した結果、
自粛はせずに開催を決定したようです。
ただ、参加証には会場の駐車場は使用できないとかいてあり、
特設駐車場を利用する注意書きが書いてある。
地図の記載はなく、距離が１３００ｍとあるだけ。。。
一応特設駐車場があるので、車で行っていいんだよね？
会場から１３００ｍ離れた場所に車を止められるとの認識ですが、間違ってないよね？
１３００ｍぐらいなら全く問題なしです。アップがてら。
取り敢えず当日頑張るだけです。
今日は腿が疲労しているのと、
仕事もバタバタで疲れているのでローラーは無しです。
回復に専念します。