夜ローラー
４/１９（火）
夕食後、夜ローラー。
３０分 ２４０Ｗ ８２ｒｐｍ
＜内容＞
流し １０分 １９７Ｗ ７３ｒｐｍ
強め １０分 ３１５Ｗ ８２ｒｐｍ
流し １０分 ２０６Ｗ ８５ｒｐｍ
また、コツコツやっていきます。
ツールドあいち 三河湾一周 レポ②
スタート地点にはずらりと、
参加人数は何人だろう？１５０人ぐらい？
信号中切れがあるので、
先頭１５人目ぐらいに並ぶ。
９時４５分スタート。
ペースはゆっくりに感じても４０ｋｍ/ｈぐらい。。
５番手に位置取り。
先頭交代で私の前の人（今回お知り合いになったＨ木さん）が先頭になる時にペースアップ。
私ももちろん付いていくが、私の後ろで信号ストップ。
結局２人でアタックの形に。。。
今日は調子が良いので、４５ｋｍ/ｈぐらいで引く。
１５ｋｍぐらいまで２人旅。そこで後ろの集団に吸収される。
その後もガンガン先頭を引けるだけ引く。
後ろはあまり見てないが、十数人まで絞られた。
まだ、多い。
結局最初の１時間は２８５Ｗ。
先頭を引くが、実はコースは全く知らない。
地図は貰っているが、推奨コースで、
どこを走っても良いという緩さ。
後ろ（こちらも今回お知り合いになったしまうま男さん）の方とお話ししながら、
しまうま男さん「どちらの方ですか？」
私、「大府です」
しまうま男さん「雨沢１５分台の方ですか？」
(￣□￣;)!!!!
しまうま男さん「ブログやってますよね」
なぜ知っている？？
おそらく、ツールドあいちで検索されたのだろう。
アップした日の閲覧が増えてたし。。
練習コースも近いので、
今度練習会に参加させていただくことに。
ザック・レイノルズさんと練習してるというから、
心して行かないと。レースより頑張らないといけないかも。
ザックさんは雨沢１４分台。。。
今回は先程のＨ木さんとこのしまうま男さんに道を聞きながら。
道案内は全てお任せ。
一人だと多分ゴールに辿り付いてないね。方向音痴だし。
集団は１０人前後で交通量の多い蒲郡前の道。
信号ストップと交通量の多さにペースもダウン。
気付いたら集団増えてるし！！
その後のちょっとした登りで、少し踏んでバラけさせる。
少人数で行こうとするが、
何故かまた、集団が増える。
ペースが遅いのか？でも交通量が多く、予測不能な車が多い。
案の定こちらに気づかずに寄せてくる車もちらほら。
ペースは上げられない。
といっても、仕方ないので、やはり脚力に差が出る登りでちぎるしかない。
ちょっとした登りでダンシングでジワリと踏む。
やはり登りは差がつく。
後ろが少し離れ、
４人のパックができた。
Ｈ木さん、しまうま男さん、Ｎ良さん、と私。
４人で回せば後ろを引き離せる。
ローテして飛ばす。
Ｈ木さんがちょっと厳しいか。
千切れてしまう。
・・・しかし、なんとか復帰。
が、またまた、千切れてサヨナラ。。。
が、またまた、今度は後ろの集団と一緒に現れる。
不死鳥だ。
衣浦トンネル。
ここは歩行者、自転車道がありそこを通る。
まずは、地下道への階段１１段。
自転車を押して階段を下る。
クリートのまま階段を走って下るのはどうかと思うけど、
皆そうしてるし。
１１階って結構あるね。
１１階に下りて自転車道を走る。
降りたら登るこれ常識。
また、自転車を押して階段を上る。
ココがキツイっていう人もいるけど、
私は逆で、自転車と別の筋肉を使ったおかげで、
少し回復。少しだけ。
地上に上がって、４番手。
自転車乗って２番手。
結構ここで後ろが遅れてたかな？
先頭は７人ほど。
そこから半田を南下。
この辺りで先頭に出ても、
ペースを上げることなく交代。
足、大腿四頭筋にキテいる。
でも平地なので、なんとか集団にはついていける。後ろに。
前ではＮ良さんが鬼引き。
Ｈ木さんが最初に切れる。
先頭集団は５人、残り５ｋｍ程。
Ｎ良さん、しまうま男さん、ＤＨバーの方、七分丈の方、と私。（並び順もこの通り）
最後の登りで、Ｎ良さん、しまうま男さんがでる。
ＤＨバーの方のペースが上がらないので、パスして前へ。
七分丈の方も遅れているので、
「頑張れ！！」といって、パスする。
前の二人を追うが、こちらの足も既に売り切れ。
その登りの途中で。
なんと、
我がチームの鬼監督さんが応援に駆け付けてくれているではないか。
「頑張れ！！あと２ｋｍ！！！」と声をかけてくれるが、
脚力の差が出ている。前の二人は視界にはあるが離れていく。
必死で追うが届かない。
登りを終えてもまだ視界にはある。
しかし、下った先の信号で捕まってしまった。。。。終了。。。
後ろの二人も合流。
その後はゴールまで３番手をキープし、ゴール。１３時３５分。
タイムと自分のサイクルコンピューターの距離を記入。１１４ｋｍ。
お疲れ様です。
ゴール後は一緒に走った仲間とワイワイ。
鬼監督さんが謎のタブレットをくれる。
マルチビタミンとアミノ酸。
このおかげか、今全く元気です。
鬼監督さんもお知り合いの方が見えたようで少しお話。
ここで鬼監督さん帰宅。
わざわざ応援ありがとうございます。
最後元気貰いました。
一緒に走った戦友（仲間）との会話も楽しい。
自転車仲間が増えた一日だった。
ツールドあいち 三河湾一周
１１４ｋｍ ２５３Ｗ ９０ｒｐｍ
＜内容＞約１時間ごとにLap
６０分 ２８５Ｗ ９８ｒｐｍ
６７分 ２５１Ｗ ８３ｒｐｍ
７７分 ２２９Ｗ ８８ｒｐｍ
最後タレタレだね。いっつも。
最初入りにパワー使い過ぎたね。
３時間、５時間とかで最後もしっかり踏めること考えないと。
課題だね。
＜補給について＞
今回朝食、
おにぎり×２、もち×１、バーム×１
レース中補給
ボトル：ＣＣＤ５００ｍｌ×１、パワージェル×２、ヴィダーエネルギー×１、チョコケーキ×１（２個入り）
今回補給については、少しドリンクが足りなかったかな？
最後に飲みきってしまったから、２本にしておけばよかった。
他はハンガーノックもなく、カロリーは問題なし。でも全部食べつくしたので、
もう一品？持っていたほうが余裕が出る。
＜パワー配分について＞
登りやアタックで４００～５００Ｗとかで数分維持すると、
その後足がなかなか戻らないことがわかった。
（これは雨沢でもそう。）
一瞬のアタックは向いてなく。
４００Ｗ以下でじっくり走る方が向いている。
ロングライドでは上限４００Ｗとして、全体で３００Ｗ近くで走れることを意識してみようかな。
＜コースについて＞
ツールドあいちはコース看板もなく、推奨コースの地図のみ。
単独では道に迷ったり、事前に調べたりしなければならず、他レースとは勝手が違いますが、
ただ普段一人での練習が多い方には、集団での高負荷練習となり、
また、ロングコースを走るペース配分を考えるいい機会だと思います。
今回私は身をもって思い知りました。
自分に合った距離・内容を見つけ、目標を持って
ツールドあいちに参加してみませんか。
次は琵琶湖ですね。
長文になってしまった～。
こんなのだれが読むんだ～。(◎｀ε´◎ )
ツールドあいち 三河湾一周 レポ①
４/１７（日）
愛知県サイクリング協会主催のイベント。
「ツールドあいち 三河湾一周」に参加してきた。
結果からいうと、
３位でゴール。
今年に入って一桁が定着してきたかな？
西浦の４位に続いて。
ってことは次は２位？
まぁ、次はグランフォンド富山なので、順位関係ないけど。。。
実は今日は結婚記念日。
だけど嫁に聞いてみると余裕でＯＫが貰えたので参加を決めた。
前日にフレンチに食べに行ったが、
次の日自転車イベントにも関わらず食べすぎ。。。
まぁ、ヒルクライムレースではないので良しとしよう。
さて、
朝５時起き、２度寝、５時１０分起き。眠い。
自転車は決戦用ホイールは交換がめんどくさいので、
今日は前輪キシリウム、後輪パワータップ。重い。。。
もちろん、個人の責任で完走しないといけないので、
パンク修理セット、ポンプは必須。
準備して６時社宅出発。
集合時間の７時４０分ちょうどに豊浜駐車場到着。
走る準備をして、師崎フェリー乗り場へ。８時。
フェリー乗り場までは５．５ｋｍ。
１２分ぐらいでゆっくり到着。
受付を済ませ、知り合いもいないので、
一人でぼーっと出発を待つ。
そしてフェリーに乗る。
開会式はフェリーの上。
到着まで爆睡。
伊良湖に到着し、スタートに立つ。
～つづく～
朝ローラー
朝食後、ローラーしようか悩みながら
ブログチェックしていたら、
ある日本を代表する自転車乗りのブログにこんな一言が、
「明日やろうは、バカやろうだ！」
グサリと来ました。
ちょうどローラーは明日と考えていたのが見透かされたように。。。
次の瞬間タオル持って自転車に向かってました。
朝ローラー
３０分 １８１Ｗ ７５ｒｐｍ
良い言葉に出会った瞬間でした。
夜ローラー
夕食後、ローラー。
夜ローラー
４０分 ２４８Ｗ ８９ｒｐｍ
２２０Ｗぐらいから徐々に上げていき、
最後は３５０Ｗ２分程で終了。
その後、またまた嫁ランニングへ。
そろそろ、ツールドあいちのコースを覚えないと。。。
バイクは練習用のままでいいか。
途中でパンクの危険もあるし、
パワーも取り敢えず取っておこう。
なにより、ホイール履き替えとブレーキ取り換えが
めんどくさい。。。