昨夜当RCの忘年会で終電まで呑んでいました(>_<)
二日酔いは回避できたけど寝不足です(*_*)
忘年会開始が17時30分からで私は遅れて参加したんだがヘッドコーチはもうすでに出来上がってしまっている(^_^;)
やっぱり2分ペースで走っていたんだ～(*^_^*)
昨夜のアルコールを抜くということで8，000m
4：30から入り最後は4：00で行きましょうとの事。
そして流しをいつもより多く実施。
まずアップ+流し3本
8，000m
0.4-01:52
0.8-01:53
1.0-00:56【4'41''】
1.4-01:47
1.8-01:51
2.0-00:54【4'34''】
2.4-01:44
2.8-01:45
3.0-00:52【4'21''】
3.4-01:44
3.4-01:44
4.0-00:51【4'19''】
4.4-01:39
4.4-01:42
5.0-00:50【4'11''】
5.4-01:39
5.8-01:40
6.0-00:50【4'09''】
6.4-01:36
6.8-01:41
7.0-00:53【4'10''】
7.4-01:42
7.8-01:43
8.0-00:49【4'14''】
流し6本+ダウン
最近走る事をセーブしているせいで最後の2Kはペースダウンしてしまった(*_*)
スタミナ切れですね(*_*)
もう一度立て直す意味で来週からまた距離を増やして足を作る提案をいただきました。
来年の大会に向けてまた帰宅ラン等で距離を稼ぐぞ～(^O^)
家に帰る途中の荒川ではフレンドリーマラソン大会がやっていました。
こうやって応援側？で見ているのも良いですね(^O^)
そして家に戻ったら高校駅伝の男子がやっており見入ってしまいました。
昨夜から何故かマラソンばかりの時間を過ごしました。