ビルドアップ走
buildup running
余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走りきるトレーニング法。距離とペースの設定次第で、さまざまなトレーニング効果が得られる。例えば、20kmを5kmごとに30秒ずつペースを上げながら走るという内容では、持久力のアップにつながり、5kmを1kmごとに10秒ずつペースを上げていき、ラストの1kmは全力で走り切るという内容では、スピード持久力の強化に繋がる。フルマラソンのトレーニングとしても非常に効果的であると同時に、十分なウォーミングアップ時間を確保することが難しい市民ランナー向けのトレーニングとも言える。（記事抜粋）
やってみた。
しかも、アスファルトじゃなくて、遊水池の不整形地でやるのがポイント。
途中、若干落ちてるけど最後は草にまみれながらペースアップ。
ちなみに、6km地点のペースダウンは
🐍ヘビが未舗装道路上にいて、ビビって立ち止まってしまった
石を投げたりして、どうにか排除したけど2mくらいの長さでもうビックリ。さすがに7km目からコースを変更しましたけど
不整形地を走ると体幹が鍛えられて、ホントに効きます。
大会まであと3週間！