アンチエイジングな生活習慣
All Aboutより
若々しい人と老けた人の差
生まれてきたときはみんな赤ちゃんなのに、どうして数十年経つと「いつまでも若々しい人」と
「老け込んだ人」の差が出てしまうのでしょうか？ 老化は生まれながらに備わった寿命
（長寿）遺伝子と関係するという学説もありますが、それ以上に食事や運動、睡眠などの
生活習慣が大きく影響していると、痛感しています。
実際に医学論文でもタバコを吸う人は吸わない人よりも寿命が短いことや、
肥満度が高いほど動脈硬化などのリスクが高まることが報告されています。
つまり生活習慣で老化の進行度は大きく変化するということ。
そこで日頃から注意して実践しているアンチエイジングに効果的な生活習慣について
一日の流れに沿ってご紹介します。
早起きをして朝からテキパキ動く
「早起きは三文の徳（得）」と言いますが、早起きして気持ちよく目覚めると、
いい一日のスタートを切ることができ、仕事の効率もアップします。私は軽くストレッチ代わりの
ヨガで体を起こし、フルーツジュースを飲んでから頭と体を目覚めさせて
朝ごはんを、起きてすぐ慌てて食べるよりもおいしくいただけます。
気持ちよく目覚めるポイント
気持ちよく目覚めるためには明るい日差しや明るいライトを浴びて文字通り
「目を覚ます」ことが重要です。いつまでも暗い部屋にいると、脳も体もスイッチが
入らず起きてくれませんから、一瞬でもいいのでカーテンを開けて光を感じたり、
電気をつけて部屋を明るくしましょう。
また目覚めたら寝床の中やベッドの上で軽くストレッチなどをして体を動かすのもいいでしょう。
背伸びをしたり、手足をブラブラしたり、両手で足先から心臓に向かってさするだけでも十分です。
起き上がったら水やお湯、お茶などを飲みましょう。寝ている間は汗をかき、
のどが渇きやすいので、まず目覚めにコップ一杯程度の水を飲んで内臓など体の中も
目覚めさせましょう。
朝の一仕事で効率アップ
前日の仕事を翌朝ゆっくり落ち着いて考えたり、企画書や資料を読み返したりすると
新しいアイデアや発想が浮かぶこともあります。これは前日の記憶が睡眠中に整理整頓
されるため。昨日と違った視点から物事を考えられるようになり、新しいアイデアが生まれます。
もしそこまで頭がスッキリしないという人は、今日一日のスケジュールを確認して、
うまくこなせるようなイメージを思い浮かべておくだけでもいいでしょう。
不安感や焦燥感なども少なくなります。
朝のスキンケアとメイクを欠かさない
朝は何かと忙しく慌ただしいものですが、少しだけでも自分の顔を鏡でチェックして、
スキンケアとメイクをしましょう。女性にとってメイクは人に会ったり外出したりする
準備でもあり、オフモードになっていた心と体をオンモードに切り替えるためのメイクは
とても有効な手段です。
スキンケアに関しては、朝の洗顔はシンプルにお湯で洗い流す程度にし、蒸しタオルで
肌を柔らかくします。その後化粧水をつけて乳液と美容液、または美容液のみで済ませます。
またUVケアもお忘れなく。ここまででたぶん5分もかからないくらい。余裕があれば、
温かい手のひらで顔を包み込み上方向に持ち上げるようにマッサージを!
メイクも薄くシンプルに仕上げて、厚塗りで化粧崩れを起こさないようにします。
メイク前でも後からでもリフトアップに効果的なハーブウォーターミストがおすすめ！
大股、早足でたくさん歩く
運動不足にならないように、通勤や仕事中の移動は大股＆早足で歩きます。
地下鉄や電車での移動の際は、なるべくエスカレーターを使わずに階段を
使うように心がけましょう。
新幹線や飛行機での移動のときもなるべく座席から遠いトイレを使うようにして、
歩数を稼ぎます。エコノミー症候群のような症状や静脈瘤、脚のむくみをおこさないためにも、
立ったり座ったりをこまめに行なって体を動かしましょう。
歩数計をつけるとたくさん歩くことの楽しみを実感することができるので、
「これからテキパキ歩こう！」という決意表明のために歩数計を買うのもオススメです。
デスクワークや会議中に体を固めない
デスクワークや会議中などは、自由に体を動かせずに体が固くなって肩こりや腰痛を
起こしやすいので、こっそりストレッチをしましょう。私がよく行なうストレッチを紹介します。
机の下で脚をひざの高さまで上げて伸ばす
つま先立ちするように足の甲を反らす
両足のかかとをつけてつま先を水平に開く
ときどきゆっくり深呼吸をする
ときどき背筋を伸ばしてあごを引く
ときどき後ろ手に組んで肩甲骨を寄せて胸を開く
どれも人に気づかれずにコッソリできるので、会議中などに体が凝ってきたと感じる前に
試してみてください。
自分の体データに関心を持つ
毎日同じ時間に体重計や体脂肪計、体組成計で体データを測定することで、
自分の体に関心と愛着が深まります。また食べた量や運動量と体重、体脂肪の関係なども
「おとといの食べ過ぎで体重が増えた」
「ウォーキングを週に3回するようになったら体重が落ちた」
というように、手に取るようにわかってきます。
魅せる体へ ～彩式排毒マッサージ～
自宅で手軽にセルライト除去痩身術
若々しい人と老けた人の差
生まれてきたときはみんな赤ちゃんなのに、どうして数十年経つと「いつまでも若々しい人」と
「老け込んだ人」の差が出てしまうのでしょうか？ 老化は生まれながらに備わった寿命
（長寿）遺伝子と関係するという学説もありますが、それ以上に食事や運動、睡眠などの
生活習慣が大きく影響していると、痛感しています。
実際に医学論文でもタバコを吸う人は吸わない人よりも寿命が短いことや、
肥満度が高いほど動脈硬化などのリスクが高まることが報告されています。
つまり生活習慣で老化の進行度は大きく変化するということ。
そこで日頃から注意して実践しているアンチエイジングに効果的な生活習慣について
一日の流れに沿ってご紹介します。
早起きをして朝からテキパキ動く
「早起きは三文の徳（得）」と言いますが、早起きして気持ちよく目覚めると、
いい一日のスタートを切ることができ、仕事の効率もアップします。私は軽くストレッチ代わりの
ヨガで体を起こし、フルーツジュースを飲んでから頭と体を目覚めさせて
朝ごはんを、起きてすぐ慌てて食べるよりもおいしくいただけます。
気持ちよく目覚めるポイント
気持ちよく目覚めるためには明るい日差しや明るいライトを浴びて文字通り
「目を覚ます」ことが重要です。いつまでも暗い部屋にいると、脳も体もスイッチが
入らず起きてくれませんから、一瞬でもいいのでカーテンを開けて光を感じたり、
電気をつけて部屋を明るくしましょう。
また目覚めたら寝床の中やベッドの上で軽くストレッチなどをして体を動かすのもいいでしょう。
背伸びをしたり、手足をブラブラしたり、両手で足先から心臓に向かってさするだけでも十分です。
起き上がったら水やお湯、お茶などを飲みましょう。寝ている間は汗をかき、
のどが渇きやすいので、まず目覚めにコップ一杯程度の水を飲んで内臓など体の中も
目覚めさせましょう。
朝の一仕事で効率アップ
前日の仕事を翌朝ゆっくり落ち着いて考えたり、企画書や資料を読み返したりすると
新しいアイデアや発想が浮かぶこともあります。これは前日の記憶が睡眠中に整理整頓
されるため。昨日と違った視点から物事を考えられるようになり、新しいアイデアが生まれます。
もしそこまで頭がスッキリしないという人は、今日一日のスケジュールを確認して、
うまくこなせるようなイメージを思い浮かべておくだけでもいいでしょう。
不安感や焦燥感なども少なくなります。
朝のスキンケアとメイクを欠かさない
朝は何かと忙しく慌ただしいものですが、少しだけでも自分の顔を鏡でチェックして、
スキンケアとメイクをしましょう。女性にとってメイクは人に会ったり外出したりする
準備でもあり、オフモードになっていた心と体をオンモードに切り替えるためのメイクは
とても有効な手段です。
スキンケアに関しては、朝の洗顔はシンプルにお湯で洗い流す程度にし、蒸しタオルで
肌を柔らかくします。その後化粧水をつけて乳液と美容液、または美容液のみで済ませます。
またUVケアもお忘れなく。ここまででたぶん5分もかからないくらい。余裕があれば、
温かい手のひらで顔を包み込み上方向に持ち上げるようにマッサージを!
メイクも薄くシンプルに仕上げて、厚塗りで化粧崩れを起こさないようにします。
メイク前でも後からでもリフトアップに効果的なハーブウォーターミストがおすすめ！
大股、早足でたくさん歩く
運動不足にならないように、通勤や仕事中の移動は大股＆早足で歩きます。
地下鉄や電車での移動の際は、なるべくエスカレーターを使わずに階段を
使うように心がけましょう。
新幹線や飛行機での移動のときもなるべく座席から遠いトイレを使うようにして、
歩数を稼ぎます。エコノミー症候群のような症状や静脈瘤、脚のむくみをおこさないためにも、
立ったり座ったりをこまめに行なって体を動かしましょう。
歩数計をつけるとたくさん歩くことの楽しみを実感することができるので、
「これからテキパキ歩こう！」という決意表明のために歩数計を買うのもオススメです。
デスクワークや会議中に体を固めない
デスクワークや会議中などは、自由に体を動かせずに体が固くなって肩こりや腰痛を
起こしやすいので、こっそりストレッチをしましょう。私がよく行なうストレッチを紹介します。
机の下で脚をひざの高さまで上げて伸ばす
つま先立ちするように足の甲を反らす
両足のかかとをつけてつま先を水平に開く
ときどきゆっくり深呼吸をする
ときどき背筋を伸ばしてあごを引く
ときどき後ろ手に組んで肩甲骨を寄せて胸を開く
どれも人に気づかれずにコッソリできるので、会議中などに体が凝ってきたと感じる前に
試してみてください。
自分の体データに関心を持つ
毎日同じ時間に体重計や体脂肪計、体組成計で体データを測定することで、
自分の体に関心と愛着が深まります。また食べた量や運動量と体重、体脂肪の関係なども
「おとといの食べ過ぎで体重が増えた」
「ウォーキングを週に3回するようになったら体重が落ちた」
というように、手に取るようにわかってきます。
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