腰痛予防ストレッチ

腰が重いと思ったら、ストレッチ！
All About より

腰痛の原因はいろいろありますが、概ね運動不足や同じ作業による血行不良、
姿勢の悪さなどがあげられます。
また、季節の変わり目など体調が崩れやすい時期も注意が必要です。

腰痛を防ぐには、血行を良くするためにお風呂につかったり、ストレッチなどで
硬くなった筋肉をほぐすことが大切です。
「腰が重い気がする……」という時は、すでに体がサインを出している証拠。
そこで今回は、簡単にできる、腰痛予防ストレッチをご紹介します。
ストレッチは深い呼吸をしながら動くため、気分転換や
リフレッシュ効果も期待できます。

腰～背中伸ばし

1． 椅子に浅く腰かけ、両手をひざに置いてスタート。息を吸いながら、
ゆっくりと目線を天井に向け、体の前側を伸ばしましょう。
この時、胸を引き上げるように動き、腰を反ります。



2．息を吐きながら、ゆっくりと目線をおへそに向け、体の裏側を伸ばしましょう。
この時、お臍を腰のほうに押し出すように意識して、腰を伸ばす。
この動きをゆっくり10回繰り返しましょう。



腰ねじり

1． 両ひざを揃えて椅子に座りましょう。

2． 右手を左のひざ外に、左手は椅子の背をつかみます。
椅子の背が高すぎて、肩が詰まる場合は、お尻の後におきましょう。

3． 息を吐きながら、右手でひざを押し、目線は斜め上に。腰をねじった状態で
ゆっくり5呼吸しましょう。
反対側も同じ動きを繰り返します。




いかがですか？ これらのストレッチは、首を伸ばしたり、ねじったりする動きなので、
腰と同様に詰まりやすい頸椎もほぐし、目の疲れにも効果があります。
ぜひ、習慣にして腰痛予防して下さいね。


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