便秘解消に効果大

便秘解消に効果大のピラティスで爽快デトックス！
All Aboutより


運動しなきゃ！と思いつつも、ついつい面倒になってしまい毎日の運動量が
減りぎみじゃないですか？

運動量と水分補給量が減少すると、お通じが不定期になったり
回数が減ったりすることがあります。
お通じがスッキリしないと気分まで重くなりますよね。

そんな時は、体を中から温めて腸の動きを促してあげましょう！
気持ちも体も気持ちよくスッキリすることうけ合いですよ。

便秘解消の秘訣は朝ピラティスにあり！
便秘解消の秘訣は朝にあります。 朝、上手に腰回りをほぐして温めるとその日の
腸の働きにもいい影響が。
便秘だけでなく、疲れや食べすぎで胃腸が弱っている時にもオススメの
体に優しいピラティスストレッチです。


1. 両手のひらを顔の下に置き、ヒジを曲げて四つ這いのような姿勢になります。


2. 息を吐きながら、手のひらでマットを押して腕と背中を伸ばす。目線は腹部へ。

3. この姿勢でストレッチをしたまま10秒間深呼吸。 3セット行います。




ここから下は便秘が続いている際に行うインナーマッスルピラティス！

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腹筋をしっかり使って、食べたものはスッキリ出す！
ちょっぴりハードに腹筋を使って腸を刺激しましょう。
朝に行うと効果は抜群ですが、キツめのピラティスなので、あまり朝時間が取れない人は、
しっかり時間も体力も使える休日の朝に行うのがオススメ！


両手でしっかり頭を支え 首に負担をかけないよう注意です！


1. ヒザの角度が90℃になるよう両足を持ち上げ、両手は頭の後ろへ。


2. 息を吐きながら、両手で頭を支え上半身を持ち上げる。息を吸って準備。

[Attention！]
首に負担がかかりやすいので、無理をせず疲れたらいつでも上半身は床へ下ろしましょう。


3. 息を吐きながら、上半身を左へねじり、右脚を伸ばす。
右ヒジと左ヒザが近づくようにするのがポイント。


4. 息を吸いながら、上半身と右脚をセンターへ戻す。


5. 息を吐きながら、上半身を右へねじり、左脚を伸ばす。
今度は左ヒジと右ヒザが近づくようにする。

6. 3-5の動きを左右交互に5回ずつ、2セットから3セット行う。

軽い便秘の際は上段２つのピラティスを、何日も続いているときは両方の
ピラティスを行ってみてください。
また、お水を飲んで消化や腸の働きを促すことも大切。
便秘解消のコツは腹筋を温めること。また、朝が忙しい人は夜に行ってもOKです。


頑固な便秘にも負けない 自宅でできる便秘解消プログラム