やせる体質をつくる5つのコツ

All Aboutより

「短期間で痩せて、短期間でリバウンド……」これでは何の意味もありません。
そこで一生もののダイエット法をご紹介します。
意識や行動を微調整することで、カラダを美調整（美しく調整）していく
5つのコツは、無理＆ストレスなく実践できるので、ダイエットすることも
人生も楽しくなります！

無理なダイエットは続けても意味がない！

「炭水化物を抜く」「低カロリー食を続ける」「単品ダイエットをする」等を行えば、
確かに一旦は体重が減るでしょう。
ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか？
我慢→ストレスが溜まって食欲が暴走……。せっかく減らした体重もアッという間に
リバウンドしてしまったら、ダイエットをした意味がありません。
ダイエットは続けるからこそ意味があるのです！
そこで今回は、無理なくライフスタイルに取り入れやすいダイエットの秘策として、
やせ体質になる5つのコツをご紹介したいと思います。

やせる体質をつくるコツ１「朝型生活」
午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5～6時間は代謝のよい状態が
続くといわれています。通勤通学、外出、買い物etc……、日中は何かと活動
することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、
エネルギー消費アップにつながり、ダイエット的にも有利。

過ごしやすい季節は、早朝ウォーキングを20分程度行うのも◎
また、ストレッチや軽い筋トレを行い、筋肉を鍛えることも脂肪燃焼効果が高まります。

運動が苦手＆好きではないという人であれば、朝のうちに洗濯や掃除を行うのもオススメ。
この時、通常より大きめに体を動かしたり、つま先立ちで歩くようにすれば、
よりエクササイズ効果が高まるでしょう。

いずれも朝の時間にゆとりがないと出来ないことなので、夜型生活を朝型生活に
シフトする必要はありますが、就寝時間を早めれば
「夜中にお腹がすいて何かを食べてしまう！」といった行動も控えられるので
一石二鳥です！

やせる体質をつくるコツ2「食事の微調整」



食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、親しい仲間と
楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、ホッとしたりと、
心への栄養補給でもあります。

ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」等を常に
続けていたのでは、ストレスから暴飲暴食を招く恐れがあるので、
食生活もボディラインと同様にメリハリをつけることが大事です。

例えば、「大好物（でも太りそうなもの）は週末１回だけご褒美として食べる」
「週に1回は思いっきり外食を楽しむ」というようにすると、ストレスなく
日々のダイエットが実践できます。

また、食べ過ぎた翌日の午前中は水oｒ　野菜ジュースなどでプチ断食を行う、
1日を野菜スープなどで過ごすことも調整方法としてオススメ。
さらに、夜は外食の予定があり食べ過ぎることが分かっている日は朝食と昼食を
少なめにするなど、1日の食事量をコントロールすることが肝心です。
プランを持って健康的に食事管理することは、太らないための重要なポイントとなります。

やせる体質をつくるコツ3「温活で巡りのよい体に！」
冷えはダイエットの大敵です！ 体温が1度下がると基礎代謝が12%低下することからも、
太りやすい＆ダイエットがうまくいかない原因にもなります。

また、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も
低下することで、むくみ＆セルライトができやすくなる状態になるので
注意が必要です。

まず、体を温めるのにマストなのはお風呂。ダイエットに有効な入浴法は、
37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴。20分以上、
頭から汗が噴き出るぐらいまで浸かれば、全身の血行がよくなることで
デトックス効果も期待できます。バスタイム＝ダイエットタイムだと思って、
毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。

また、42度ぐらいのお湯に全身3分浸かる⇔洗い場で休憩（頭や体を洗う）を
3～5回繰り返す高温反復浴もオススメ。効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。

食事面では、冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めると
いわれているので積極的に。さらに、体を温める食材として知られている、
生姜や根菜類もオススメです。いっぽう、冷たい飲み物（ビール、アイスコーヒーなど）
や白砂糖、小麦製品は、体を冷やすので控えるように心がけましょう。



やせる体質をつくるコツ4 柔らかい体はやせやすい

体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、
体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導いてしまうものです。
毎日のストレッチ習慣で、誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。

体が硬いと以下のような悪循環が起こります。

・動きにくいから動かなくなる
↓
・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く
↓
・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる
↓.
・動きにくい＆動かないから太りやすくなる

逆に、柔らかい体であることで得られるメリットとして以下が考えられます。

・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり、体も大きく動かせる
→消費カロリーがアップする

・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない
→運動が継続＆習慣化しやすい

・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える
→脂肪が付きにくくなるうえ、所作も美しくなる

以上のように、柔軟性のある体はダイエットや美しさの面においてもお得です！

柔らかい体をつくったりキープしたりするには、毎日短時間でも良いので
ストレッチを行うことが大事。いきなり無理なポーズや激しいストレッチを
行おうとせず、まず、動かしたい場所をマッサージして筋肉を温め、息を深く長く
吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすようにストレッチするのがポイントです。



やせる体質をつくるコツ5 ダイエットは人生を楽しむもの！
「やせたい！体重を減らしたい！」という必死の思いから様々なダイエットに
振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」
という意識に変えていきましょう。

中でもファッションは気軽に気分転換ができたり、「○○風に」という演出が
楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。

きちんとした身なりを心掛け、ファッションに気を配るということは、
太らない体づくり＆美しいライン作りにとっても◎。だらしない格好や
ボディラインを隠すファッションばかりしていると、体型がどんどん
緩んでくるので注意しましょう。

また、ボディラインキープの基準となるパンツやスカートを決めておくこともオススメ。
「ウエストや太もも周辺がきつくなったら危険！」という目安が分かれば、
「気づいたら体重オーバー！」という事態を回避できます。

健康な体があってこそ人生は楽しめるもの。無理なダイエットで健康を損ねてしまっては、
体も心もバランスを崩してしまいます。そのためには、健康的な食生活＆生活習慣を
心掛けて、健康美を目指すことが大事です。


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