腰まわり緊急リセット！今すぐ－１キロ

All Aboutより

イスを使って、下腹がみるみるスッキリ！

「コア」といわれる筋肉を使うこの”骨盤エクササイズ”は、
ピラティスの動きに似ています。
骨盤周辺のコアを鍛えることで、筋肉質のお腹ではなく、しなやかな女性らしい
ボディラインをめざしましょう

【チェア・アブワーク】

（１）かかとをイスの上に置き、両足をそろえ、両手は体側へ。
肩を引き下げ、＜鼻から息を吸って＞準備。


（２）＜口から息を吐きながら＞上体を持ち上げ、指先をかかとへと伸ばす。
ひざが開かないよう、腹筋を意識し下腹部をへこませます。

【注！】あごを引いて首を曲げるのではなく、
あごと胸の間は適度な空間を保ちます。


（３）＜鼻から吸いながら＞両手と頭を元の位置へ。毎日10セット、朝・晩行いましょう。
※食後は効果がダウンするので避けましょう。


【上級編】
イスを外してレベルアップです。コアへの刺激がさらに高まり、運動量がアップします。
基礎編に慣れてきた人はチャレンジ！同じく朝・晩10セット行います。