食欲ストップストレッチ
トイレでできる！食欲ストップストレッチ
All Aboutより
無性に何かをお腹一杯食べたい！ と食欲が暴走する時がありませんか？
そんな時は大抵、ストレスが溜まっていたり、疲れている時です。
食欲のコントロール制御不可能な時にこそ、試して欲しいのが、ストレッチです。
今回は、座って出来るものばかりなので、トイレでだってこっそり出来てしまいます！
ガイドもいつも刺激しているツボは特にオススメですよ。
規則正しい食生活をしていても、食欲がある時、ない時の波は誰でもあります。
これは精神状態や生理前後のホルモンバランスなど様々な要因が考えられますが、
「もの凄く食べたい！」「 今日はたくさん食べてるぞ！ 」という時は、
大抵気分にコントロールされている状態です。
体が欲している物は何かを見極めるには、まずコップ一杯の水を飲んでみましょう。
なぜなら、喉が渇いているのを空腹と勘違いしている場合も意外と多いのです。
お水を飲んでもまだ暴走しそうならば、次に紹介するツボ押しとストレッチを
試してみて下さい。座ったままの姿勢で出来るので、デスクでもトイレでも！
その効果を発揮してくれるはずです。
食事前に刺激して、食欲を抑えよう！
万能のツボである、百会（ひゃくえ）をご紹介します。頭のてっぺん、
左右の耳の先端を結んだ線と眉間を後ろに下がった線が交差するところ、
ちょうどつむじ辺りにあります。
このツボは、緊張を和らげ、ストレス解消に効果大です。
また、頭痛や立ちくらみ、眠気解消などにも効果があります。
指先で気持ちがいい、と思う強さでリズミカルに30回ほど押してみましょう。
ツボを刺激する事で、頭がスッキリし、気持ちのコントロールが効くようになるはずです。
このツボ押しを習慣にし、食事の量ではなく質を上げていくようにしてみてはいかがですか？
リラックスストレッチで、食欲を抑えよう！
長時間同じ姿勢を取る事で、体が歪んでいる。猫背気味など姿勢の悪さで、
肺の動きが小さく、血液循環が悪い。運動不足による筋力低下により、
基礎代謝率が落ち、体脂肪が溜まりやすい。
このような状態から抜け出すには、ストレッチが最適です。
まず、肋骨から腰骨までの間（ウェスト）を広げるストレッチから始めましょう。
筋力が低下してくると、肋骨が内臓を押しポッコリお腹の原因にもなるので、
スペースを広げるイメージでゆっくり伸ばせば、たっぷり新鮮な酸素が体に取り込まれ、
体がポカポカしてきます。内臓も正常に動き出すので、胃や腸の動きも活発になります。
食欲ストップストレッチ1
1．両手を頭の上で合わせ、ゆっくりと体側を伸ばしましょう。
気持ちがよければ、左右に揺れながら、さらに体側を伸ばしてみましょう。
この時、肩の力を抜いて、リラックスしましょう。
2．右腕を曲げ、左手で軽く肘を押し、8呼吸を目安に右体側をゆっくり伸ばしましょう。
反対側も同様に。この動きは、疲れやすい二の腕、肩甲骨周辺もほぐすので、
肩コリにも効果大です。
次に伸ばした体側をねじる動きで、内臓の動きを正常な状態に戻し、
腹筋を刺激しながら代謝を上げていきます。
食欲ストップストレッチ2
1．両手を耳の横に。胸を開いて、呼吸を深めましょう。
この時、肩と耳を離すように意識しましょう。
特に腰が柔らかい女性は腰が反らないように注意しましょう。
2．息を吐きながら、右側にねじりましょう。この時、両肘が平行に動くイメージでねじり、
顎が上に向き過ぎないように注意しましょう。
3．息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら左側にねじりましょう。
左右15回づつを目安に動いてみましょう。
美味しい食事は心も豊かになりますが、食べ過ぎると体と美容に負担をかけてしまいます。
これだけ食べ物が溢れている環境で、何をどれ位摂るか、見極める事が大切。
そのために、ストレッチで体、心をリラックスさせ、体の声を聞く時間を
設けるようにしてみてはいかがですか？
そうすれば、体の方から適切な食べ物、適量を教えてくれるようになるはずです。
【初公開！】前島式バストアップダイエット
食事に気を付けることなくバストアップもダイエットも同時に出来るトレーニング
All Aboutより
無性に何かをお腹一杯食べたい！ と食欲が暴走する時がありませんか？
そんな時は大抵、ストレスが溜まっていたり、疲れている時です。
食欲のコントロール制御不可能な時にこそ、試して欲しいのが、ストレッチです。
今回は、座って出来るものばかりなので、トイレでだってこっそり出来てしまいます！
ガイドもいつも刺激しているツボは特にオススメですよ。
規則正しい食生活をしていても、食欲がある時、ない時の波は誰でもあります。
これは精神状態や生理前後のホルモンバランスなど様々な要因が考えられますが、
「もの凄く食べたい！」「 今日はたくさん食べてるぞ！ 」という時は、
大抵気分にコントロールされている状態です。
体が欲している物は何かを見極めるには、まずコップ一杯の水を飲んでみましょう。
なぜなら、喉が渇いているのを空腹と勘違いしている場合も意外と多いのです。
お水を飲んでもまだ暴走しそうならば、次に紹介するツボ押しとストレッチを
試してみて下さい。座ったままの姿勢で出来るので、デスクでもトイレでも！
その効果を発揮してくれるはずです。
食事前に刺激して、食欲を抑えよう！
万能のツボである、百会（ひゃくえ）をご紹介します。頭のてっぺん、
左右の耳の先端を結んだ線と眉間を後ろに下がった線が交差するところ、
ちょうどつむじ辺りにあります。
このツボは、緊張を和らげ、ストレス解消に効果大です。
また、頭痛や立ちくらみ、眠気解消などにも効果があります。
指先で気持ちがいい、と思う強さでリズミカルに30回ほど押してみましょう。
ツボを刺激する事で、頭がスッキリし、気持ちのコントロールが効くようになるはずです。
このツボ押しを習慣にし、食事の量ではなく質を上げていくようにしてみてはいかがですか？
リラックスストレッチで、食欲を抑えよう！
長時間同じ姿勢を取る事で、体が歪んでいる。猫背気味など姿勢の悪さで、
肺の動きが小さく、血液循環が悪い。運動不足による筋力低下により、
基礎代謝率が落ち、体脂肪が溜まりやすい。
このような状態から抜け出すには、ストレッチが最適です。
まず、肋骨から腰骨までの間（ウェスト）を広げるストレッチから始めましょう。
筋力が低下してくると、肋骨が内臓を押しポッコリお腹の原因にもなるので、
スペースを広げるイメージでゆっくり伸ばせば、たっぷり新鮮な酸素が体に取り込まれ、
体がポカポカしてきます。内臓も正常に動き出すので、胃や腸の動きも活発になります。
食欲ストップストレッチ1
1．両手を頭の上で合わせ、ゆっくりと体側を伸ばしましょう。
気持ちがよければ、左右に揺れながら、さらに体側を伸ばしてみましょう。
この時、肩の力を抜いて、リラックスしましょう。
2．右腕を曲げ、左手で軽く肘を押し、8呼吸を目安に右体側をゆっくり伸ばしましょう。
反対側も同様に。この動きは、疲れやすい二の腕、肩甲骨周辺もほぐすので、
肩コリにも効果大です。
次に伸ばした体側をねじる動きで、内臓の動きを正常な状態に戻し、
腹筋を刺激しながら代謝を上げていきます。
食欲ストップストレッチ2
1．両手を耳の横に。胸を開いて、呼吸を深めましょう。
この時、肩と耳を離すように意識しましょう。
特に腰が柔らかい女性は腰が反らないように注意しましょう。
2．息を吐きながら、右側にねじりましょう。この時、両肘が平行に動くイメージでねじり、
顎が上に向き過ぎないように注意しましょう。
3．息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら左側にねじりましょう。
左右15回づつを目安に動いてみましょう。
美味しい食事は心も豊かになりますが、食べ過ぎると体と美容に負担をかけてしまいます。
これだけ食べ物が溢れている環境で、何をどれ位摂るか、見極める事が大切。
そのために、ストレッチで体、心をリラックスさせ、体の声を聞く時間を
設けるようにしてみてはいかがですか？
そうすれば、体の方から適切な食べ物、適量を教えてくれるようになるはずです。
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食事に気を付けることなくバストアップもダイエットも同時に出来るトレーニング