ダイエット時は栄養バランスが大事
ビタミンＢ群とプロテイン
aiiaboutより
食事制限でダイエットする場合、陥りやすい間違いは、カロリーを抑えることばかり気にして、
「エネルギー代謝に必要な栄養素が不足してしまう」
「エネルギーを燃やすために必要な筋肉を減らしてしまう」ということです。
対策としては、
「カロリーのことだけでなく、栄養バランスにも気をつけてメニューを考えること」と、
「筋肉量を維持またはUPさせるための食事を続ける」ことです。
ダイエットの時に積極的に取りたい栄養素は、「エネルギー代謝に欠かせない
「ビタミンB群」と「筋肉の材料となるたんぱく質やアミノ酸」です。
ビタミンB群は、B1,B2,B6の他、複数のビタミンの総称で、それぞれ違った働きをしています。
エネルギーへの変換がうまくできないと、カロリーの燃焼が進まないだけでなく、
体のだるさや疲れを感じるようになります。
たんぱく質は、筋肉を作る材料となる栄養素です。運動による刺激は、
私たちの体にとって、「筋肉を作れ！」という命令になりますが、
命令が出されたときに筋肉を作る材料が不足していたら、せっかく運動しても
筋肉は増えてくれません。
それどころか、たんぱく質不足は筋肉量を減らしてしまう原因にも。
筋肉量が減ると、基礎代謝で燃やせるカロリー量が減ってしまいます。
つまり、リバウンドしやすい体質を作ってしまうのです。
ダイエットは食事の工夫と運動
日常の努力で成果アップ
美しくやせるためには、食事の工夫にプラスして、適度な運動で筋肉量をアップ
させることも必要になります。ウォーキングやスポーツを定期的に行うことが理想ですが、
仕事や家事に追われていてそうもいかないという方も多いでしょう。
忙しい生活の中で運動を継続するためには、日常の動作で燃焼しやすい状態を作ったり、
無理のない軽い運動を空いた時間にこまめに行うことがポイントです。
例えば、誰でもやっている日常の動作といえば「歩くこと」ですが、通勤や買い物など、
日常生活の中で運動効率をアップさせるには、体の内側の筋肉（インナーマッスル）を
上手に使った歩き方をマスターするのがおすすめです。筋肉を正しく使って歩くことで、
同じ距離、同じ時間歩くのでも消費カロリーアップ＆基礎代謝アップにつながるのです。
また、美しい（正しい姿勢の）歩き方をすることは、即席で
「スタイルが良くなったように見える」というメリットもあります。
さらに、長く続ければ、実際にスタイルアップにつながります。
道具も時間も必要ない簡単な運動といえば、ストレッチもおすすめです。
ストレッチは、手が空いた時、気付いた時にいつでもできる運動で、
筋肉を刺激し温めることができます。スポーツ前のウォームアップも
ストレッチから始めますよね。
わざわざ時間を作るのが難しい時も、「朝のベッドの中で」「通勤の電車の中で」
「テレビを見ながら」「お風呂の中で」など、細切れの時間を見つけて
実行することができます。
ダイエットの大敵はストレス。無理な食事制限や急な運動はストレスホルモンを増加させ、
お腹回りに余分な脂肪を溜め込んでしまうことにもつながります
。理想の自分に向かって、無理のない方法で毎日続けることこそが
ダイエットを成功へ導くのです。
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「エネルギー代謝に必要な栄養素が不足してしまう」
「エネルギーを燃やすために必要な筋肉を減らしてしまう」ということです。
対策としては、
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「筋肉量を維持またはUPさせるための食事を続ける」ことです。
ダイエットの時に積極的に取りたい栄養素は、「エネルギー代謝に欠かせない
「ビタミンB群」と「筋肉の材料となるたんぱく質やアミノ酸」です。
ビタミンB群は、B1,B2,B6の他、複数のビタミンの総称で、それぞれ違った働きをしています。
エネルギーへの変換がうまくできないと、カロリーの燃焼が進まないだけでなく、
体のだるさや疲れを感じるようになります。
たんぱく質は、筋肉を作る材料となる栄養素です。運動による刺激は、
私たちの体にとって、「筋肉を作れ！」という命令になりますが、
命令が出されたときに筋肉を作る材料が不足していたら、せっかく運動しても
筋肉は増えてくれません。
それどころか、たんぱく質不足は筋肉量を減らしてしまう原因にも。
筋肉量が減ると、基礎代謝で燃やせるカロリー量が減ってしまいます。
つまり、リバウンドしやすい体質を作ってしまうのです。
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させることも必要になります。ウォーキングやスポーツを定期的に行うことが理想ですが、
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無理のない軽い運動を空いた時間にこまめに行うことがポイントです。
例えば、誰でもやっている日常の動作といえば「歩くこと」ですが、通勤や買い物など、
日常生活の中で運動効率をアップさせるには、体の内側の筋肉（インナーマッスル）を
上手に使った歩き方をマスターするのがおすすめです。筋肉を正しく使って歩くことで、
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さらに、長く続ければ、実際にスタイルアップにつながります。
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実行することができます。
ダイエットの大敵はストレス。無理な食事制限や急な運動はストレスホルモンを増加させ、
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。理想の自分に向かって、無理のない方法で毎日続けることこそが
ダイエットを成功へ導くのです。
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