健康的ダイエット

健康に痩せるにはどうすればいい？

ダイエット方法には様々な方法があります。

※楽をして今すぐ癒せる
※１週間で５㌔痩せる
※何もしなくてもみるみる痩せる
※〇〇を食べるだけで痩せる

いろんな謳い文句でダイエッターを迷わせてくれていますが
よく考えてみてください。

楽して痩せる事ができますか？
あなたが仕事のスキルを手に入れるためにはそれなりの努力もしくは、
苦労があったはずです。決して楽ではなかったはず。
もし、あなたが持っているスキルを「楽して手に入る」と言っている人が
いたらあなたはどう思いますか？
たぶん反発はしても同意はしないと思います。

１週間で５㌔痩せるって言っても元々の体重を考えてみてください。
元の体重が５０㌔の人が１週間でその体重の10％も１週間で痩せるとしたら
それは間違いなく体調を崩す原因になるでしょう。
そうでなければリバウンドで元の体重より増えてしまいます。

何もしなくてもみるみる痩せるってそれは絶対にあり得ません。
世の中は原因があって結果が表れるのが絶対の常識です。
痩せる原因を作らず（何もしない）に痩せるなんて事はないのです。

〇〇を食べるだけで痩せるなんてそれって危ない薬でも入っているんじゃないですか？
それとも単一の食材だけを食べ続けるのですか？
「食事は〇〇だけを食べてあとは水だけ」とか・・・
間違いなく栄養バランスが悪くて痩せるどころか、病気になるか逆に太ってしまいます。



では、どうやって健康的に痩せるかです。

答えは簡単。

１日の摂取カロリーをちゃんと計算してその中で栄養バランスの取れた
食事を１日３回以上食べる事です。
脂肪分は控えるとか炭水化物を控えるとか巷ではいろんな事が言われていますが
脂肪分も炭水化物も生命維持には必要不可欠なものです。
ただ、必要以上に摂取しなければいいことです。
とにかく、しっかりと食べてください。

そして、大事な事は摂取カロリーを上回るだけのカロリー消費をする事です。
かと言って摂取カロリーすべてを運動で消費すると言うわけではありません。
なぜなら、基礎代謝というものがあります。
基礎代謝というのはご存知の通り生命維持に必要なものです。
あなたの基礎代謝を計るとても便利なサイトがありますので下記を参照ください。
基礎代謝を計算しよう。【健康ダイエット】

１日の摂取カロリーから上記サイトで割り出した基礎代謝を引いたものがあなたが
消費しなければならないカロリーとなります。

上記サイトで仮に身長158㌢　体重50㌔　年齢25歳と入力してみると基礎代謝は
1238.6kcalとなります。

この身長、体重、年齢ですと1日に必要な摂取カロリーは2000kcalを少し超えた程度。
そこで、1日の摂取カロリーはちゃんと摂ってその上で少しずつ基礎代謝を上げていきましょう。
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やせばいいのです。
筋肉量を増やすには運動しかありません。
しかも、筋肉というのはたんぱく質で成り立っていますからこれでもわかるように
しっかりと食べてたんぱく質を摂らないといけないのです。

プロテインサプリメントなどもありますが、人間の体ってそんなに単純ではないですから
プロテインだけを摂取しても筋肉にはならないですから結局はバランスの取れた食事が
必要になってきます。

ですから、痩せたければまずは、しっかりと計算され栄養バランスの取れた食事を摂り、
筋肉量を増やす事です。



ダイエットの道は甘くはないです。
何もしなくて努力もしないで理想の体型などありえません。

理想的な体型を維持しているモデルなども表面上は何もしていないように見えて
実はあなた以上に必死に努力をして体型維持をしているのです。
ただ、その努力を他人に見せていないだけです。


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