脱ぽっちゃり！ほっそりエクササイズ
脱ぽっちゃり体型！全身ほっそりエクササイズ
All Aboutより
全身ほっそりエクサでメリハリボディを手に入れる
暑い時期は食欲が落ちて、痩せやすい時期？ と思ったら大間違いです。
実は夏太り現象が、かなり多くの割合で起きているのをご存知ですか？
その原因として、「極力動きたくない、涼しい場所でゴロゴロしていたい」
という動かない事による消費カロリーの低下。次に「冷たい飲み物やビール、
アイスクリームで暑さをしのぐ」という気持ちで内臓を冷やし、体力も代謝も
低下してしまうことなどが考えられます。このような生活を続けていると答えは簡単、
全身ぽっちゃり体型まっしぐら！
そこで今回は、全身を使うエクササイズで代謝が落ちないように、
もしくは代謝を上げるように、必ず結果を出す！
全身エクササイズをご紹介しましょう。今年は節電。
この節電も有効利用してクーラーを消して、エクササイズで汗をかき、
むくみを解消、美肌を手に入れましょう。
全身ほっそりエクササイズver1.
このエクササイズでは、バランスを取りながら動き、
下半身の筋肉を刺激し代謝を上げて行きます。
1．足は腰幅に開き、両手は太もも横に伸ばしましょう。
この時に、お臍を腰に引き寄せるようにイメージし、姿勢を整えましょう。
2．息を吸いながら、ゆっくりとつま先立ちになりましょう。この時に、
かかとはしっかりと床から離した方がバランスが取りやすいでしょう。
3．息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げ、両手を肩の高さで曲げ指先を近づけましょう。
この時、椅子に腰かけるイメージで、お尻が後ろに飛び出さないように注意。
2-3の動きを15回を目安に繰り返します。
全身ほっそりエクササイズver2.
このエクササイズでは、コアマッスルと言われる、体を支える筋肉
（腹筋、背筋、大臀筋）を刺激していきます。このコアを鍛えると、
姿勢がよくなり、血液循環がよくなり、代謝がアップすると言われています。
1．四つん這いになりましょう。この時、お臍を腰に引き寄せ、
お腹の力が抜けて腰が落ちないように注意しましょう。
2．両膝を床から離し、両足を後ろに伸ばしましょう。
3．片足を床から離し、ゆっくりと上に引き上げましょう。
この時も、お腹の力が抜けないように注意しましょう。
4．ゆっくりと上に上げた足を床ギリギリまで戻しましょう。
この動きを15回を目安に繰り返したら、反対側も同様に。
全身ほっそりエクササイズver3.
このエクササイズでは、床に横たわりバランスを取りながら、
コアマッスルをしっかり使い鍛えて行きます。また、
両足を使う動きで下半身も引き締めて、メリハリをつけて行きます。
1．右腹を床につけ、右手を頭の先に伸ばし、横寝の状態になりましょう。
この時、両膝を曲げ、左手は胸の前に置きバランスを取りましょう。
2．そのまま両足を伸ばしましょう。この時お尻が後ろに落ちないように、
お腹に力を入れ、バランスをキープしましょう。
3．腰の高さまで引き上げましょう。
4．右足を伸ばし元の位置に戻ったら、左足を腰の高さまで引き上げましょう。
この動作を左右合計15回を2セット繰り返しましょう。
最初は動きに慣れるまで、バランスが取りにくいと思うかもしれませんが、
動いていくうちにバランスのポイントが分かってくるので、
とにかく動いて続けてみて下さい。バランスが取れると言う事は、
筋バランスも整ってくるので、体のラインに必ず変化が感じられるはずです。
All Aboutより
全身ほっそりエクサでメリハリボディを手に入れる
暑い時期は食欲が落ちて、痩せやすい時期？ と思ったら大間違いです。
実は夏太り現象が、かなり多くの割合で起きているのをご存知ですか？
その原因として、「極力動きたくない、涼しい場所でゴロゴロしていたい」
という動かない事による消費カロリーの低下。次に「冷たい飲み物やビール、
アイスクリームで暑さをしのぐ」という気持ちで内臓を冷やし、体力も代謝も
低下してしまうことなどが考えられます。このような生活を続けていると答えは簡単、
全身ぽっちゃり体型まっしぐら！
そこで今回は、全身を使うエクササイズで代謝が落ちないように、
もしくは代謝を上げるように、必ず結果を出す！
全身エクササイズをご紹介しましょう。今年は節電。
この節電も有効利用してクーラーを消して、エクササイズで汗をかき、
むくみを解消、美肌を手に入れましょう。
全身ほっそりエクササイズver1.
このエクササイズでは、バランスを取りながら動き、
下半身の筋肉を刺激し代謝を上げて行きます。
1．足は腰幅に開き、両手は太もも横に伸ばしましょう。
この時に、お臍を腰に引き寄せるようにイメージし、姿勢を整えましょう。
2．息を吸いながら、ゆっくりとつま先立ちになりましょう。この時に、
かかとはしっかりと床から離した方がバランスが取りやすいでしょう。
3．息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げ、両手を肩の高さで曲げ指先を近づけましょう。
この時、椅子に腰かけるイメージで、お尻が後ろに飛び出さないように注意。
2-3の動きを15回を目安に繰り返します。
全身ほっそりエクササイズver2.
このエクササイズでは、コアマッスルと言われる、体を支える筋肉
（腹筋、背筋、大臀筋）を刺激していきます。このコアを鍛えると、
姿勢がよくなり、血液循環がよくなり、代謝がアップすると言われています。
1．四つん這いになりましょう。この時、お臍を腰に引き寄せ、
お腹の力が抜けて腰が落ちないように注意しましょう。
2．両膝を床から離し、両足を後ろに伸ばしましょう。
3．片足を床から離し、ゆっくりと上に引き上げましょう。
この時も、お腹の力が抜けないように注意しましょう。
4．ゆっくりと上に上げた足を床ギリギリまで戻しましょう。
この動きを15回を目安に繰り返したら、反対側も同様に。
全身ほっそりエクササイズver3.
このエクササイズでは、床に横たわりバランスを取りながら、
コアマッスルをしっかり使い鍛えて行きます。また、
両足を使う動きで下半身も引き締めて、メリハリをつけて行きます。
1．右腹を床につけ、右手を頭の先に伸ばし、横寝の状態になりましょう。
この時、両膝を曲げ、左手は胸の前に置きバランスを取りましょう。
2．そのまま両足を伸ばしましょう。この時お尻が後ろに落ちないように、
お腹に力を入れ、バランスをキープしましょう。
3．腰の高さまで引き上げましょう。
4．右足を伸ばし元の位置に戻ったら、左足を腰の高さまで引き上げましょう。
この動作を左右合計15回を2セット繰り返しましょう。
最初は動きに慣れるまで、バランスが取りにくいと思うかもしれませんが、
動いていくうちにバランスのポイントが分かってくるので、
とにかく動いて続けてみて下さい。バランスが取れると言う事は、
筋バランスも整ってくるので、体のラインに必ず変化が感じられるはずです。