８週目に突入です。
先週は
胸筋週１５０００ｋｇ
上腕三頭筋週１４０００ｋｇ
三角筋週１２０００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週６５００ｋｇ
下半身週４0００ｋｇ
でした。久しぶりの週４回でしたので相当な重量になってしまっています。
今週はこれを増やすことは不可能に近いでしょう。
本日は、25分間のトレーニングでした。
- チン47kg 10×3（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）1410
- ディップ47kg 10×３（三角筋、胸、三頭筋）1410
- チェストプレス27kg 10×3（胸）810
- フライ41kg 10×3（胸中央）1230
- リアデルト23kg 10×3（三角筋、僧帽筋）690
という順で行っています。
胸筋週4860ｋｇ
上腕三頭筋週2820ｋｇ
三角筋週3510ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2100ｋｇ
下半身週0ｋｇ
たった５種目でしたが、日記に記載していますが、すっごくしばらく腕がプルプルしました。
やはり三頭筋含む腕のトレーニングが多めでしたので結構きつかったです。
それに２５分の割に休憩とらずにやったほうかと思います。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約215kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1771kcalとなるはずです。
胸筋週4860ｋｇ
上腕三頭筋週2820ｋｇ
三角筋週3510ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2100ｋｇ
下半身週0ｋｇ
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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