掲載忘れです。
昨日の分です。
７週目に突入です。
先週は
胸筋週7０００ｋｇ
上腕三頭筋週4０００ｋｇ
三角筋週5０００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週20００ｋｇ
下半身週５0００ｋｇ
でした。大体先々週の半数くらいしか出来ていません。
理由は簡単です。いった日が２日と１日少ないからです。
本日は、46分間のトレーニングでした。
- チン46kg
10×3（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）1380 - ディップ46kg 10×３（三角筋、胸、三頭筋）1380
- ケーブル上21kg 10×3（胸筋下、三角筋）630
- ケーブル下16kg 10×3（胸筋上、三角筋）480
- ケーブル両手36kg 10×3（三頭筋）1080
- ケーブル両手裏41kg 10×3（三頭筋）1230
- ショルダープレス23kg 10×3（三角筋、三頭筋）690
- ベンチプレス23kg 10×3（胸、三角筋、三頭筋）690
という順で行っています。
胸筋週4560ｋｇ
上腕三頭筋週6450ｋｇ
三角筋週3870ｋｇ
広背筋、僧帽筋週1380ｋｇ
下半身週0ｋｇ
46分のトレーニングをふりかえると、ほとんど三頭筋のための筋トレみたいになってしまいました。
本当は背中のトレーニングのつもりで行ったのですが、何だか結果的に違う感じに。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約393kcal消費
基礎代謝1556kcalと合わせて、1949kcalとなるはずです。
胸筋週4980+1080+4380+4560＝15000ｋｇ
上腕三頭筋週4440+3540+6450＝14430ｋｇ
三角筋週5130+3570+3870＝12570ｋｇ
広背筋、僧帽筋週3978+1230+1380＝6588ｋｇ
下半身週4350ｋｇ
珍しく週４回ジムに行きましたので、扱った総重量がかなり重くなりました。
現在珍しく筋肉痛になっています。
１か月ぶりかと思います。それくらい三頭筋に負荷があった証拠だと思います。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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