先ほど買い物に行きまして、無水カレーを３度目の作成に。
ただ、今回レシピをまた変えました。
前回はニンジンを使いましたが、今回はなしで戻しますが、足したのはブロッコリーとなります。
あとは同じです。
ただし使う量は増えました。
胸肉520ｇ（基本は４００ｇ）692kcal
しめじ200ｇ（２倍）42kcal
ブロッコリー200g 74kcal
玉ねぎ1玉 62kcal
にんにく5センチ 17kcal
ホールトマト缶１缶 80キロカロリー
コンソメ１欠片 12kcal
ハウス食品のバーモントカレー１袋 92kcal
となります。
栄養価はこうなります。
という感じに。
ただし、これ４食分になりますので、４で割る必要がありますが、高タンパク、低炭水化物だというのは分かるかと思います。
エネルギー：280kcal
タンパク質：33.54ｇ
脂質：10.19ｇ
炭水化物：16.865ｇ
となります。
１食で３０ｇ以上のタンパク質がとれます。
ただしカロリーは前回までは１食２００キロカロリーでしたので、胸肉が多い分、カロリーも２８０キロカロリーになりました。
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