先週は
胸筋週９６００ｋｇ
上腕三頭筋週９２００ｋｇ
三角筋週７９００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週５６００ｋｇ
下半身週１４０００ｋｇ
でした。モチベーションが上がらずうまくいかなかったのと、春休みということが影響しています。
さて昨日に続きまして、本日のトレーニングは、65分間のトレーニングでした。
- レッグプレス45kg 40 54kg 31.20（足）4554
- レッグエクステンション23kg 10×6（足）1380
- チン43kg 10×3（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）1290
- ディップ43kg 10×３（三角筋、胸、三頭筋）1290
- チェストプレス23kg 10×3きつい（胸）690
- フライ41kg 10×3きつい（胸中央）1230
- リアデルト23kg 10.10.10きつい（三角筋、僧帽筋）690
- ショルダープレス23kg 10×3きつい（三角筋、三頭筋）690
- ベンチプレス23kg 10×3（胸、三角筋、三頭筋）690
- ウォーキング 30分
という順で行っています。
胸筋週5190ｋｇ
上腕三頭筋週3960ｋｇ
三角筋週4650ｋｇ
広背筋、僧帽筋週1980ｋｇ
下半身週5934ｋｇ
以上が今日のトレーニング内容です。
のマークは先週比で重量をあげた場合のみに掲載しています。
はっきり言って、チンニング（懸垂）をすると後が続きません。
全て重量を下げないとまともに持ち上げたり、動かしたりが出来ません。
いかに大変な種目か、考えてしまいます。
多分ですが、下半身は５０kg程度は全く重いとは感じませんが、上半身にとっては、３０kg以上は相当重く感じます。
いかに負荷が常にかかっているかを実感します。
ですから、懸垂のように上半身に下半身のようなことをさせようという行為なので、非常に疲れるのでしょう。
それでも負荷を軽減してやっていますので、楽な方なんですけどね。
では、今週はこれで２回ジムに来ていますので、合計します。
胸筋週2430+5190＝7620ｋｇ
上腕三頭筋週1920+3960＝5880ｋｇ
三角筋週1920+4650＝6570ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2610+1980＝4590ｋｇ
下半身週5934ｋｇ
今日はわずか９種目で１時間以上かかりました。
やはりゆっくりやった方がやりやすいのは間違いないです。
２日で結構な負荷をかけることに成功しています。
明日は病院デイなのでその後に行こうかと思っています。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約573kcal消費！
ウォーキングは初の３０分です。132kcal消費となります。
一応体重の変化に伴い毎回きっちり計算しています。
既に－2.6ｋｇなので、段々と消費カロリーは減っていることになります。
合わせて705kcalを消費した計算となります。
基礎代謝1556kcalと合わせて、2261kcalとなるはずです。
昨日は３０分のトレーニングと１時間のウォーキングでしたが、差が２００程度しかありません。どちらが効率が良いのか悩んでしまいます。
外を１時間ウォーキングするのは結構楽ですが、マシンに乗って歩く３０分は何だか退屈で、続かないなーって毎回思っています。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
