先週は
胸筋週９６００ｋｇ
上腕三頭筋週９２００ｋｇ
三角筋週７９００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週５６００ｋｇ
下半身週１４０００ｋｇ
でした。モチベーションが上がらずうまくいかなかったのと、春休みということが影響しています。
さて本日のトレーニングは、3１分間のトレーニングでした。
- チェストプレス27kg 10×3（胸）810
- フライ36kg 10×3（胸中央）1080
- リアデルト23kg 10.10.10（三角筋、僧帽筋）690
- プルダウン32kg 10×3（僧帽筋、広背筋）960
- シーテッドロー32kg 10×3（広背筋）960
- ショルダープレス23kg 10×3（三角筋、三頭筋）690
- ベンチプレス18kg 10×3（胸、三角筋、三頭筋）540
- トライセップエクステンション23kg 10×3（三頭筋）690
という順で行っています。
胸筋週2430ｋｇ
上腕三頭筋週1920ｋｇ
三角筋週1920ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2610ｋｇ
下半身週0ｋｇ
以上が今日のトレーニング内容です。
本日、本当はもっとトレーニングする時間もありましたが、精神的に不安定で、どうしても家に帰りたかったので帰ることに。
とりあえずは３０分だけでもトレーニングしましたが、８種目こなして３０分というのはかなり早いです。
いつもなら、１０種類して１時間ということがほとんどです。
それを考えると頑張って休憩もなくこなしたかと。
その代わり、全て３セットしかしていない、という見方も出来ますが。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約266kcal消費！
ウォーキングはジムではしませんでした。
その代わり、帰宅して44分間ウォーキングをしています。
通常のウォーキングは運動強度4ですが、普通速度という計測で3という扱いにします。
ですので、METｓは3で計算すると、195kcalとなります。
合わせて461kcalを消費した計算となります。
基礎代謝1556kcalと合わせて、2017kcalとなるはずです。
ちなみに、今朝の体重測定（朝食後）で、－２キロちょうどでした。
かなり順調です。
摂取カロリーを今日も気をつけて過ごす予定です。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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