先週は
胸筋週９１００ｋｇ
上腕三頭筋週１００００ｋｇ
三角筋週８５００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週６４００ｋｇ
下半身週１１０００ｋｇ
を達成してしまったので、今週は本来、これを上回るトレーニングの必要があります。
とりあえず、今日は１時間１８分トレーニングしてきました。
分に直して、78分間のトレーニングでした。これはウォーキングを含みません。
- チン45kg 10×3限界（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）1350
- ディップ45kg 10×３（三角筋、胸、三頭筋）1350
- レッグプレス36kg 50.40.50（足）5040
- トライセップエクステンション23kg 10×3（三頭筋）690
- バイセップカール18kg 10.8.8（二頭筋）468
- レッグエクステンション23kg 10×5（足）1150
- ケーブル上18kg 10×3（胸筋下、三角筋）540
- ケーブル下14kg 10×3（胸筋上、三角筋）420
- ケーブル両手36kg 10×3（三頭筋）1080
- ケーブル両手裏36kg 10×3（三頭筋）1080
- フライ32kg 10×3（胸中央）960
- リアデルト23kg 10×3（三角筋、僧帽筋）690
- プルダウン32kg 10×3（僧帽筋、広背筋）960
- シーテッドロー32kg 10×2（広背筋）640
- ウォーキング 15分
という順で行っています。
胸筋週4620ｋｇ
上腕三頭筋週5550ｋｇ
三角筋週4350ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2290ｋｇ
下半身週6190ｋｇ
以上が今日のトレーニング内容です。
１日で１週間の半分量のトレーニングをしてしまいました。
すっごく疲れました。
体中がちょっとプルプルしてしまっています。
トレーニングから１時間半が経過していても、です。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約704kcal消費！
ウォーキングは、68kcal
合わせて772kcalを消費した計算となります。
なかなか２時間のトレーニングは難しいということを毎回実感します。
今日は頭痛は一応出なかったのもよかったです。
あと珍しくジムのシャワーを浴びてから帰宅しました。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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