先週の目標は
胸筋週５０００ｋｇ
上腕三頭筋週８０００ｋｇ
三角筋週４０００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週５０００ｋｇ
下半身週１００００ｋｇ
でしたが、今週はいまだに決めかねています。
とりあえず、今日は１時間というのが目標時間です。
ただ実際には、63分間のトレーニングでした。これはウォーキングを含みません。
チン50kg 10.7限界（三角筋、胸、広背筋、三頭筋）850
ディップ50kg 10×３（三角筋、胸、三頭筋）1500
チェストプレス18kg 10.10.14.11（胸）810
トライセップエクステンション18kg 10×3（三頭筋）540
バイセップカール18kg 10.8.6（二頭筋）432
レッグエクステンション23kg 10×5（足）1150
レッグプレス36kg 40×3（足）4320
フライ36kg 10×3（胸中央）1080
リアデルト23kg 10×3吐き気（三角筋、僧帽筋）690
ショルダープレス23kg 10×3（三角筋、三頭筋）690
ベンチプレス18kg 10×3（胸、三角筋、三頭筋）540
ショルダープレス18kg 6（三角筋、三頭筋）108
ウォーキング 15分
という順で行っています。
胸筋週4780ｋｇ
上腕三頭筋週4228ｋｇ
三角筋週4378ｋｇ
広背筋、僧帽筋週1540ｋｇ
下半身週5470ｋｇ
以上が今日のトレーニング内容です。
これを今週分と合算します。
胸筋週2626+1752+4780＝9158ｋｇ
上腕三頭筋週2004+3787+4228＝10019ｋｇ
三角筋週2050+2127+4378＝8555ｋｇ
広背筋、僧帽筋週2505+2400+1540＝6445ｋｇ
下半身週5920+5470＝11390ｋｇ
二頭筋432+432＝864kg
となりました。
先週より大幅にプラスの状態で既に３日目でクリアしました。
明日も多分行くと思うのですが、土曜日に行かなくていいかもしれませんね。
結構酷使していますので。
掲載済みの消費カロリーとトレーニングについてでの計算方法で今日のトレーニングを評価すると
トレーニングは、約573kcal消費！
ウォーキングは、68kcal
合わせて641kcalを消費した計算となります。
今日の目標は500と思っていましたので、今日は目標は達成です。
とりあえず、毎回のトレーニングで５００キロカロリーを上乗せで１日の基礎代謝にしていけば、相当体重が減りやすい、体脂肪が燃えやすいと信じて続けていきたいと思います。
今日は頭痛は出なくてよかったです。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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