ショルダープレス23kg 10.10.10 18kg 10.8.10（三角筋、上腕三頭筋）
ベンチプレス18kg 10.10.10（大胸筋、三角筋、上腕三頭筋）
トライセップエクステンション23kg 10 18kg 8.10（上腕三頭筋）
バイセップカール14kg 10.10.10（上腕二頭筋）かなりきつめトライセップせクステンション14kg 10.10.10（上腕三頭筋）
ウォーキング 13：48
という順番でしてきました。
43分間のトレーニングでした。
昨日の疲れがほぼない状態での開始です。
ただ時間が４３分しかなかったので、その時間を全て使いました。
ほぼ全ての三頭筋に効くようにしたので、いつも楽に感じるトライセップせクステンションがすっごくきつかったです。
バイセップカールをNEWとしたのは、始めて使うというより始めて正しく使えたということです。今まで使い方間違っていました・・・
本日の部位別負荷は
胸筋：540kg
上腕三頭筋：2708kg
三角筋：1554kg
上腕二頭筋：420kg今週の目標はこちら。
胸筋週５０００ｋｇ
上腕三頭筋週８０００ｋｇ
三角筋週４０００ｋｇ
広背筋、僧帽筋週５０００ｋｇ
下半身週１００００ｋｇ
が今週の目標です。
胸筋週2846+540＝3386kg
上腕三頭筋週2160+2708＝4868kg
三角筋週1537+1554＝3091kg
広背筋、僧帽筋週2933ｋｇ
下半身週０ｋｇ
腹部446ｋｇ
上腕二頭筋420kg
というのが今週のトレーニング結果です。
まだ火曜日ですが、この調子だと週４回行かないと目標達成できない雰囲気です。
というか珍しく筋肉痛にならないでいますので、もう少し厳しいトレーニングをしてもいいのかもしれませんが、実に微妙な所です。
何故って、少し腰痛が出始めているからです。
あまりこれがよろしくないので、悩ましい。
特にチンニングやプルダウン系統は腰が少し痛くなるのでやりたくないような気もしているので、判断が難しいです。
気が向くと1日に20回日記を更新しています。
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