さて、今日は、何故、運動しても痩せにくのか？
物理を少し、栄養学も交えて書きます。
３大栄養素 ①糖質（炭水化物）⇒ブドウ糖に変化。１ｇ４㌔㌍
②タンパク質 ⇒アミノ酸に変化。１ｇ４㌔㌍
③脂質 ⇒脂肪酸・グリセリンに変化。９㌔㌍
人間は、入れると出すしかない。
●入れる・・・・飲食
●出す・・・・・基礎代謝（年・筋肉量＝体温）＋活動（肉体⇒運動・ 仕事）（知的⇒見る＜本を読む＜何かを書く＜計算）
この出す作業は、肉体的な活動より脳を使う方が、消費エネルギーが高い。
では、基礎代謝について・・・２０歳の基礎代謝と５０歳の基礎代謝は
まったく質が、違ってきます。
たとえば、５０歳で、ご飯を１膳食べると200㌔㌍⇒１口20㌔㌍くらい。
これが、２０歳では、だまって座ってても消費されます。
５０歳では、脂質として蓄えられ３０年で、計算するとなんと21キログラムの増加
たとえば、６０キロの体重で、筋肉質で体脂肪が、５％なら・・
60×5/100＝３キログラム
同じ60キロで、体脂肪が30％だと、60×30/100＝１８キログラム
この差の15キロは、筋肉量で決まります。
この暑さで、太ってる方が汗かきだと思ってますが、実は、脂肪が断熱
材になってまして、まずは、筋肉質の方が汗をかきますが、すぐに冷却
作用で冷やされます。
断熱材入りの方は、熱効率が悪いため、中々汗が最初は出ずに、中でこもってしまいます。
ちょうど、カイロが真ん中にあるようなもの。後から汗が止まらなくなります。
で、筋肉量が足りないので、冬は反対に寒がりだとの報告がでました。
さて、運動での消費されるエネルギーですが、１時間当たり
体重×時速＝
散歩・・・時速３キロくらい。
歩く・・・時速４キロくらい。
ウォーキング時速６キロくらい。
ジョギング時速７キロくらい。
ではジョギング時速７キロの計算。体重60キロ×７＝４２０キロ㌍
420/9（脂肪）＝47グラム・・・脂肪の燃焼には、15分かかるので、
最低３０グラムくらいになります。これを３０日続けて、900グラム。
これくらいしか消費しないんです。
実際に、ビリーズブートキャンプは、試した方が多いと思いますが、１
コマでは、準備運動みたいなもの。だんだんと激しくなって、全部は出
来なかったのでは？
太ってる方には、心肺機能が付いていきませんので、15分もできません。(;^_^A ｱｾｱｾ
では、どうすれば良いか？同じ運動でもやり方があります。
筋肉量を増やす・・・とくにウエートをかけてのアイソメトリック。
脂肪燃焼させる・・・有酸素運動ウォーキング・ジョギングを40分間/３ 回/週。
自律神経バランスを整える・・ヨガ・ピラティス・ストレッチなど。
これは、食欲を正常化させるため。
今日のところは、ここまでにしときますね♪ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε= ━( ^O^)━ ｷ～～ﾝ