3/25（月）@おうち
パワーマックス 3.0kp×60秒（140rpm）×10（R=3分半）*400mレペ代替メニュー
朝起き左中シンスプ及び左膝裏は明確な気になりはなしですが、
右脚シンスプが目覚め時に違和感あり。
前日日曜日のトレミルで関節が可動しなくなったのに継続したことで
右脚シンスプを痛めてしまったかと思いましたが、起床後は違和感はなくひとまず大丈夫。
両脚ふくらはぎは土曜日の1500mの二日後でも張り感はなし。
朝パワマはお家を早く出る必要があったためお休み。
日中は左中シンスプがすっきりしない感の時があり、腰も張っている感の時あり。
降雨のため、夜の練習は強制的にパワマで400mレペ代替。
結局2024年の400mレペ練習は全てパワマ代替練習になってしまいました。
練習開始前時点で身体はやや冷えている状態。
（回数：MAXケイデンス、パワー、対ピーク比）
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01本目：166rpm、351W、66.9%
02本目：174rpm、374W、71.3%
03本目：178rpm、373W、71.1%
04本目：170rpm、356W、67.9%
05本目：171rpm、350W、66.7%
06本目：165rpm、356W、67.9%
07本目：167rpm、353W、67.3%
08本目：156rpm、340W、64.8%
09本目：165rpm、359W、68.5%
10本目：168rpm、370W、70.6%
1本目は全く踏み込まず加速後に全く維持せず140回転/分維持は14秒。
警告音発生で無難過ぎに落として遅すぎリズムの維持でラストは110回転/分。
2本目は踏み込まず、加速後は力を入れていない緩い維持の楽にこなしすぎな感覚で
140回転/分維持は16秒。
警告音発生で力を入れない無難過ぎる遅い維持でラストは116回転/分。
3本目は少し出力アップも踏み込まず、加速後は力を入れない維持で140回転/分維持は18秒。
警告音発生で無難に少しずつ落として遅いピッチリズムでラストは115回転/分。
4本目は踏み込まず、加速後は力を入れない維持で140回転/分維持は16秒。
警告音発生で無難に落としてラストは111回転/分。
前脛張りもあり脚が重たいです。
5本目は踏み込めておらず、加速後は維持できておらず140回転/分維持は12秒。
警告音発生で落としてピッチリズムの遅い無難な維持でラストは112回転/分。
6本目も踏み込めておらず、加速後はピッチリズムの遅いなりの維持で140回転/分維持は15秒。
警告音発生で無難に沈没手前の遅さで維持してラストは111回転/分。
頭は3本目後から少し変化気味感でしたが、6本目後のインターバルで明確に頭が変化気味に。
7本目も踏み込めておらず、加速後は維持になっておらず140回転/分維持は11秒。
警告音発生でほぼ沈没状態の維持でラストは113回転/分。
インターバルで明らかに頭が変化状態。
8本目は全く踏み込めておらず、加速後は維持になっておらず140回転/分維持は11秒。
警告音発生で維持可能なところで無難に遅いピッチリズムでそこから落とさないように維持で
ラストは113回転/分。
9本目は踏み込まず、加速後は無難に維持せず140回転/分維持は12秒。
警告音発生で回せるところに無難に落としての維持でラストは113回転/分。
これで最後の10本目は踏み込めていないなりに踏み込み、
加速後はできる限り警告音が発生するまで維持して140回転/分維持は18秒。
警告音発生後当初はそのまま維持も、ピッチリズムを保てるところで落ち着かせ、
それでも最後の20秒は粘りでリズムを切らさないようにするだけの状態になって
ラストは112回転/分で終了。
頭痛までは発生しませんでしたが、身体と頭に変化を与えることができて、
パワマ終了直後はまともにしゃがむこともできない脚の状態になったのでいいです。