6月24日2026年(水) 筋トレ 胸
胸
昨日筋トレ頑張ったし、平和すぎてあんまりやる気出ない。しょうがないからやったことない狂気のメニューを開発し実行。
シャドーボクシング 3分 1セット
自重プッシュアップミックス/バー 50R 1セット
サイクル間休憩1分～セット間休憩10呼吸くらい
25kgバーベルベンチプレス 23R 1セット
30P/30Pダンベルプレス(腰浮き体幹保持) 13R 1セット
～1分30秒休憩～
25kgバーベルベンチプレス 22R 1セット
30P/30Pダンベルプレス(腰浮き体幹保持) 13R 1セット
セット間休憩1分30秒
80kgバーベルベンチプレス 15R、15R 2セット
サイクル間休憩3分、セット間休憩10呼吸目標で
DDS160kgバーベルベンチプレス 7R 1セット
DDS150kgバーベルベンチプレス 6R 1セット
DDS140kgバーベルベンチプレス 7R 1セット
50P/50Pダンベルプレス(腰浮き体幹保持) 12R 1セット
～3分休憩～
DDS150kgバーベルベンチプレス 7R 1セット
DDS140kgバーベルベンチプレス 6R 1セット
DDS130kgバーベルベンチプレス 7R 1セット
50P/50Pダンベルプレス(腰浮き体幹保持) 12R 1セット
セット間休憩1分
TRX+自重バタフライ/ボトムで一旦停止 8R 2セット
合計18セット
間違いなく胸筋に衝撃的な負荷を体験させてメニューだろう。ダブルドロップセットに最後ドロップセット的ダンベルプレスを入れる狂気の4連続セットを実施。本番に入る前にちょっと筋肉使いすぎた感があったが、根性でまあまあのレップを叩きだせた。2サイクル目の150㎏と130㎏はマジで根性ど根性。かなり満足。
6月23日2026年(火) 筋トレ 脚/足裏
筋トレ 脚
前回の脚メニューをさらにグレードアップでやってやった。有言実行ウポポ。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩1分～、セット間休憩10呼吸くらい。ベルトなし。
30kgバーベルヒップスラスト 23R 1セット
80㎏バーベルルーマニアンデッドリフト左右持ち変え 6R/6R 2セット
25㎏バーベルフルスクワット 16R 1セット
～2分休憩～
90kgバーベルヒップスラスト 18R 1セット
80㎏バーベルワイドスタンスデッドリフト左右持ち変え 6R/6R 2セット
70㎏バーベルフルスクワット 11R 1セット
～2分30秒休憩～
90kgバーベルヒップスラスト 18R 1セット
80㎏バーベルルーマニアンデッドリフト左右持ち変え 6R/6R 2セット
70㎏バーベルフルスクワット 11R 1セット
～2分30秒休憩～
110kgバーベルヒップスラスト 17R 1セット
100㎏バーベルデッドリフトWとRで左右持ち変え 5R/5R 2セット
80㎏バーベルフルスクワット 10R 1セット
3㎏/3㎏ウエイトボールOVHDSQ 16R 1セット
3㎏/3㎏ウエイトボールOVHDSQ-スイング 11R/10R 1セット
3㎏/3㎏ウエイトボールOVHDSQ-スイング 12R/10R 1セット
合計20セット
ジムを涼しくして最高の状態で最高の脚トレ。ヒップスラスト、デッドリフト、スクワットを全て独り占めでトライセットで追い込み。1サイクルずつ流しではなく本気でやっていく集中で完遂。最後80㎏フルスクワットはまあまあの神。
6月22日2026年(月) 筋トレ 腕コンディショニング
筋トレ 腕
週6日トレーニングキタ。家がジムで最高。飛行機以外すべてを手に入れてる男オレ。
シャドーボクシング 3分 1セット
セット間休憩1分
25kgバーベルカールスナッチ 10R、11R、12R 3セット
40㎏バーベルカール/幅ミックス 8R 1セット
3㎏/3㎏ウエイトボールカール 10R 1セット
～1分30秒休憩～
40㎏バーベルカール/幅ミックス 8R 1セット
3㎏/3㎏ウエイトボールカール 10R 1セット
～1分30秒休憩～
40㎏バーベルカール/幅ミックス 8R 1セット
3㎏/3㎏ウエイトボールカール 10R 1セット
スーパーセット
25㎏バーベルカール3/4可動域 M10R、W10R 2セット
合計12セット
隙間日に筋肉の隙間である腕をトレーニング。別にやらなくていいんだがなんか最近腕のやりたくなってきたので積極的に加えていく。通常筋トレ、コンディショニング、デッドリフトの練習、で日が余ったら腕入れとく。週6日トレーニングになってきた。自分がますます賢くなってしまって人類との差がさらについてしまう。やばい。
6月21日2026年(日) 日曜 筋トレ デッドリフト練習
デッドリフト練習を丁寧に。
絶好調気分で筋トレ。今日もマイジムに行って汗流してきた。幸せすぎてヤバイ。
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバッグ 3分 1セット
左右持ち変え10呼吸、セット間休憩1分くらい、初動の上げの感覚を養う。
80㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 3R/3R 2セット
80㎏バーベルノーマルデッドリフト 3R/3R 2セット
80㎏バーベルワイドスタンスデッドリフト 3R/3R 2セット
110㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 3R/3R 2セット
110㎏バーベルノーマルデッドリフト 3R/3R 2セット
110㎏バーベルワイドスタンスデッドリフト 3R/3R 2セット
自重ネックブリッジ/ベンチ台 補助有りなし 8R/10R 3セット
合計17セットくらい
ジョナサン入間店閉店。最後の営業に行ってきた。オレは元クルーしかも出戻りで2回もバイトしてた。テイクアウトで家族の分も買って帰ったが平然とタルタルソースが切れてるんですいません、と代わりの品を付けるでもなく価格を割り引くでもなく、平然とやられたので、ああ、そりゃ閉店するわな と思った。スカイラークグループに吸収されてかなりのクソクオリティーまで落ちたのか、まあ普通にお金払って付属している物を付けないで「平謝り」で済ますキチガイ商売、下手したら契約の不履行で違法だなと思った。もう2度とスカイラークグループのレストランには行かない。最後のだと思って手を抜く営業、マジで悲しかった。別にバイト君が悪いわけではない、経営体制だよ。お前だよ椅子に踏ん反りかえって利益しか考えてねえ筋肉のかけらもない醜い身体したお前のことだ。幹部と経営者死んどけ。
6月20日2026年(土) 筋トレ 背中コンディショニング
背中コンディショニング
今日も絶好調、時間に余裕を持ってだらだらと絶好調な筋トレ。
打撃シャドー 3分 2セット
打撃サンドバッグ 3分 1セット
セット間休憩1分くらい
自重チンニングWサイクロン 10R 3セット
サイクル間休憩1分くらい、セット間休憩10呼吸
自重チンニングMトップ一旦停止 8R 1セット
自重ぶら下りニーレイズ 16R 1セット
～2分休憩～
自重チンニングMボトム一旦停止 8R 1セット
自重ぶら下りニーレイズ 16R 1セット
～2分休憩～
自重チンニングMトップとボトム両方で一旦停止 7R 1セット
自重ぶら下りニーレイズ 16R 1セット
セット間休憩2分
自重ぶら下りニーレイズ 14R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 10R 1セット
TRX補助自重レッグレイズ♰ベンチ台 12R 1セット
～2分休憩～
自重ぶら下りニーレイズ 14R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 11R 1セット
TRX補助自重レッグレイズ♰ベンチ台 12R 1セット
合計18セット
背中を中心とした良い感じのコンディショニング。今日も早く寝て明日も早めに起きて仕事早めに終わらせてジョナサンさよなら会を一人でやるのだ。