6月6日2026年(土) 筋トレ 脚/体幹コンディショニング
脚
今週はかなり完璧に頑張りすぎて元気だけど身体がやばいかもしれないのでしっかりと体のコンディショニングじゃ。
シャドーボクシング3分 1セット
打撃サンドバッグ3分 1セット
スタンスを変えて2セット連続でやる。サイクル間休憩1分くらい。
25㎏バーベルフロントスクワット W10R M10R 2セット
30㎏バーベルフロントスクワット W10R M10R 2セット
35㎏バーベルフロントスクワット W8R M8R 2セット
自重ジャンピングランジ左右 12R、12R 2セット
35㎏バーベルOVHDランジ左右 5R/5R 1セット
25㎏バーベルOVHDランジ左右 6R/6R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 14R 1セット
自重ネックブリッジベンチ台(補助MIX) 20R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 10R 1セット
自重ネックブリッジベンチ台(補助MIX) 20R 1セット
～1分30秒休憩～
自重RPクランチ♰ベンチ台 12R 1セット
自重ネックブリッジベンチ台(補助MIX) 20R 1セット
合計18セット
全身の血流を良くして各部位のダメージや損傷を回復。今日8時間寝れば明日完璧な身体に仕上がるだろう。
6月5日2026年(金) 筋トレ 背中
背中
仕事絶好調で筋トレに意識が向かない今日この頃。しかしやり始めると限界突破メニューで筋トレも絶好調になってしまう。
シャドーボクシング 3分 1セット
持ち変え間休憩10呼吸くらい、サイクル間休憩ほぼなし状態から
30㎏バーベルベントオーバーロウ/TOPで限界停止 16R 1セット
10㎏+25㎏バーベルワンハンドロウ左右 14R/14R 1セット
～10秒休憩～
30㎏バーベルベントオーバーロウ/TOPで限界停止 16R 1セット
10㎏+25㎏バーベルワンハンドロウ左右 14R/14R 1セット
～2分休憩～
100㎏バーベルベントオーバーロウ 13R 1セット
20㎏+25㎏バーベルワンハンドロウ左右 12R/12R 1セット
～2分30秒休憩～
100㎏バーベルベントオーバーロウ 13R 1セット
20㎏+25㎏バーベルワンハンドロウ左右 12R/12R 1セット
～2分30秒休憩～
100㎏バーベルベントオーバーロウ 13R 1セット
20㎏+25㎏バーベルワンハンドロウ左右 12R/12R 1セット
～3分休憩～
100㎏バーベルベントオーバーロウ 13R 1セット
30㎏+25㎏バーベルワンハンドロウ左右 11R/11R 1セット
セット間休憩1分
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 12R、13R、14R 3セット
合計16セット
100㎏バーベルベントオーバーで自己記録13レップをワンハンドロウと組み泡えて4サイクル。3サイクルでもすごいのに4サイクル。もう人間の強さではない。フォームも悪くなかった。13レップで4セット、4セット目にレップが落ちることなく根性。マジでヤバイ。お前らはクソゴミ自分のレールの上を自分の意思で歩けず、他人の作ったレールの上を歩く人生いつでもわき役ザコ軍団だが、オレは違いすぎて本当にヤバイ。
6月3日2026年(水) 筋トレ 胸
胸
台風を理由に皆仕事や勉強、やるべきことをサボっている今日。こいつらはザコでクソ。オレはいつも以上に自分のベストを尽くして仕事をしいつも通り筋トレ。
シャドーボクシング 3分 1セット
自重プッシュアップ/バーベルバー 40R 1セット
自重タックプランシェディップス 12R 1セット
サイクル間休憩1分30秒～セット間休憩10呼吸くらい
25kgバーベルベンチプレス 21R 1セット
自重タックプランシェディップス 12R 1セット
～2分休憩～
80kgバーベルベンチプレス 16R 1セット
13㎏チェーン+自重タックプランシェディップス 10R 1セット
～2分休憩～
150kgバーベルベンチプレス 10R 1セット
13㎏チェーン+自重タックプランシェディップス 10R 1セット
～2分30秒休憩～
150kgバーベルベンチプレス 8R 1セット
13㎏チェーン+自重タックプランシェディップス 11R 1セット
30㎏バーベル極太バンドベンチプレス N15R,M14R,W10R 3セット
TRX+自重バタフライコンロール 10R 1セット
～2分休憩～
30㎏バーベル極太バンドベンチプレス N13R,M11R,W10R 3セット
TRX+自重バタフライコンロール 10R 1セット
合計19セット
いきなり手首が痛過ぎてビビった。多分昨日のスクワットので長時間バーを保持したダメージと仕事により手首の疲労が蓄積しているのだろう。150㎏ベンチやる時超怖かったが、やるかやらないの選択肢を前にいつも通りやるを選び敢行。とくに悪化することもなく完遂。最後のバンド瞬発はナロー、ノーマル、ワイドとグリップを変えて10呼吸休憩を挟み連続して追いこんだのち自重のバタフライでまとめる画期的にキツイメニュー。次回は手首全開もっと重量全開していきたい。最近仕事も筋トレも完璧以上の出来栄えで神様が休めと言っているに違いない。脳の発達が他の人とは違うので休むのも手を抜くのも無理だ。
6月2日2026年(火) 筋トレ 脚/足裏
筋トレ 脚
今月最も忙しい日が多分今日。そしてやり切った。想像以上の出来栄え。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩1分～、セット間休憩10呼吸くらい。ベルトなし。
25kgバーベルヒップスラスト 22R 1セット
75㎏バーベルルーマニアンデッドリフト左右持ち変え 5R/5R 2セット
30Pダンベルライイングレッグカール(ベンチ台) 18R 1セット
～1分休憩～
80kgバーベルヒップスラスト 18R 1セット
75㎏バーベルルーマニアンデッドリフト左右持ち変え 5R/5R 2セット
35Pダンベルライイングレッグカール(ベンチ台) 16R 1セット
～1分30秒休憩～
80kgバーベルヒップスラスト 18R 1セット
75㎏バーベルルーマニアンデッドリフト左右持ち変え 5R/5R 2セット
35Pダンベルライイングレッグカール(ベンチ台) 16R 1セット
とりあえず何が何でも追い込むスクワット セット間休憩1分
25㎏バーベルフルスクワット 14R 1セット
70㎏バーベルフルスクワット スピード/ディープ 8R/5R 1.5セット
70㎏バーベルフルスクワット スピード/ディープ 8R/6R 1.5セット
70㎏バーベルフルスクワット スピード/ディープ 8R/6R 1.5セット
70㎏バーベルフルスクワット スピード/ディープ 8R/6R 1.5セット
合計20セット
最後のスクワットはめちゃ頑張ったから予備疲労法っぽい感じになったが最初から中程度以上の重量でジャイアントセット的な内容からの最後は70㎏スピード+ディープのミックススクワット、3セット目で十分なところを根性とまだやれるやれ精神で4セットはマジで神。
6月1日2026年(月) 筋トレ 腕/肩コンディショニング
軽く筋トレ 腕
家の周り掃除してその流れで夕方筋トレ。超気持ちいい。
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバッグ 3分 1セット
セット間休憩10秒くらい、サイクル間休憩1分30秒くらい。停止は3秒間目指す。グリップ幅共に微妙に変えていく。
自重プルアップ逆手G/ボトム停止トップ停止 7R 1セット
25kgバーベルカールスナッチ 10R 1セット
～1分30秒休憩～
自重プルアップ逆手G/ボトム停止トップ停止 7R 1セット
30kgバーベルカールスナッチ 10R 1セット
～1分30秒休憩～
自重プルアップ逆手G/ボトム停止トップ停止 7R 1セット
30kgバーベルカールスナッチ 10R 1セット
～1分30秒休憩～
自重プルアップ逆手G/ボトム停止トップ停止 7R 1セット
35kgバーベルカールスナッチ 8R 1セット
合計10セット
ちょっと体動かすだけ。いい汗かいた。最高。もう1日何もしない日として休みが欲しいところだが。