3月17日2026年(火) 筋トレ 胸
胸
昨日月曜日は充実した1日だったので筋トレなし。久しぶりにパワー全開の火曜日から筋トレ。
シャドーボクシング 3分 1セット
自重プッシュアップバー 40R 1セット
セット間休憩1分30秒 ベンチからTRX移行は10呼吸で
25㎏バーベルベンチプレス 23R、23R 2セット
TRX+自重バタフライ(ボトム停止) 8R 1セット
80㎏バーベルベンチプレス 15R、15R 2セット
TRX+自重バタフライ(ボトム停止) 8R 1セット
セット間休憩2分目標 ベンチからTRX移行は10呼吸で
160㎏バーベルベンチプレス 8R(△)、4R 2セット
TRX+自重バタフライ(ボトム停止) 8R 1セット
150㎏バーベルベンチプレス 8R(×) 1セット
TRX+自重バタフライ(ボトム停止) 8R 1セット
140㎏バーベルベンチプレス 9R、6R 2セット
TRX+自重バタフライ(ボトム停止) 8R 1セット
レストポーズ法
TRX+自重バタフライ30レップ 15R7R6R3R 1セット
TRX+自重クロスオーバー30レップ 13R8R6R6R 1セット
合計18セット
高重量を使いつつも挙げる事だけに意識せず筋肉への効かせも意識した超集中脳みそたくさん使いまくりメニュー。すげえいい感じで胸筋がパンプし整った。休憩短め、つぶれたり、クソレップのセットもあったが満足。
3月14日2026年(土) 筋トレ 脚コンディショニング
脚
シャドーとサンドバッグ多め。声出してボディブローの練習。今日も世の中はクソ。
シャドーボクシング 3分 2セット
打撃サンドバッグ 3分 2セット
セット間休憩1分30秒くらい
自重ジャンピングスクワット 10R 1セット
25㎏バーベルフロントスクワット M10R、W10R 2セット
～1分30秒休憩～
自重ジャンピングスクワット 10R 1セット
25㎏バーベルフロントスクワット M10R、W10R 2セット
～1分30秒休憩～
35㎏バーベルOVHDSQ 10R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 16R 1セット
自重ネックブリッジ床低 16R 1セット
～1分30秒休憩～
35㎏バーベルOVHDSQ 10R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 16R 1セット
自重ネックブリッジ床低 18R 1セット
35㎏バーベルOVHDSQボトムで停止 6R 1セット
合計17セット
良い汗をかいた。人生には波があるが結局勝つのは毎日積み上げているヤツ。それも誰の力も借りず己の力のみで積み上げている奴が最強。つまりオレ。今日も最強宣言をしてこれからまた仕事をして勉強して寝る。オレが頑張ったところでこの世はクソのままでお前らはザコでウワベだけのつまんないクソ人生だろうがオレには関係ないからマジで近寄って来るなよ。
3月13日2026年(金) 筋トレ 背中
背中
仕事からお勉強まで全て毎日集中して頑張りすぎて筋トレやる気でないがやっている途中からやる気出てきた日。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩1分30秒～、セット間休憩10呼吸くらい
25㎏バーベルベントオーバーロウ(収縮時停止) 18R 1セット
50Pワンハンドダンベルロウ(トップで停止)左右 10R/10R 1セット
～1分30秒休憩～
40㎏バーベルベントオーバーロウ(収縮時停止) 16R 1セット
50Pワンハンドダンベルロウ(トップで停止)左右 10R/10R 1セット
～1分30秒休憩～
80㎏バーベルベントオーバーロウ(収縮時停止) 12R 1セッ
75Pワンハンドダンベルロウ(トップで停止)左右 9R/9R 1セット
～2分30秒休憩～
80㎏バーベルベントオーバーロウ(収縮時停止) 13R 1セット
75Pワンハンドダンベルロウ(トップで停止)左右 9R/9R 1セット
～2分30秒休憩～
110㎏バーベルベントオーバーロウ(収縮時停止) 8R 1セット
85Pワンハンドダンベルロウ(トップで停止)左右 8R/8R 1セット
～3分休憩～
110㎏バーベルベントオーバーロウ(収縮時停止) 8R 1セット
85Pワンハンドダンベルロウ(トップで停止)左右 8R/8R 1セット
セット間休憩1分30秒
自重チンニングW全可動域ボトム停止→ノーマル 8R＋8R 1.5セット
自重チンニングW全可動域ボトム停止→ノーマル 7R＋7R 1.5セット
合計16セット
背中全体に効いていてすごく満足。収縮時に一旦停止して力をこめるのはとても重要なテクだ。ベントオーバーとダンベル1ハンドロウの組み合わせトップ一旦停止マジで効く。次回もこれやろう。
3月11日2026年(水) 筋トレ 胸
胸
3日目筋トレはモチベーションキツイ。仕事にもかなりのエネルギーを使い、その上で筋トレはやる気が今一つの3日目。
シャドーボクシング 4分 1セット
自重プッシュアップバー 40R 1セット
セット間休憩1分30秒
25㎏バーベルベンチプレス 22R、21R 2セット
TRX+自重プッシュアップ深め意識 10R 1セット
セット間休憩1分
80㎏バーベルベンチプレス 15R、15R 2セット
TRX+自重プッシュアップ深め意識 10R 1セット
セット間休憩2分
160㎏バーベルベンチプレス 7R、5R 2セット
TRX+自重プッシュアップ深め意識 10R 1セット
150㎏バーベルベンチプレス 7R、5R 2セット
TRX+自重プッシュアップ深め意識 10R 1セット
140㎏バーベルベンチプレス 7R、5R 2セット
TRX+自重プッシュアップ深め意識 10R 1セット
合計17セット
いつもより休憩短めで高重量やりつつ合間に自重プッシュアップを入れて筋肉のテンションを高めていく感じのメニュー。ウンコ。.
3月10日2026年(火) 筋トレ 脚/脚裏
筋トレ 脚
昨日デッドリフトやったまま脚できついが頑張る。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩2分～、セット間休憩10呼吸くらい
25㎏バーベルヒップスラスト(トップ一旦停止) 22R 1セット
25㎏バーベルフルスクワット 15R 1セット
25㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 10R 1セット
～2分休憩～
80㎏バーベルヒップスラスト(トップ一旦停止) 18R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
75㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 5R/5R 2セット
～2分休憩～
80㎏バーベルヒップスラスト(トップ一旦停止) 18R 1セット
50㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
75㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 5R/5R 2セット
～3分休憩～
110㎏バーベルヒップスラスト(トップ一旦停止) 14R 1セット
70㎏バーベルフルスクワット 12R 1セット
75㎏バーベルルーマニアンデッドリフト 5R/5R 2セット
セット間休憩1分
自重ウンチングスクワット 18R 2セット
合計18セット
メインセットはヒップスラスト、フルスクワット、持ち変えデッドリフト2のトライセットで追い込み。次回はこのメニューでさらに上を行きたい。