1月6日2026年(火) 筋トレ 脚
筋トレ 脚
クソ大井税関によるフルコースの1日。個人輸入の個人通関と言うだけで疑われX線、植物検疫も済み、パッキングリストで詳細もわかっているはずなのに、色がちょっと濃く写るダンボールがあるとかでコンテナ空けて検査。なーんにもない。申告の床材だけ。それ以外何もない。見る目がねえがゴミ税関職員の低能大冒険の巻き込まれて散々の日だった。オレのコンテナ調べているその時にもういくつも麻薬が入ったコンテナ素通りで抜けてるよ。アホか死ねっていう日だった。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩2分～、セット間休憩10呼吸くらい
25㎏バーベルフルクワット 16R 1セット
25㎏バーベルSQスピードロックなし/ディープ 11R/8R 1.5セット
25㎏バーベルスモウスクワット 12R 1セット
25㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 8R 1セット
～2分休憩～
50㎏バーベルフルクワット 13R 1セット
50㎏バーベルSQスピードロックなし/ディープ 11R/8R 1.5セット
50㎏バーベルスモウスクワット 10R 1セット
50㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 8R 1セット
セット間休憩30秒
60㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 7R、6R、5R 3セット
～1分30秒休憩～
70㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 6R、5R 2セット
合計15セット
あまりの疲労から25㎏バーベルスクワットが非常に重く感じた。ヤバイ。今日沢山寝てパワーを回復しなければならない。
1月3日2026年(土) 筋トレ 背中コンディショニング
背中コンディショニング
今日からカメ仕事。ちょっとやろうと思ってたがフルタイムで普通に仕事したあとの普通にコンディショニング。正月3日でも毎週いつもの土曜日と変わらん。
打撃シャドー通常 3分 1セット
打撃シャドーサウスポー 3分 1セット
打撃サンドバッグ 3分 1セット
サイクル間休憩1分30秒、セット間休憩10呼吸
自重チンニングW/トップで水平全可動域ボトム停止 8R 1セット
自重チンニングニーレイズ 12R 1セット
～1分30秒休憩～
自重チンニングW/トップで水平全可動域ボトム停止 8R 1セット
自重チンニングニーレイズ 14R 1セット
～1分30秒休憩～
自重チンニングW/トップで水平全可動域ボトム停止 8R 1セット
自重チンニングニーレイズ 14R 1セット
～1分30秒休憩～
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 15R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 15R 1セット
～1分30秒休憩～
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 15R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 15R 1セット
～1分30秒休憩～
TRX+自重インバーテッドロウ(ナローG) 15R 1セット
自重RPクランチ♰ベンチ台 15R 1セット
合計15セット
いい感じでコンディショニング。いい感じで2026年初仕事。ポスキー！
1月2日2026年(金) 筋トレ 胸
胸
1月1日と2日はゆっくり過ごし。明日から仕事。しかし筋トレは日にちに関係なく曜日単位でしっかりやる。
シャドーボクシング 3分 1セット
打撃サンドバッグ 3分 1セット
サイクル間休憩2分～、セット間休憩10呼吸～20呼吸
25㎏バーベルベンチプレス 22R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 12R 1セット
25㎏極太バンドバーベルベンチプレス 15R 1セット
～2分休憩～
25㎏極太バンドバーベルベンチプレス 18R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 12R 1セット
80㎏バーベルベンチプレス 13R 1セット
～2分休憩～
80㎏バーベルベンチプレス 13R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 12R 1セット
100㎏バーベルベンチプレス 10R 1セット
～2分休憩～
100㎏バーベルベンチプレス 12R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 12R 1セット
120㎏バーベルベンチプレス 6R 1セット
～2分30秒休憩～
120㎏バーベルベンチプレス 10R 1セット
TRX+自重プッシュアップ 12R 1セット
TRX+自重バタフライ伸展重視 10R 2セット
合計18セット
2026年最初の筋トレ。寒すぎてかなりやる気でない。寒すぎてかっちかっちなので軽め種目トライセットから徐々に上げていくメニュー。けっこう胸パンパンになった。今日はぐっすり寝て明日から通常DAYに戻す。1年ぶりの2連休最高だった。3連休とかちょっと無理、ありえない。もうそれ人生で金持ちになれない、なりたい自分になれない、夢叶えられない、妥協しかない、成功できない人たちの領域。
12月31日2025年(水) 筋トレ 脚
脚
2025年最後の筋トレは脚だ。やる気ないけど全力で頑張る。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩2分～、セット間休憩10呼吸くらい
25㎏バーベルフルクワット 16R 1セット
25㎏バーベルSQスピードロックなし/ディープ 11R/7R 1.5セット
25㎏バーベルスモウスクワット 15R 1セット
25㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 8R 1セット
～2分休憩～
50㎏バーベルフルクワット 14R 1セット
50㎏バーベルSQスピードロックなし/ディープ 11R/7R 1.5セット
50㎏バーベルスモウスクワット 12R 1セット
50㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 7R 1セット
～2分30秒休憩～
100㎏バーベルSQスピードロックなし/ディープ 6R/7R 1.5セット
～2分30秒休憩～
100㎏バーベルSQスピードロックなし/ディープ 6R/6R 1.5セット
～2分30秒休憩～
DS100㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 6R 1セット
DS70㎏バーベルフルスクワットディープボトム停止 7R 1セット
合計15セット
15セット全てスクワット。2回スーパー根性出した。1カメは100㎏スクワットスピードのあとのフルスクワット6Rのところ根性で7R、2セット目は80㎏にしようと思ったがそのまま100㎏でスピードノーマルフルスクワット1.5セットメニュー。2回前進、2回乗り越え、最後にふさわしい魂のこもった筋トレができた。
12月30日(火) 筋トレ 背中
背中
とりあえず2025年最後の背中筋トレ。前回のルーティンがかなりかっこよかったためそれをベースに来年に向けて新たな基準を作るのだ。
シャドーボクシング 3分 1セット
サイクル間休憩2分くらい、セット間休憩10呼吸～20呼吸くらい
25㎏バーベルベントオーバーロウ 22R 1セット
25㎏バーベルクリーン＆ジャーク上半身起点 10R 1セット
～2分休憩～
25㎏バーベルベントオーバーロウ 22R 1セット
25㎏バーベルクリーン＆ジャーク上半身起点 10R 1セット
～2分休憩～
80㎏バーベルベントオーバーロウ 15R 1セット
40㎏バーベルクリーン＆ジャーク上半身起点 7R 1セット
～2分休憩～
100㎏バーベルベントオーバーロウ 12R 1セット
40㎏バーベルクリーン＆ジャーク上半身起点 7R 1セット
～2分休憩～
120㎏バーベルベントオーバーロウ 10R 1セット
40㎏バーベルクリーン＆ジャーク上半身起点 7R 1セット
～2分休憩～
120㎏バーベルベントオーバーロウ 10R 1セット
40㎏バーベルクリーン＆ジャーク上半身起点 7R 1セット
自重チンニングW全可動域/ボトム一旦停止 8R、10R 2セット
合計15セット
120㎏バーベルベントオーバーロウで10レップ達成。これが来年からの新たな基準。以前は7～8レップでぎっくり腰になって本気筋トレができなくなった時期があったが、日々の鍛錬結果、120㎏も自分のモノすることができたと感じる。最高。たださすがに重くて支えている脚/膝にもダメージが来るから注意が必要だ。足を鍛えるためにやるメニューじゃないのでこの重量で本気筋トレをする場合、ニーラップが必要かもしれん。お年玉でニーラップを買おう。