いますぐ取り入れたい簡単スリープトレーニングがいっぱいでした!
【読書記録】
「すぐに試せるぐっすり睡眠法#スリトレ」
ヒラノマリ
虹有社
寝つきはいいのですが、
途中目が覚めるようになって、
そこから眠れなくなることが
多々起こるようになりました。
眠れない!眠れない!と
もんもんとしちゃうし…
ついスマホを見ちゃったり…
えいや!っと起きてしまうこともしばしば…
どうして上手く眠れないのか?
考えてもわからないですよね。
自分の苦手は何か?を把握することから、
この本は始まります😊
スリープトレーナーオリジナルの
具体的なチェックリストを見て、
4つに分けられた
身体の外側・体内時計・自律神経・深部体温の
項目のうち、
自分がどの項目のタイプなのか?
を見て、
そのタイプの解決法となるスリープトレーニング(略してスリトレ)が色々紹介されています。
私の場合、自律神経の問題だろうと思っていたら、
実は身体の外側の問題が多い事が分かりました💦
思わず、へ~!!!と口に出しちゃいましたよ🤗
興味深いこと、
たくさんたくさんありましたが、
私的には呼吸法に興味津々。
自律神経が苦手科目の方には
ボックスブリージング、
(アメリカ海軍の特殊部隊でも導入されている呼吸法。
4秒かけて鼻から吸い、4秒息を止めて、4秒かけて口から息を吐く、4秒息を止める。その繰り返し。)
深部体温が苦手科目の方にはボックスブリージングのほかに、
別の呼吸法もご紹介。
自分に合う呼吸法を体得したいですね🤗
(あら、身体の外側の解決じゃなかった?😅)
毎日1つづつスリトレを取り入れて
70~80点の睡眠を目指すのがいいそうですよ~🙌
作者は、
日本で唯一のアスリート専門の睡眠のパーソナルトレーナー「スリープトレーナー」として活動を始めた方。
つい最近のパリオリンピック、
たくさん楽しませていただきましたが、
アスリートの方々の試合前日の緊張感たるや、
一般人の私には計り知れないことでしょう。
が、眠りに関する興味と関心は、
一般人でも一緒ですよね🤗
睡眠に悩まれている方、
睡眠の質を高めたい方、
オススメです🙌
そうそう、
ショートスリーパーに密かに憧れていましたが、
実は遺伝的なものが大きいそうで、
後天的には難しいようです〜
ちょっと残念😇
PR @kohyusha
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