朝 5:30 78
5:40 2.025
水・サプリ0.625
コーヒー 1.1（ミルク2個 0.1・シロップ1個 0.2）1.4
7：30 2.46
油揚げピザ2枚（油揚げ2枚 1・まいたけ80g 0・ピーマン20g 0.56・ハム0・ピザチーズ40g 0.6・マヨ大1 0.3） 2.46
朝5:10 73
水・サプリ 0.625
コーヒー 1.1（ミルク2個 0.1・シロップ1個 0.2）1.4
朝食 9.3
ゆで卵 0.6
サラダ（レタス85g 1.445・アボカド60g 0.54・バーニャカウダ15g 0.7）2.685
青汁ヨーグルト（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード10g 1・シロップ2個 0.4）3.99
茹で鶏肉100g 0
9：00 おやつ 7.18
焼きおからパン2個 1.06、おからハンバーグ1個 0.6、ピザチーズ20g 0.3、納豆1P 3.5
10：00 くるみ20g 0.82、アーモンド10g 0.9
10：15 おやつ食後1h 73
11：05 おやつ食後2h 78
おから蒸しパン1個（ココア入り） 2.48、ゆで卵 0.6、ふすまピザ 3.1（ふすまパン1枚 2.8・ピザチーズ20g 0.3・ピーマン7g 0.196・マヨ5g 0.1）、紅茶 0.2（シロップ1個）、サイリウム安倍川餅 1.86（サイリウムおから餅 0.64・きな粉10g 1.22）、0カロリーゼリー
13：10 食後1h 85
15：50 切干大根＆ひじきサラダ 1/3 3.33
18：00 夕食 3.06 焼きおからサンド2.06（焼きおからパン3個 1.59・スライスチーズ1枚 0.2・マヨ 0.1・レタス10g 0.17）、野菜炒め 1
19：10 食後1h 99
31.406
朝 5:30 86
5:40 水・サプリ0.625
7:30 朝食 9.57
0カロリーゼリー 0
コーヒー 1.1（ミルク2個 0.1・シロップ1個 0.2）1.4
サラダ（ブロッコリー75g 0.56・レタス40g 0.68・きゅうり15g 0.285・アボカド35g 0.315・バーニャカウダ15g 0.7） 2.54
青汁ヨーグルト（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）3.49
サイリウム 4g 0
エリスリトール 大１ 0 （無くても可）
水 100～120ml 0
おからパウダー8g 0.64
一食分 0.64
①サイリウム・エリスリトール（無くても可）を混ぜて水を加えて混ぜる。
②おからパウダーも加えて混ぜる。ダマが消えない場合は水を足す。
③ダマがなくなるまで混ぜたら、レンジ600wで1分半～2分。
④レンジ内で膨らんだら、取り出してかき混ぜ、馴染ませれば完成。
鶏むね肉 200g 0 （216）
塩 1つまみ 0 （0）
酒 小1 0.245 （6）
黒すりゴマ 10g 0.5 （58）
こしょう 小1/2 0 （0）
うずらの卵 6個 0.15 （140）
チーズ 2個 0.4 （123）
合計 250g 9切れ 糖質 1.295 （カロリー 543Kcal）
150g 5切れ 0.777 （326）
1切れ 約0.155（約65）
朝
6:40 水・サプリ0.625 食前 93
7:30 朝食 13.09
コーヒー 1.1（ミルク2個 0.1・シロップ1個 0.2）1.4
ゆで卵 0.6
サラダ（レタス50g 0.85・きゅうり30g 0.57・アボカド40g 0.36・バーニャカウダ15g 0.7）2.48
ふすまパン 3・焼きおからパン 0.82（スライスチーズ1枚 0.2・ハム2枚 0.5・マーガリン 0・マヨ小1 0.1）4.62
青汁ヨーグルト（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード10g 1・シロップ2個 0.4）3.99
朝
5：30 水・サプリ 91
7：30 サラダ（レタス50g・きゅうり25g・アボカド50g・バーニャカウダ15g）、コーヒー（ミルク2個・シロップ1個）、アーモンド5粒、くるみ15g、青汁ヨーグルト50g、ゆで卵、焼きおからしらすトースト 糖質10.96
11:50 食前 101 （メタバリアS 4粒）
12:00 「ひな野」ビュッフェ
13:40 90分 216
15:10 180分 186
16:10 240分 104
17:15 おやつ くるみ20g
19:10 食前95
19:15 ぶり刺身（醤油・わさび）、サラダ2～3杯（胡麻ドレ・シーザー）、豆腐50g（醤油・鰹節・ごま）、焼酎コーラ、韓国のりチーズ
20:20 食後1h 92
21:25 食後2h 94
