6月8日

7：00　朝食　10.45　コーヒー1杯 1.4（コーヒー粉 1.1・ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）、糖限郷ごまコッペサンド　4.375（ごまコッペ1個 3.2、レタス25g 0.425、マヨ小2・1/2 0.25、スライスチーズ1枚 0.2、アボカド35g 0.3、糖質0ハム 0）、糖限郷大豆コッペサンド　4.375（大豆コッペ1個 3.2、レタス25g 0.425、マヨ小2・1/2 0.25、スライスチーズ1枚 0.2、アボカド35g 0.3、糖質0ハム 0）、ゆで卵 0.3、

7：30　81

8：20　79

10：00　間食　12.98

納豆１P 3.7、木綿豆腐130g　1.56、ゆで卵 0.3、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、おから蒸しパン 1・1/2個 3.3、サプリ 0.63

12：30　昼食　0.5

鶏むねチキンチーズ 0.5（鶏胸肉 0・ピザチーズ30g 0.2、目玉焼き 0.3）

13：15　84

14：30　1.1　0カロリーゼリー・水ようかん・シャトレーゼチョコ5個 1.1

15：30　2.92　シャトレーゼチョコ5個 1.1、コーヒー1杯 1.4（コーヒー粉 1.1・ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）、くるみ10g 0.42

18：30　夕食　3.37　サラダ 2.67（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド60g　0.54・ごまドレ塩1P　0.9）、しいたけチーズ 0.7（しいけ40g 056.、チーズ20g 0.14）

20：00　2.34　焼酎＋0コーラ　0、スライスチーズ2枚　0.4、韓国のり2P 0.2、くるみ20g 0.84、アーモンド10g 0.9、

33.66

6月7日

5：00　2.72　コーヒー1杯 1.4（コーヒー粉 1.1・ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）、アーモンド10g 0.9、くるみ10g 0.42、

7：30　7.49　青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、卵豆腐1個 0.2、サラダ 3.8（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・おから70g 1.6・シーザー15g　0.7）、

10：00　4.69　大豆パンサンド1個（糖限郷大豆パン1個 3.2、レタス10g 0.17、カレーマヨ小1 0.5、スライスチーズ1/2 0.1、おからハンバーグ1個 0.72）、0カロリーゼリー

切干大根の煮物 （60g 4.86）

切干大根　50g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23.3

にんじん　33g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.1

油揚げ　35g　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　0.5

だし汁（水350ml＋顆粒だしの素小さじ1/2）　　　　　0.3

酒　大2　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.47

醤油　大1　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.5

できあがり全量　　360g　　　　　糖質 29.17

1/6量　60g　4.86

①フライパンに、だし汁・酒・油揚げ・切ったにんじん・洗った切干大根を入れる

②ふたをして強火にかけ、煮立ったら弱火にして、にんじんが柔らかくなるまで５～７分くらい煮る

③火を止めて、しょうゆを加えて全体をざっとかき混ぜる。そのまま加熱して、沸騰したら一呼吸置いたら、すぐに火を止める。

④粗熱をとって保存容器に入れる

6月6日

7：20　朝食 　9.23

コーヒー1杯 1.4（コーヒー粉 1.1・ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）、ゆで卵　0.6、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、油揚げピザ2枚　2.91（油揚げ2枚 1・まいたけ60g 0・ピーマン20g 0.56・ハム0・ピザチーズ15g 0.85・アボカド25g　0.2・マヨ大1 0.3）、卵豆腐1個 0.2、水・サプリ 0.63

9：30　0カロリーゼリー　0

12：25　昼食　8.31　油揚げピザ1枚　1.27（油揚げ1枚 0.5・まいたけ30g 0・ピーマン10g 0.27・ハム0・スライスチーズg 0.2・アボカド10g　0.1・マヨ小2 0.2）、明太パスタ　1.9（明太ソース1.9・糖質0麺 0）、鮭切り身 1、カレーハンバーグ 0.82（おからハンバーグ 0.72・カレーマヨ 0.1）、おから蒸しパン 2.48、くるみ20g 0.84

15：00　アーモンド10g 0.9

18：30　夕食　10・49

切り干し大根の煮物30g 2.43、ブリ塩麹焼き1/3切れ 1、シラスほうれん草胡麻和え 0.5、納豆1P 3.7、木綿豆腐130g 1.56、チーズ2個 0.4、

焼酎＋0コーラ、アーモンド10g 0.9、

28.93

6月5日

5：30　2.24　くるみ20g 0.84、コーヒー1杯 1.4（コーヒー粉 1.1・ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）

7：30　朝食 　10.62

ゆで卵　0.6、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、サラダ 3.4（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・おから50g 1.2・シーザー15g　0.7）、水・サプリ 0.63、7-11ミルク餡まんじゅう1/8個 2.5、

10：30　おやつ　5.97（サバフィーレ　2、サイリウムおから餅　0.64、サバひじき煮　1.83、ブロッコリー・アスパラ30g　1.5）

11：20　89

12：00　昼食　9.98

サンドイッチ 5.52（ふすまパン1枚 3・ブロッコリー20g 0.16・アスパラ10g 0.21・マヨネーズ小2 0.2・ピザチーズ30g 1.95・0ハム）、油揚げピザ2枚　4.46（油揚げ2枚 1・まいたけ60g 0・ピーマン20g 0.56・ハム0・ピザチーズ40g 2.6・マヨ大1 0.3）

13：30　86

17：30　夕食作り　6.84　（なすチーズ焼き 4.5、豚野菜塩麹炒め 味見 1、ブロッコリー＆アスパラ 0.5、くるみ20g 0.84、

18：00　82

19：50　81

18：30　夕食　1.5　蒸しタコ120g 1.2、梅ふりかけ 0.3

21：00　2.84　焼酎＋0コーラ　0、クリームチーズ30g　1.8、韓国のり2P 0.2、くるみ20g 0.84、

39.15

6月4日

5：30　2.24　くるみ20g 0.84、コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

9：30　朝食 　11.22

ゆで卵　0.3、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、サラダ 3.4（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・おから50g 1.2・シーザー15g　0.7）、水・サプリ 0.63、糖限郷ごまコッペ1個 3.2、卵豆腐1個 0.2、

13：05　食前　75　メタバリアS 7粒

13：15　ビックボーイ　俵ハンバーグ＋サラダバー　20くらい？

14：15　118

15：15　107

19:00 夕食　サバフィーレ・野菜サラダ・ハタハタから揚げ・焼酎＋0コーラ

20:15　86

50くらい？

6月3日

5：30　2.24　くるみ20g 0.84、コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

7：30　朝食 　10.39

ゆで卵　0.3、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、サラダ 3.67（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド60g　0.54・おから50g 1.2・シーザー15g　0.7）、水・サプリ 0.63、糖限郷大豆クロワッサン1個 2.3、

8：30　1h　94

12：45　サイゼリヤ　21.8

　　　　　（辛味チキン　11.7・半熟卵とポークのサラダ　10.1）

14：15　1h30　100

14：20　おやつ　チーズ0.24

14：45　2h　104

19：30　食前　76

夕食　？　ししゃも・サラダ・ブリ煮付け・イカのガーリック炒め

＋焼酎＆ゼロカロリーコーラ

20：30　食後1h　81

21：30　食後2h　77

34.67＋？

おおよそ　50

5月31日

5：30　1.9　アーモンド5g 0.5、コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

7：30　朝食 　7.13

ゆで卵　0.3、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、サラダ 2.71（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド60g　0.54・ブロッコリー30g 0.24・シーザー15g　0.7）、水・サプリ 0.63

9.03

おからハンバーグ 1個0.72

＊木綿豆腐　300g　　　　　　　　　　　　　　　　3.6　（216）

＊鶏むねひき肉　300ｇ　　　　　　　　　　　　　0　　（324）

＊生おから　100g　　　　　　　　　　　　　　　　2.3　（92）

（または、おからパウダー20g＋水80g）　　　

＊卵　1個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　0.3　（91）

＊コンソメ　小1/2　　　　　　　　　　　　　　　　0.45　（3）

＊クレイジーソルト　少々　　　　　　　　　　　 0.56　（3.5）

オリーブオイル　　大1 　　　　　　　　　　　　　0　（126）

全量　10個

糖質　7.21　　カロリー 855.5kcal

1個　0.72　（85.6kcal）

①　木綿豆腐はしっかり水切りしておく。＊を全てビニール袋に入れて空気を抜き、袋の口を縛る。

②　①のビニール袋を揉んで混ぜる。

③　均一に混ざったら、中身をお好みの大きさにまとめる。

④　フライパンにオリーブオイルを熱し、両面をしっかり焼いたら完成。

5月29日

5：30　1.92　くるみ20g 0.82、コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

7：30　朝食 　6.86

ゆで卵　0.3、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、サラダ 2.44（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・ブロッコリー30g 0.24・シーザー15g　0.7）、水・サプリ 0.63

10：00　オヤツ 4.95　おから蒸しパン1個 1、豆腐 50g 0.6、しいたけチーズ 5個3.35（しいたけ100g 1.4・ピザチーズ30g 1.95）

12：00　6.54　鶏ハム50g 0、鶏ロール 2切れ 0.1、おから蒸しパン1個 1、鶏スープ 3、サラダ 2.44（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・ブロッコリー30g 0.24・シーザー15g　0.7）、

15：30　1.92　くるみ20g 0.82

18：30　夕食　7.72　おくら豆腐 4.6（おくら150g 2・とうふ130g 1.56・醤油小2 0.6・ごま小2 0.4・かつおぶし5g 0.04）、卵 0.3、チーズ1個 0.3、くるみ20g 0.82、アーモンド15g 1.5、にぼし10g 0.2、

焼酎＋ゼロコーラ　0

29.91