5月27日

朝　7：40　83

朝食　8.65　コーヒー 1.4（インスタントコーヒー　1.1・ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）、ゆで卵　0.3、青汁ヨーグルト（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）3.49、水菜サラダ 2、紅茶（ブルーベリーティー・シロップ1個）0.2、くるみ30g 1.26、

8：25　食後1h 91

11：00　おやつ　3.44　おから蒸しパン2個 2、サイリウムおから餅・磯辺焼き 1.44（サイリウムおから餅 0.8・味海苔4枚 0.64）

12：15　82　食前メタバリアS 2粒

13：00　昼食　ガスト（チキテキ・海老のシーザーサラダ）

13：30　食後30 97

14：00　食後1h 90

15：00　おやつ　1.26　くるみ30g 1.26

15：15　86

5月25日

7：00　朝食  84　11.85

水・サプリ 0.63

コーヒー 1.4（インスタントコーヒー　1.1・ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）、青汁ヨーグルト 3.49（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）、サラダ 2.88（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・ブロッコリー60g 0.48・粉ドレ　0.9）、ふすまパントースト 3.45（ふすまパン 3・ピザチーズ 30g 0.45）

7：50　89

5月24日

6：45　朝食  88　.2.92

水・サプリ 0.63、青汁豆乳（豆乳100ml 1.2・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ1個 0.2）2.19、卵豆腐 0.1、

7：40　83

8：10　3.82

油揚げピザ2枚（油揚げ2枚 1・まいたけ50g 0・ピーマン8g 0.22・ブロッコリー30g 0.3・ピザチーズ40g 0.6・マヨ大1 0.3）　2.42、コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

…

12：40　133

13：30　昼　82　2.73

サイリウムおから餅・磯辺焼き 1.23（サイリウムおから餅 0.59・味海苔4枚 0.64）、アーモンド15粒 1.5、

5月23日

6：40　76

7：00　食パン8枚切り・ハム・チーズ・レタス・マヨ・マスタード

　…

7：30　30分　108

8：00　1h　　 97

8：30　1h30　84

10：20　77

おやつ　6.49　青汁ヨーグルト（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）3.49、サラダ2.5（レタス40g　0.68・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・ミニトマト1個 0.5・粉ドレ1袋　0.3）、鶏ロール5個 0.5、

10：50　92

11：30　84

昼食

13：15　268#

15：00　279#

16：00　135

17：30　56

夕食

19：25　85

サバひじき煮２

HOKOサバ水煮缶　1缶190g　（0）　339

ひじき　10g　（1.28）　20

ニンジン　25g　（1.6）　12　

油揚げ　15g　（0.465）　58

水煮大豆　30g　（3.35）　56

サラダ油　適量　（0）　126

＜調味料＞

しょうがチューブ　1g　（0.045）　0.3

エリスリトール　小1　（0）　0

酒　大1　（0.735）　15

醤油　大1　（1.7）　14

出来上がり量　250g

糖質　9.175　　カロリー　640.3kcal

1/5（50g）量　　　糖質1.835　　128kcal

①ひじきは水で戻す。にんじんはスライスしておく。

②フライパンに油を敷いて、サバ缶・サバ缶の汁（大１くらい）・ひじき・ニンジン・油揚げ・大豆を入れて炒める。しょうがを加える。

③エリスリトール・酒・醤油の順に加えて、味がなじんだら完成。

5月22日

5：40　85　2.03

水・サプリ 0.63

コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

7：30　朝食  79　9

ゆで卵　0.3、青汁ヨーグルト（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）3.49、油揚げピザ2枚（油揚げ2枚 1・まいたけ50g 0・ピーマン8g 0.22・ハム3枚 1.5・ピザチーズ40g 0.6・マヨ大1 0.3）　3.62、くるみ20g 0.84、アーモンド8g 0.74

8：00　食後30分　116

8：30　食後1h　89

9：40　食後2h10　94

10：30　サバひじき煮　50g　1.84

　　　　　0カロリーゼリー

　　　　　きりいか14g　0.34　　2.18

12：00　昼食　90　6.59

サラダ（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド40g　0.36・ブロッコリー50g 0.4・粉ドレ1袋　0.3）2.29、鶏ロール3切れ（66g） 0.3、糖質0麺明太子パスタ 1.7、卵豆腐タレなし 0.1、韓国のり 1、クリームチーズ20g 1.2、

12：30　食後30分　107

13：00　食後1h　96

14：00　食後2h　97　（最初121で測り直した）

15：00　おやつ　1.23

サイリウムおから餅・磯辺焼き 1.23（サイリウムおから餅 0.59・味海苔4枚 0.64）

18：30　76

夕食 3.47　サラダ2.5（レタス40g　0.68・きゅうり20g 0.38・アボカド30g　0.27・ミニトマト1個 0.5・シーザー10g 0.47・粉ドレ1袋　0.2）、しいたけチーズ1、サバひじき煮25g 0.92、鶏ロール1/2個 0.05、

19：00　食後30分　88

19：30　食後1h　89

20：30　食後1h　80

焼酎＋ゼロコーラ

ここまで24.5

5月21日

6：00　79

水・サプリ 0.625

7：30　朝食　　12.625

コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

サラダ（レタス50g　0.85・きゅうり20g 0.38・アボカド40g　0.36・ブロッコリー50g 0.4・シーザー15g　0.7）2.69、ゆで卵　0.3、青汁ヨーグルト（ヨーグルト50g 2.3・青汁1袋 0.29・チアシード5g 0.5・シロップ2個 0.4）3.49、ふすまサンド（ふすまパン1枚 3・スライスチーズ1枚  0.2・マヨ小1　0.1・おからハンバーグ1個 0.82）4.12

8：30　食後1h　108

海～

10：30　食後3h　110

11：15　食後3h45　111

12：00　食前　95

昼食　けん（メタバリアS）

14：50　111

15：15　80

16：00　77

17：30　86

19：20　76

夕食　サラダ・焼き魚・ちくわきゅうり

焼酎・ゼロコーラ

20：20　食後1h　106

22：20　食後3h　107

5月20日

朝　6：40　79

6：45　2.325

水・サプリ0.625

コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

ゆで卵　0.3

8：00～海

10：10　104

10：30　4.609

油揚げピザ1枚（油揚げ1枚 0.5・まいたけ40g 0・ピーマン8g 0.224・ハム0.5・ピザチーズ20g 0.3・マヨ小1 0.1）　1.624、ゆで卵　0.3、サラダ（レタス85g　1.445・アボカド60g　0.54・バーニャカウダ・シーザー計15g　0.7）2.685

11：30　101

12：30　98

昼食　そば・天ぷら・納豆  100

13：30  食後1h　203

14：30  食後2h　183

15：30　食後3h　205

16：35　食後4h　219

17：00　食後4h30　183

17：30　食後5h　162

18：30　食後6h　84

19：40　食前 76

夕食　サラダ・お刺身（カツオ・焼きタコ）・焼きシイタケ＆チーズ

20：40　食後1h　90

サバひじき煮

サバ水煮缶　1缶120g　（0.3）　150

ひじき　10g　（1）　20

ニンジン　30g　（1.92）　12　

油揚げ　20g　（0.2）　90

水煮大豆　40g　（4.5）　75

サラダ油　適量　（0）　128

＜調味料＞

醤油　大1　（1.7）　14

酒　大1　（0.735）　15

エリスリトール　小1　（0）　0

糖質　10.355　　カロリー　504kcal

①ひじきは水で戻す。にんじんはスライスしておく。

②フライパンに油を敷いて、サバ缶・サバ缶の汁・ひじき・ニンジン・油揚げ・大豆を入れて炒める。

③調味料を加えて、なじませる。

5月19日

朝6:30

水・サプリ 0.625

コーヒー　1.1（ミルク2個　0.1・シロップ1個 0.2）1.4

食前　79

7：15　朝食　32.8　　　ロールパン2個（1個16.4・マーガリン 0）

8：15　食後1h　118

…

14：00　43♯

14：30　96

15：00　97

16：00　93

17：50　95

18：30　夕食 13　（サバ水煮＋ひじき煮 6、大豆 2、サラダ＋バーニャカウダ 2、サバ味噌煮缶 3）

19：30　109　焼酎コーラ 0

20：05　89