こんにちは。
現代気功（氣幸）で、あなたの心と体を健康に、さらに、夢（ゴール）の実現まで応援する氣幸師のTakahiroです。
このブログでは、現代気功、クンダリーニヨガ、コーチング、食に関して、理解を深めていただけるような情報を発信しています。
ここ最近は、
抗酸化物質で老化を遅らせよう
について、書いています。
※前回までの記事はこちら
お品書き
- AGEsの振り返り
- 老化とその原因
- 老化のサイクル
- 酸化による老化現象
- 酸化を引き起こす仕組み
- 酸化を防ぐには
- 抗酸化物質で老化を遅らせる
最終回の今回は、7.抗酸化物質で老化を遅らせるから、続けたいと思います。
7.抗酸化物質で老化を遅らせる
これまで、書いてきましたが、身体の酸化を防ぐには、酸化の原因となる
- 「活性酸素」（フリーラジカル）を健康的にコントロールする
- 身体の「抗酸化力」を強化する
※「酸化ストレス」とは、体内の活性酸素が身体を酸化さてしまうことです。
体内の「抗酸化力」よりも、活性酸素が増えてしまうと、活性酸素の処理が追い付かずに、
身体を構成するタンパク質が酸化し、老化が促進されます。（身体の錆）
抗酸化物質は、「活性酸素」（フリーラジカル）を除去し、『酸化ストレス』を下げることで、老化を遅らせてくれます。
では、どのような抗酸化物質を意識して摂取すればよいでしょうか。
1.ビタミン類
■ビタミンC（アスコルビン酸）
強力な抗酸化作用を持ち、コラーゲンの生成を助け、免疫機能を強化します。
柑橘類、ベリー類、ピーマン、ブロッコリーなどに含まれます。
■ビタミンE（トコフェロール）
脂溶性の抗酸化物質であり、細胞膜を保護します。
ナッツ類、種子、植物油、ほうれん草、アボカドなどに含まれます。
■ビタミンA（ベータカロテン）
視力を保護し、免疫機能を強化します。
ニンジン、カボチャ、ほうれん草、ケールなどに含まれます。
2.ミネラル
※生体を構成する主要な4元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外のものの総称
■セレン
老化の原因物質のひとつである「過酸化脂質」の分解に関与する抗酸化酵素の構成成分で、 強い抗酸化作用を持ちます。
ブラジルナッツ、シーフード、肉類、卵に含まれます。
3.フラボノイド
※ポリフェノールの一種で天然に存在する有機化合物群の植物色素の総称
■ケルセチン
強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持ちます。
りんご、玉ねぎ、ブロッコリー、緑茶などに含まれます。
■カテキン
特に緑茶に多く含まれる抗酸化物質で、抗炎症作用もあります。
緑茶、紅茶、ダークチョコレートに含まれます。
4.カロテノイド
※カロテノイドは黄、橙、赤色などを示す天然色素
■リコピン
強力な抗酸化作用を持ち、特に前立腺の健康を保護する効果があります。
トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツに含まれます。
■ルテインとゼアキサンチン
目の健康を保護し、加齢黄斑変性症のリスクを低減します。
ほうれん草、ケール、トウモロコシに含まれます。
■アスタキサンチン
強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素を効果的に中和します。
ビタミンCやビタミンEよりも強力な抗酸化効果があります。
抗炎症作用、免疫機能の強化、皮膚の健康維持、目の健康保護、筋肉疲労の回復など幅広い効果があります。
エビやカニ、鮭、鯛、イクラなど赤い海産物に多く含まれています
5.ポリフェノール
※ほとんどの植物に存在する苦味や色素の成分
■エピガロカテキンガレート（EGCG）
強力な抗酸化作用を持ち、緑茶に多く含まれます。
■アントシアニン
ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー）に多く含まれ、抗酸化作用があります。
その他の抗酸化物質
■コエンザイムQ10
細胞のエネルギー生産に関与し、抗酸化作用を持ちます。
肉類、魚類、全粒穀物に含まれます。
■レスベラトロール
抗炎症作用と抗酸化作用を持ち、心血管の健康を保護します。
赤ワイン、ブドウの皮、ピーナッツ、ダークチョコレートに含まれます。
これら抗酸化物質をバランス良く摂取することで、酸化ストレスを軽減させ、老化を遅らせることができます。
特に、僕が注目しているのは、アスタキサンチンになります。
下図にあるように、圧倒的な抗酸化力を持っています。
圧倒的な抗酸化力ゆえに、抗炎症作用、免疫機能の強化、皮膚の健康維持、目の健康保護、筋肉疲労の回復などの幅広い効果があります。
前回も、書きましたが、サプリメントではなく、天然食材から摂取することをおすすめします。
酸化ストレスがなくなってくると、身体中のたんぱく質の酸化が抑えられます。
酸化が減れば、炎症も減ってきますから、意識して続けていけば、身体がどんどんと変化するのを感じられると思います。
※AGEsの原因となる糖質もできるだけ減らすことをおすすめします。
そうしないと老化の負のサイクルを止めることはできません。
例えば、身体の凝りなどが解消されますし、驚くほど、軽くなってきたりします。
全てタンパク質でできていますから、目や皮膚、筋肉などあらゆるところに効果がみられると思います。
繰り返しになりますが、加工されたサプリメントではない、天然食材からバランスよく、摂取するようにしてください。
今日も、最後まで、読んでくださいまして、どうもありがとうございました。
最後まで、読んでくださったお礼として、このページを見ながら、あなたの体や心の痛みを思い浮かべれば、それが軽減するようにしておきますね