新日本プロレス・後楽園ホール大会🤼
と、後楽園ホールと言えば
興行終了後にファンは好んで降りる
名物非常階段。
↓
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ60分🏋️
トラック5・二の腕引き締めの
トライセプス
「Medicine」💡
このトライセプストラックは
↓
①スタンディング・オーバーヘッドエクステンション💪
・両腕肩幅で肘の曲げ伸ばし
・肘関節だけ動かす（肩はロック）
②トライセプス・プルオーバー
・肩の真上にバーセット
・みぞおちに下ろすプレスダウン
・頭上へ一往復
・一往復時は肘を90度にロックさせて肩関節で動かす（重要）
③トライセプス・エクステンション 4ボトムハーフパルス
・両腕で肩幅でバーをキャッチ
・肘関節90度に曲げたら上下に小さく4回揺らす
・両腕が左右に広がらないよう内側に寄せる（重要）
そして最後の4つめ。
プレートを片手に持っての
キックバックからインスパイアされた
キックバックロー💡
↓
↑①片手でプレートを持ち伸ばしてセット
↑②ローイング動作で肘を高く持ち上げる
↑③肘を伸ばしつつキックバック
↑リバース
といった動作💡
キックバックそのものは
二の腕引き締めトレーニングの中で
最もポピュラーな種目💪
女性の方がこの種目に取り組む事も多く
その理由は
肘の曲げ伸ばしだけなので
シンプル＆簡単💡
腕裏の種目というのは
初期段階では筋肉の動きが
意識しづらい箇所。
「効いてるの、これ？？」
と疑問に思ったり。
しかしこのキックバックは、
筋肉を使っている実感がすぐに伴うので
初心者の方におすすめ🔰
が‼️簡単な分、
一方で
エラーフォームが出やすい種目⚠️と言えます。
それは↑のフォームと比較して↓
肘の高さが下がった状態で
曲げ伸ばしをしてしまう点⚠️
こうなると
腕裏に掛かる負荷が下がってしまい、
結果的に運動強度も低下します⤵️
この肘の高さのエラーフォームに
なってらっしゃる方が非常に多いです。
気付かないうちに
肘の位置が下がってしまってる、と。
そんな時におすすめなのが
キックバックロー💡
なぜかと言うと
最初のローイング動作で自動的に
肘を高くする事が出来るので結果↓
肘の位置・高さが変わる事なく
行なえる利点あり💡⤴️
キックバックをしていて
肘の高さに疑問を持った時は
一度キックバックローで
肘の高さそのものをチェック
するのもありですよ✅
さ、明日はオフを頂きます📴