ひとまず
メインコンボが楽しそうですよ❗️🎵
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディコンバット45分🥊
ご予約ご参加のお客様、
ありがとうございました🙇♂️
と、
お尻を引き締めたい❗️
お尻のラインをくっきりさせたい❗️
時にオススメなヒップアップトレーニングはコレ💡
なトラック6↓
🟩曲名:Brace Up《ボディコンバット85-6》
トラック6・コンバット3は
「Brace Up」💡
このトラック。
バックナンバー期には
一度は利用させて頂いてるナンバー🎵
その理由は
下半身の筋肉へ盛大に負荷が掛かってさぁ大変🦵🍑🔥
だから(￣▽￣)
スクワット＆ランジコンボ
トラック冒頭と後半にやってくる
「スクワット」と「ランジ」の
コンビネーション。
LEVEL1の前段からスタート。
のちに本番的に行うLEVEL2。
いきなりお尻に効きまくります🍑🔥
↓
★LEVEL1
通常スクワットダウン＆ドロップランジ・リピーター🔁
・スクワット
＝両膝がつま先よりも前に出ないよう腰を引く💡
＝カカト重心でお尻の筋肉により効かせる💡
・ランジ
＝両膝90度になるまで沈み込む💡
＝上半身が極端に前傾しないようお腹締める💡
★LEVEL2
ドロップスクワット＆ドロップランジリピーター🔁
・動き全体膝を柔らかく使いながらリピーターさせる💡
・ホップアップを徐々に大きくコントロールを💡
ジンガコンボ
トラック中盤は
「ハーフジンガ」と
「フロントニー」「フロントキック」
のコンビネーションで
臀部に掛かる負荷をさらに深めていく展開🔥
↓
★LEVEL1
↑ハーフジンガ＋フロントニー＋ジンガバック
・膝を深く曲げて腰とお尻を出来るだけ前にプッシュ💡
★LEVEL2
↑ハーフジンガ＋フロントキック＋ランジダウン
・フロントキック
＝足裏を正面に向けて💡
＝フロントニー同様で腰とお尻を正面にプッシュ💡
・ランジダウン
＝指先をフロアに近づけて膝を深く曲げる
そして、
完成形のこちらでダメ押し🍑🔥⚡️
↓
★LEVEL3
↑フロントキック＆ランジダウン3回＋シャッフルランジ1往復
・シャッフルランジ
＝重心を出来るだけ低くして両脚をスイッチさせる💡
＝上半身が過度に前傾しないようお腹締めて💡
と、このコンビネーション。
身体を横から見た時に
↑キックでは身体をアップライトに持ち上げて⤴️
↑ランジでは出来るだけ沈み込ませる⤵️
と、こんな感じのこのトラック。
様々な角度から刺激が加わるので
脚とお尻引き締めに本当におすすめな
コリオ展開⤴️
お尻と脚の付け根に
明確にメリハリライン作りたい方には
さらにおすすめですぞ❗️
(・∀・)b
>>ボディコンバット85-6 コリオ・テクニックポイントページへ
さ、明日のスタジオクラスは
ボディコンバット45分
ボディコンバット60分（有料クラス）
それぞれのクラスにて
お待ちしております❗️