東京曇り傾向☁️
佐藤です。
今週も頑張ってまいりましょう🔥
と、先日購入したコチラ
本日読了。
本を読んでて
こんなに笑ったのは初めてだったかも。
最後はホロッと泣かせる辺りは
エンタメの王道感を感じたり。
本読んで笑いたい方、
オススメです🎵↓
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ45分🏋️
ご予約ご参加のお客様、
ありがとうございました🙇♂️🈵
と、
そのコリオ構成は
まさに下半身の筋肉を効率よく引き締める方法🦵🍑
とも言うべきトラック7↓
🟥曲名:Buscando《ボディパンプ110-7》
トラック7・脚とお尻引き締め
ランジトラックは
「Buscando」🦵🍑🔥
このトラック、
セット1・セット2にて
通常ランジを💡
🟦ランジのテクニックポイント
・後ろ足のカカトを高く持ち上げつま先で支える
・両膝が90度/90度になるまで沈み込む
・上半身が過度に倒れないよう胸を高く
そして、
クライマックスになるのがセット3での
「プレートランジ＆プレートスクワット」の
コンビネーション動作💡
ここで正しいフォームで行うと
脚とお尻が燃えに燃える🦵🍑🔥
のでオススメ🎵
それはまさに、
下半身の筋肉を効率よく引き締める方法💡で
結論から言うと
「身体を完全に起こさない」という点。
参考になさって❗️
↓
★LEVEL1
↑ステップバック＆プレートバックステップランジ💡
↑ステップイン＆プレートスクワット💡
↑ステップバック＆プレートバックステップランジ💡
↑ステップイン＆プレートスクワット💡
★LEVEL2
↑ランジダブルパルス＆ステップイン・スクワットアップ💡
↑ランジダブルパルス＆ステップイン・スクワットアップ💡
★LEVEL3
↑ダブルパルスランジ＆ダブルパルススクワット💡
↑ダブルパルスランジ＆ダブルパルススクワット💡
両手でプレート持っての
ランジ＆スクワットのコンビネーション。
徐々に強度を上げていった最終形態での
LEVEL3
「ダブルパルスランジ＆ダブルパルススクワット」。
その最終形態で
より下半身の筋肉にしっかり効かせるには↓
ランジorスクワットから
スタンスをチェンジする際に
・身体を完全に起こさない
・両膝伸ばし切らない
・重心を低いままスタンスチェンジ
これが重要💡
この、
ランジとスクワットの正しいフォームに加えて、
スタンスチェンジ時の重心コントロールをしっかり行う事で
下半身の筋肉から負荷が抜けづらくなる
↓
短時間でダメージを掛ける事が可能
↓
だから効率的🎵
となります。
プレートの負荷などなくても、
自重でねちっこく回数繰り返す事で
脚の引き締め効果が可能🉑
脚トレに勤しんでらっしゃる読者の方。
重心コントロールも取り組んでみて🔥
さ、明日のスタジオクラスは
ボディコンバット60分💡
お待ちしております‼️
《まさかあの店舗も、、》
本日公表された↓
コチラの店舗、
8月末で閉店のお知らせ。。
会員時代は足繁く通わせて頂き。
またアルバイト時代は
研修で利用させて頂いた、
といったように
思い出深い店舗の一つだっただけに
残念でなりません。。
余計なお世話ですが、
在籍のの会員様
スタッフの皆さん
ラスト3ヶ月、
駆け抜けてくださいね！