「懐かしいなぁ(￣▽￣)」
繁々見入った佐藤拓巳です。
と、このリリース46。
から
14年も経過した事実( ；∀；)
（と、字よ）
その中身を見返していたら
とある箇所に目が止まり👀
💡
ワークショップ中に書いたと思われる
14年前のメモ書き📝
（だから字よ（泣））
「早いアッパーは、脚よりは肩優先で動かす。手（腕）の角度も45度ぐらい」
この一文の
「早いアッパーは、脚よりは肩優先で動かす」に
忘れかけていた何かを思い出した感覚に。
今のボディコンバットの仕様とは
ズレているかもしれませんが
こう言ったキューイングしてないなぁと、
参考になったり、我ながら（苦笑）
14年前のタクミちゃん、
ありがとうよ😭
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ60分🏋️
ご予約ご参加のお客様、
ありがとうございました🙇♂️
と、
肩の前の筋肉を鍛える
おすすめトレーニング種目の
アレが強烈過ぎる🔥
なトラック8↓
🟥曲名:Feel It《ボディパンプ102》
トラック8・肩トレのショルダー
「Feel It」💪
今週月曜に続いて↓
2回目💡
このショルダートラックは
・スタンディングリバースフライ
・サイドレイズ
・アーノルドプレス
に加えて、
セット2・3後半にやってくる
アレがヤバすぎる🔥
それは
肩の前「三角筋前部」を鍛える
「オルタネイト・ワンハンドプレートショルダープレス」💡
↓
★オルタネイト・ワンハンドプレートショルダープレス
片腕ずつワンハンドで
ショルダープレスするこの種目は
その動き上、肩の前側を主に鍛えられます💪
身体を横から見た時に
肩の前後のボリュームアップさせたい時に
鍛えるべき箇所。
肩の前トレーニングでは
フロントレイズなんかも
肩の前を鍛えていますね💡
さて、
このオルタネイトな種目。
肩の前にしっかり効かせるには
肘の高さがポイント💡で↓
↑❌
↑◯
最初のセット時・また腕を下ろした時に
肘を肩ラインでホールドさせる点が重要。
そうする事で筋肉の緊張状態がキープでき、
常に負荷が掛かりっぱなしになるから。
❌のように肘が下がってしまうと
緊張状態が一気に抜けてしまうようになり
結果、効果も⤵️
この種目。
肘の高さのコントロールを
強く意識なさって❗️🔥
さ、明日はオフを頂きます📴